Der er ingen grund til at foregive - for 99 procent af os er tanken om at tabe sig helt latterlig. Vi har alle prøvet og mislykkedes snesevis af gange før. Selv når du opnår et glimt af succes (yay, du!), Vises den næste forhindring i horisonten: Hvordan vil du holde vægten væk?
Jeg er bare budbringeren, der fortæller dig, hvad du allerede ved. Vægttab kan være frustrerende. Hvis du vil have noget håb om, at det skal holde fast, handler det om at skabe en ny livsstil, der faktisk kan opnås - at lave nye vaner, du virkelig kan holde dig til dag efter dag, uden at føle dig berøvet.
Den superhemmelige, super-fantastiske, super-vidunderlige vægttabs-sandhed, ingen ønsker at indrømme (fordi det ville ødelægge enhver fad-diæt derude) er, at vægttab kan Vær nem. Det hele er en proces med forsøg og fejl. Du vælger de sunde vaner, der virkelig fungerer for dig, som du kan tilegne dig resten af dit liv.
Ja, disse tips er nemme - virkelig lette, faktisk. Men bank dem ikke, før du har prøvet dem og har tabt dig lidt:
1. Drik ikke dine kalorier
Billede: Giphy
Tal om lette, klassiske råd! Men det er værd at sige igen og igen og igen. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., programleder for livsstilsmedicin på Children's Hospital Colorado, hævder, at du er hvad du drikker - hvilket betyder, at du måske saboterer dit helbred og dit vægttab med de ekstra kalorier, du nipper til hele dagen lang. Porter går ind for starte denne sunde vane i en ung alder for at undgå tidlig vægtforøgelse og stoppe problemer, før de starter.
Hun siger: ”Mit fokus ville være på de ting, vi drikker (sodavand, juice, Starbucks, et glas vin osv.), Da de tilføj unødvendige kalorier, og ofte er dette en enkel og nem måde at slette disse ekstra kalorier fra vores kost. Hvis vi fjerner disse som en måde at forbedre vores helbred på, og lader denne adfærd strømme ind i vores hjem (ægtemænd og børn får også fordelen), vi lærer vores børn en god sund vane - gå til vand! Normalt tager hver af disse drikkevarer op til en times træning at brænde af. Det er bare for at forbrænde disse ekstra kalorier, for ikke at nævne et kalorieunderskud (vægttab). ”
Mere: 5 tricks til vægttab, der faktisk er komplette myter
2. Fyld ikke op
Billede: Giphy
Denne er en no-brainer, så stik den i baglommen indtil dit næste måltid. Så oplagt som det kan virke, hvis du vil veje mindre, skal du spise mindre, siger Dr. Ellen Albertson, R.D., psykolog, certificeret wellnesscoach og grundlægger af Smadre din skala. "Spis, indtil du er 80 procent mæt." Hun fortsætter, “Spis omhyggeligt. Behandl hvert måltid som en meditation. Brug alle dine sanser til at nyde din mad. ”
Dr. Suzanne Fuchs, en fod- og ankelkirurg i New York City, siger, at hun ofte deler dette praktiske trick med sine patienter i håb om tabe dig, "Mellem bidene til måltiderne skal du sørge for at tage slurke vand for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere og mere tilfreds."
3. Bliv ren en gang for alle
Billede: Giphy
Jeg er en stor ren spise fanatiker (og elsker grønkål), så jeg er måske lidt forudindtaget. Men jeg kan fortælle dig af erfaring, når du først har skåret skidtet ud af din kost og din krop tilpasser sig, falder din smag efter uønsket virkelig - og det gør dit reservedæk også. Natalie Jill, autoriseret mester sports ernæringsfysiolog og skaber af Natalie Jill Fitness, siger, “Skær forarbejdede fødevarer ud - fjern tilsatte kemikalier, natrium og kunstige sødestoffer fra din kost. Den enkleste regel? Spis ting i deres mest naturlige tilstand - ting der engang voksede eller havde en mor. ”
Dr. Jamie Koufman fra New York City, en af "Amerikas bedste læger" siden 1994, forklarer hendes grundregel for hende to ugers, sundt spisende, syre-tilbagesvalingsvenligt detox-program, “Spis to portioner lavsyrefrugt (ikke citrus) og en salat hver dag. Intet brød, raffineret sukker, slik, alkohol eller sodavand eller frugtdrikke. ”
4. Snapbytte
Billede: Giphy
Ingen siger, at du ikke kan spise, når du er sulten. En vellykket og langsigtet kost handler jo ikke om sult. Men tag det fra en kvinde, der har været der, at: Snacking sund kan bare være den vægttab -frelser, du har brug for. Lisa Mattson, direktør for marketing og kommunikation hos Jordan Vineyard & Winery, siger, at hun var i stand til at tabe 15 pund på tre måneder uden ekstrem træning.
