Fyld op på disse fiberrige fødevarer og spis mindre-SheKnows

Da du var barn, fik du din daglige dosis på fiber betød kvælning af rå broccoli og andre almindelige grøntsager. Det gav dig sandsynligvis ikke den højeste mening om fiber, men fiberrige fødevarer kan faktisk være lækre. Ud over at være fantastisk til dit generelle helbred, vil fiberrige fødevarer gøre dig hurtigere mæt, så du har en tendens til at spise mindre. Her er et par fiberfyldte fødevarer, der kan hjælpe dig med din vægttab mål.

Relateret historie. Rebel Wilson er et levende bevis på, at tykke mennesker får en dårligere behandling, uanset hvor berømte de er

Artiskokker

Artiskokker er smagfulde og fiberfyldte og passer godt til en salat eller oven på en fuldkornspizza. Hvis du kan lide deres smag, er der ingen grund til at holde tilbage. Artiskokker er en af ​​de mest fiberfyldte fødevarer. En kogt medium artiskok indeholder omkring 10 gram fiber, ifølge Mayo Clinic, så gå amok!

Sorte bønner

Bønner har været en hæfteklammer i cowboyfilm af en grund. Når du er ude på sletterne, fylder intet dig så hurtigt som en dåse sorte bønner. Top en salat eller tilføj sorte bønner til ethvert måltid, og du bliver mæt efter et par bid. Det skyldes, at sorte bønner indeholder omkring 15 gram fiber pr. Kop. Plus, de er lækre og kan hjælpe med at få dit fordøjelsesspor i kø.

Fuld hvede spaghetti

Atkins Kost har fået os til at tro, at alle kulhydrater er dårlige kulhydrater, men fuldhvede -spaghetti tilbyder en god godhed, som hvide pastaer ikke gør. En kop kogt fuldhvede spaghetti har omkring seks gram fiber. Tilføj en frisk-veggie-pakket sauce på toppen, og du har et lækkert måltid, der vil brænde din krop med fiber.

Nødder

Bare en håndfuld (en ounce) nødder er alt, hvad du har brug for til en energi-afhentning midt på dagen. Mandler, pistacienødder og pekannødder er alle rige på fibre, omkring tre gram pr. Portion. De er en sprød, sund snack, der hjælper dig med at afværge slik og trang til chips. I små portioner er deres fedtindhold ikke noget at bekymre sig om. Faktisk er de rige på gode fedtstoffer.

Ærter

Ærter kan tilberedes på flere lækre måder. Fra stegte ris til delt ærtesuppe, ærter er en sød, fiberfyldt tilføjelse til ethvert måltid, på omkring ni gram fiber pr. Kop. Du kan mose dem til en sauce til en skjult ærtehemmelighed, som dine børn vil spise, eller bare spise dem almindeligt. Deres alsidighed rækker ud over deres fælles rolle som en ubehagelig tilbehør.

Flere tips til sund kost

Must-have sund mad til 2011
10 fødevarer, der skal spises for kvinders sundhed
De bedste sygdomsforebyggende tip til kvinder