Nogle gange har du bare ikke tid til at spise. Det er frustrerende, fordi det er de tidspunkter, du har mest brug for mad. Når du skynder dig fra arbejde for at tage børnene med til fodboldtræning, forbrænder du kalorier, og der går ikke lang tid, før du har brug for mere energi. Her er et par tips til at snige sig småt snacks ind i dit skema, såvel som dine børns.
Tænk fremad
Selvfølgelig kan du gå til snackgangen i din lokale købmand og købe portioner med snacks, men du kan selv gøre det samme med 15 minutter, nogle plastik sandwichposer og din snack valg. Det er en billig og ofte sundere løsning end at spise lige ud af kassen. Plus, du har den ekstra fordel ved portionskontrol. På en fridag går du til købmanden for jordnødder, chokoladeovertrukne chokolader, rosiner, blandede nødder og mere for at lave din egen trail-blanding. Bland derefter alle ingredienserne og hæld portioner i en halv kop i plastposer. I resten af ugen får du en velsmagende, hurtig, proteinrig godbid, der holder din energi op uden at gå på kompromis med for mange kalorier.
Brug punglommen
Når du lige har spist morgenmad og gør dig klar til at gå ud af døren for at starte dagen, er det sandsynligt, at du ikke tænker på frokost. Du er trods alt super mæt nu. Hvor sulten kunne du være senere? Svaret er meget. Hvis du planlægger at springe frokost over på grund af en stor deadline, skal du være forberedt ved at snige en granola bar eller en anden skrivebordsvenlig snack der kan spises uden for stor indsats. Hav altid en snack ved hånden. Disse pludselige sultstunder fører til overspisning, hvis du på et tidspunkt på dagen bliver konfronteret med en kollegas fødselsdagskage eller en seks fods ubådssandwich.
Gem dem i bilen
I de varme sommermåneder kan det virke umuligt at opbevare mad i bilen, men sunde alternativer som mandler og tørret frugt klarer sig godt i varmen. Gem dem i dit handskerum for hurtige måltider, der vil tide dig over til dit næste måltid. Bedst af alt hjælper det dig med at undgå de bekvemme, men kalorietunge stop ved den lokale fastfood-joint.
Find en mikrobølgeovn go-to
Nogle gange har du brug for noget lidt større end frugt og nødder. Gå til frysergangen og foretag en vis inspektion af ernæringsetiketter. Mens mange hurtige, lette, mikrobølgeovnige snacks er fyldt med kalorier og natrium, er andre sunde muligheder, hvis de spises i små doser. Se efter noget, der kan tilberedes i mikrobølgeovnen på mindre end fem minutter, der er let at have med på farten. Kyllingesandwich er en god mulighed, og nogle økologiske burritoer i mikrobølgeovn kan være en god mulighed for at sulte på farten teenagere.
Relateret læsning
Tips til at lave snacks, når du er zappet
Varmt eller koldt: Enkle snackideer til travle eftermiddage
10 Store spisefund undervejs
