At få dine børn til at spise en sund, velafbalanceret kost er ikke altid let. Hvis du finder dit barn oprør hver gang du foreslår et stykke frugt i stedet for chips eller kiks, skal du muligvis ændre din spilplan. Tricket til at tilføre mere frugt til dit barns kost er at gøre frugtforbruget tiltalende og let. Prøv disse fire sjove frugtløsninger for at tilføre mere frugt til dit barns kost.
Leg med din mad
Tag et fingerpeg fra pandekagerestauranter og dekorér dit barns morgenmåltid med frugt. Dette tip fungerer med næsten alle morgenmadsprodukter: Dekorer pandekager og vafler med friske bær og yoghurt, toast med jordnøddesmør og bananskiver og havregryn med friske eller tørrede æbler, fersken og rosiner. Hvis dit barn er en spirende kunstner, skal du blot skære frugten op og lade hende have det sjovt at lave sin egen dekoration. Bare sørg for at hun ved, at hvis hun vælger at lægge frugten på sin tallerken, skal hun også lægge den i munden. Du vil blive overrasket over hendes nyfundne interesse for frugt!
Frys dine aktiver
Børn elsker frosne pops, og der er ingen grund til at bruge ekstra penge på den købte sort, når du kan lave dine egne frugtagtige muligheder. Hæld simpelthen dit barns yndlings 100 procent frugtjuice i en form eller isterningbakke, sæt Popsicle sticks eller tandstikker i midten, og frys derefter. Når dit barn har lyst til noget sødt, skal du bare trække en frossen pop til ham.
For lidt mere kreativ frossen frugt pops, prøv følgende:
- Bland hele bananer med bær og 100 procent frugtsaft, før du hælder blandingen i formene; resultatet bliver en lækker frugtagtig smoothie-pop.
- Spyd halverede bananer med Popsicle sticks. Dyp hver banan i en is -topping såsom karamel eller chokoladesauce, rul derefter bananen i knuste nødder eller kokosspåner. Læg bananpoppen på vokspapir, inden du sætter den i fryseren. Om et par timer får dine børn en god velsmagende frugt!
Tilfredsstil et cookie -monster
Når du serverer melon, ananas eller andre kødfulde frugter, skal du prøve at skære frugten i skiver på en halv eller tommers tykke langs frugtens længde. Læg frugtskiverne flade, og lad derefter dit barn bruge cookie cutters til at skære sjove frugtformer ud. Overfør "småkagerne" til dit barns tallerken, og lad hende derefter tilføje fedtfattig flødeskum som glasur.
Tilbyder nemme muligheder
Hvis du virkelig vil gøre frugt til en mulighed for dit barn, skal du oprette en snackskuffe eller en hylde i dit køleskab, hvorfra han ved, at han må spise. Læg æsker med rosiner eller enkeltposer med æbleskiver, appelsinsektioner, halv og en halv blandinger af nødder og tørrede tranebær og andre børnevenlige frugtindstillinger i snackzonen. Når dit barn beder om en snack, så lad ham vælge en enkelt vare ud af snackzonen. Han vil føle sig bemyndiget, fordi han skal beslutte, hvad han skal spise, og du vil føle dig godt ved at vide, at han spiser en portion frugt.
mere om børn og frugt
Sjove frugtopskrifter til dine børn
10 tricks til at få børn til at spise mere frugt og grønt
Sådan får du dine børn til at spise sundere mad
