10 ting, du bør vide, hvis du har diabetes - SheKnows

Diabetes påvirker i øjeblikket mere end 280 millioner på verdensplan og næsten 21 millioner i USA alene. Forskere vurderer, at denne hurtigt voksende epidemi vil ramme dobbelt så mange mennesker i 2030. Hvis du har diabetes eller har en elsket med sygdommen, ved du, at det giver mange daglige såvel som livslange udfordringer. Nøglen til at møde disse udfordringer er at passe på dig selv og være proaktiv i dit sundhedsvæsen. Her er nogle tips til at leve godt med diabetes.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Hvorfor skal du styre din diabetes

Diabetes er en kronisk sygdom, der påvirker, hvordan din krop producerer og reagerer på insulin, det kemikalie, der tillader sukker at komme ind i dine celler og levere energi.

Når dine celler bliver resistente over for insulin, eller hvis din krop ikke producerer nok insulin, skaber det fysisk og psykisk kaos. Hvis det ikke kontrolleres eller ubehandles, vil det forhøjede blodsukker i din
system kan forårsage perifer arteriesygdom, nerveskade i dine ben og fødder, degenererende syn, nyresvigt og hjertesygdomme.

Du kan undgå den livstruende virkning af diabetes ved at styre dit blodsukker og følge en sund livsstil. Tal med din læge og lær de bedste måder at behandle din tilstand på.

Desuden afhentes en kopi af Hvad kan du forvente, når du har diabetes: 170 tips til at leve godt sammen med
Diabetes, en uvurderlig letlæselig ressource fra American Diabetes Association der besvarer de mange spørgsmål, du måtte have om din sygdom. Her er 10 ting, du bør vide.

10 tips til at leve godt med diabetes

1. Rekruttere et godt sundhedsteam

At have et kompetent og medfølende sundhedsteam - og selv være et aktivt teammedlem - er den bedste strategi til håndtering af din diabetes.

Din familielæge, en sygeplejerske med diabetesuddannelse og en diætist er kernemedlemmer i dit team. Du kan finde en certificeret diabetespædagog (CDE) i dit område ved at ringe til American Association of
Diabetespædagoger Awareness Hotline på 800 TEAM-UP-4. Du vil måske også finde et diabetesuddannelsesprogram, der tilbyder individuelle eller gruppeklasser. Ring til 800 DIABETES for en liste over genkendte
diabetes programmer.

2. Kend symptomerne på forhøjet blodsukker

Symptomerne på hyperglykæmi varierer fra person til person eller endda i en person dag til dag. Men generelt, hvis dit blodsukker er højt, vil du:

• Føl dig mere sulten eller tørstig end normalt
• Skal tisse oftere end normalt
• Skal stå op flere gange om natten for at tisse
• Føl dig meget træt eller søvnig eller har ingen energi
• Vær ikke i stand til at se tydeligt eller se glorier, når du ser på et lys

Det er vigtigt at holde dit blodsukkerniveau i skak og undgå hyperglykæmi, fordi et højt blodsukkerniveau med tiden kan skade blodkar og nerver i din krop. Dårlig cirkulation
sætter dig i fare for infektioner, hjerteproblemer, slagtilfælde, blindhed, fod- eller benamputation, nyresygdom og seksuelle problemer.

3. Kend din grænse

Alkohol forstyrrer din krops evne til at producere blodsukker. For meget kan resultere i livstruende lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Hvis du spiser et måltid, og du kun drikker a
lille mængde alkohol, vil alkoholen sandsynligvis ikke forårsage lavt blodsukker. Mere alkohol kan være problematisk. Kontakt dog din registrerede diætist med hjælp til alkoholækvivalenter i din
kost.

4. Tabe sig

Overvægt forårsager resistens over for insulin, hvilket gør blodsukkerkontrollen vanskelig. Overvægt kan også øge dit blodtryk, hvilket gør dig mere tilbøjelig til nyresygdom eller slagtilfælde. Taber
vægt, blandt mange andre sundhedsmæssige fordele, hjælper dig med bedre at styre dit blodsukker. For sikkert og effektivt at tabe sig skal du tale med dit sundhedsteam, især din registrerede diætist,
om en vægttabsplan, der er passende for dig.