Sammen med oprydning af morgenmad og aftensmad fokuserede Mattson på sunde, mættende snacks. Hun vejer nu 114 pund (hendes mellemskolevægt) i en alder af 41. Mattson siger til SheKnows, "Ikke mere snacking af chips eller ost og kiks inden middagen - hvis jeg vil have en snack, jeg spiser nogle nødder, radiser med hummus eller baby pickles (giver mig knas uden kulhydrater). ”
5. Stop med at tænke motion må være en episk virksomhed
Billede: Giphy
Der er et sjovt fænomen ved at gå i gymnastiksalen: Hvis du ikke kan passe til en episk svedig træning komplet med at løfte, løbe og slå luften, kan du lige så godt slet ikke gå, vel? Forkert. Personlig træner Rahman “Ray” Grayson, alias “Hr. Hold kæft og træn, "Insisterer hver lille smule tæller og siger," En 20-30 minutters hjemmetræning kan være lige så effektiv som at gå i fitnesscenter, så længe du arbejder hårdt hele tiden. Udnyt det varmere vejr ved at blande tingene sammen: Tag din træning udenfor en dag om ugen. Vælg aktiviteter, du nyder at lave, eller prøv nye aktiviteter - det vil booste dine endorfiner. ”
Fuchs tilføjer: ”I stedet for at tage elevatoren skal du tage skridt. Hvis du bor i en by, skal du også overveje at springe over bussen eller toget og gå. Hvis du bor i forstæder eller i landet, kan du finde måder at tilføje bevægelse på, f.eks. Parkering langt væk fra indgange i butikker og arbejde. ”
Mere: 10 regler for at spise sundt uden at irritere alle dine venner
6. Tilslut til sociale medier
“For at lykkes må vi først tro, at vi kan.”-Nikos Kazantzakis #MotivationManday#tro på dig selv#du kan gøre det
- Joy Bauer (@joybauer) 11. maj 2015
sexet er ikke en størrelse. hver kalorieindhold er ikke en krig. din krop er ikke en slagmark. din værdi måles ikke i pund.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. maj 2015
Sandheden om Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 saltet!
- Snackpige (@Snack_Girl_) 12. maj 2015
Hvad har Twitter at gøre med vellykket vægttab? Hvis du desperat har brug for motivation, kan positive tweets være det spark i røv, du har ledt efter. Ifølge Amerikanske nyheder Health Day, “Undersøgelser har vist, at brug af Twitter kan forbedre din chance for at tabe overskydende kilo. Der sendes i gennemsnit 15.000 tweets om dagen alene om vægttab - hvilket betyder, at du har et væld af nye oplysninger hver dag for at hjælpe dig med at være på rette spor. ”
Health Day -statistik indikerer, at Twitter oftest summer af løb og jogging, yoga, spinning og cykling, vandreture og Zumba, i den rækkefølge. Afhængigt af hvor du befinder dig, vil du opdage, at andre fitnessentusiaster sandsynligvis vil arbejde ude klokken 18-19. i San Francisco og L.A., kl. i New York City og kl. i Dallas og Chicago. Hvis du mangler et sted, hvor du skal begynde, kan du prøve at følge et par af disse top fitness-diskanthøjttalere, anbefalet af Health Day, for at springe dit vægttab i gang:
- @joybauer – Joy Bauer er en registreret diætist, der også er sundheds- og ernæringsekspert på I DAG at vise. Hun sender daglige tips og opskrifter til at spise rigtigt og holde sig i form.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters og Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, har flere indlæg på hverdage med frisk fitness indhold for rigtige kvinder og piger, der er interesseret i at øge deres helbred gennem fysisk aktivitet og fornuftig spise.
- @KeriGans – Keri Gans er ernæringsekspert og forfatter til The Small Change Diet der konstant tweeter om sund kost og motiverende citater for at få din krop i gang.
- @blogilates – Cassey Ho, skaberen af POP Pilates og udnævnt til en af de 25 bedste sundheds- og fitness -influencers i verden, tweeter om forskellige fitnessbevægelser for at holde din rutine frisk.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain tilbyder sunde snack- og måltidsideer på sin blog og Twitter.
