Du er hvad du spiser! Dette ældgamle ordsprog er især vigtigt for din hud. Alt, hvad du putter i munden, kan hjælpe eller skade din hud. Fyld dit spisekammer med hudbesparende superfoods og se bedre ud end nogensinde!
1
Antioxidantrige fødevarer
Fødevarer rige på antioxidanter vil få din hud til at gløde. Det betyder masser af farverige frugter og grøntsager:
- Gule og orange frugter og grøntsagers: Nyd abrikoser, gulerødder, fersken og mere.
- Grøn bladgrøntsags: Spinat, nogen?
- Modne saftige tomater: Tilsæt dem til saucer, salater og sandwich.
- Bær: Brombær, blåbær, jordbær og blommer har den højeste "samlede antioxidantkapacitet" af enhver mad, ifølge Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Andre fødevarer med høj antioxidantkapacitet omfatter bønner, pekannødder, svesker og artiskokker.
2
Fødevarer med essentielle fedtsyrer
Essentielle fedtsyrer, såsom omega-3, fremme sunde cellemembraner, som påvirker, hvad der kan og ikke kan trænge ind i din krops celler. Desuden hjælper en sund cellemembran med at indeholde fugt, hvilket resulterer i en fyldig, ung udseende hud.
Opfyld omega-3-rige fødevarer som f.eks laks, makrel, valnødder og hørfrøolie.
3
Kvalitetsolier
Du fugter din hud på ydersiden og indtager sunde olier smører din hud indefra. Se efter de mindst forarbejdede olier, du kan finde, såsom ekstra jomfru olivenolie, som stadig indeholder vigtige næringsstoffer.
Inkluder cirka to spiseskefulde om dagen i din kost. Mere end det kan få dig til at pakke pundene.
4
Fedtfattige mejeriprodukter
Det vitamin oftest forbundet med sund hud er A -vitamin, og en af de nemmeste måder at øge dit indtag af A -vitamin er med mejeriprodukter.
Fødevarer som gulerødder har et højt indhold af beta-caroten, som din krop kan omdanne til vitamin A. Men ikke alles krop kan let foretage denne konvertering. Fedtfattige mejeriprodukter giver ægte A-vitamin, som enhver krop kan bruge.
Så nyd det fedtfattig mælk og ost og lagre på yoghurt. De levende bakterier, der er så gavnlige for dit fordøjelsessystem, vil også gøre underværker for din hud.
5
Fødevarer med selen
Selen fremmer sunde hudceller, og fødevarer, der indeholder dette vigtige mineral, er lette at inkludere i din kost.
- fuldkornsbrød og muffins
- fuldkornsprodukter
- Kalkun
- tunfisk
- brasilianske nødder
Som en ekstra fordel får disse fødevarer dig til at føle dig fyldigere, så du bliver mindre fristet af hvidt mel, ris og sukker-alt sammen kan få din hud til at se mindre sund ud.
6
Hudbesparende drikkevarer
Grøn te. Denne næsten perfekte drink vil booste din hud på en måde, intet andet kan. Antiinflammatoriske egenskaber beskytter hudens cellemembraner - forskning tyder på, at grøn te endda kan hjælpe med at sænke din risiko for hudkræft.
Vand. Almindeligt vand giver hydrering at sodavand og saft ikke kan. Det ofte anbefalede "otte glas om dagen" oversætter til omkring en halv gallon rent, stille vand.
Ud over at hydrere hjælper vand med at transportere næringsstoffer ind og toksiner ud af dine hudceller, og det får din krop til at svede effektivt, så din hud ser ren og klar ud.
Det er ikke overraskende, at disse hud-sunde fødevarer også er gode for dit generelle helbred. At opretholde en sund livsstil er det bedste, du kan gøre for din hud.
Flere tips til smuk, sund hud
5 forårsfødevarer til skønhed
5 trin til lysere hud
5 yogastillinger hjælper dig med at frigøre stress