5. Hav altid sunde snacks til rådighed

I tilfælde af ændringer i din tidsplan eller forsinkede måltider, skal du sørge for at have sunde snacks med dig for at undgå hypoglykæmi samt at skulle nøjes med junkfood eller fastfood. Vælg sunde snacks
med 15 gram kulhydrater pr. portion, især fuldkornsfødevarer, frugt og grøntsager. For at gøre din snack mere omfattende skal du tilføje et fedtfattigt protein, f.eks. Fedtfattig ost eller en spiseskefuld
nøddesmør.

6. Tro ikke, at sukkerfrie fødevarer er fri for kulhydrater og kalorier

Selvom en fødevare mærket "sukkerfri" skal have mindre end 0,5 gram sukker pr. Portion, kan den stadig have kulhydrater og kalorier. For eksempel har sukkerfri budding 0 gram sukker
portion, men har også 70 kalorier og 6 gram kulhydrater. I overskud kan selv sukkerfrie produkter skade din kost og blodsukkerkontrol. (Det samme gælder for fedtfrie produkter.)

7. Gå en tur

Mange mennesker er overraskede over at erfare, at gåture er en glimrende motionsform. Det er let for dine muskler og led (du er født til at gå), og det forårsager sjældent lavt blodsukker. Faktisk tager en
gå regelmæssigt kan hjælpe med at gøre din krop mere følsom over for insulin, hjælpe med vægttab og give dig bedre kontrol over dit blodsukkerniveau. Andre motionsformer, såsom svømning,
cykling, jogging, fitnessklasser, yoga og vægtløftning kan også være en del af din træningsplan, men sørg for at tale med din læge, før du starter en ny aktivitet.

8. Pas særlig godt på dine fødder

For at opretholde en aktiv, sund livsstil skal du passe på dine fødder. Dine fødder er modtagelige for diabetisk nerveskade og dårlig cirkulation, hvilket gør det lettere for dig at lide skader, der ikke gør det
helbrede og blive smittet. Ikke -helende sår fører til amputation, hvilket i høj grad vil begrænse, hvad du kan gøre for dig selv. Brug velsiddende, komfortable sko samt strømper eller strømper
pude mellem dine fødder og sko. Og sørg for at tjekke dine fødder i slutningen af ​​hver dag for at lede efter sår, snit eller andre hudirritationer. Tal med din læge om eventuelle fodproblemer, du har
- Det er meget lettere at forebygge fodsår end at helbrede dem.

9. Få en årlig øjenundersøgelse

Diabetes er den største årsag til blindhed i USA. Imidlertid kan mange øjenproblemer behandles, hvis de fanges tidligt. En af de mest alvorlige øjensygdomme er retinopati, en sygdom karakteriseret ved
blødning i bagsiden af ​​øjet, hvilket kan føre til grumset syn og permanent ardannelse i nethinden. Mennesker med diabetes er også tilbøjelige til at få grå stær og dobbeltsyn. En årlig øjenundersøgelse af a
læge, der har specialiseret sig i diabetisk øjensygdom, er den bedste måde at opdage øjenproblemer i de tidlige stadier, når de lettest behandles.

10. Vær særlig omhyggelig med dit blodsukker, når du er gravid

Graviditet ved diabetes medfører risici for dig og din baby. Babyer født af mødre med diabetes har større risiko for fosterskader og dødfødsel. Mange problemer kan undgås, hvis du er
flittig med at holde i nærheden af ​​normal blodsukkerkontrol før og under graviditeten. Blodsukkerkontrol er vigtigst i løbet af de første 12 uger af graviditeten, når babyens organer er
dannelse. At holde styr på dit blodsukker reducerer også chancerne for, at din baby bliver unormalt stor og forårsager en hårdere fødsel.

relaterede artikler