At flytte eller ikke flytte? Det er spørgsmålet! Når din krop gør ondt, er det sidste, du vil gøre, at ramme løbebåndet, men forskning tyder på, at træning faktisk kan reducere smerte og hurtigere genopretning af skader. Så hvornår skal du presse smerten igennem, og hvornår skal du smide håndklædet i? Brug disse tip til at bestemme.
Forskel på smerter
Ikke alle smerter er ens. Der er en stor forskel mellem smerterne ved ankelrulning og smerter på grund af kronisk gigt. Den ene type smerte er pludselig, akut og er ikke blevet diagnosticeret, mens den anden er smerter, som du lærer at håndtere fra dag til dag.
Som hovedregel oplever du, når du oplever pludselige, akutte smerter - især smerter, der resulterer i en ændret gangart eller rækkevidde bevægelse - du bør holde en pause fra træning for at hvile, komme dig og få din skade kigget på af et sundhedsvæsen professionel. Den sidste ting, du vil gøre, er at fortsætte med at træne på en valset ankel, der faktisk er brudt, eller fortsætte med at lave pushups, når du har revet din rotatormanchet. Selvom du ikke synes, at din skade er så alvorlig, skal du tage mindst en dag eller to til at hvile og ise stedet for at reducere hævelse og betændelse, før du prøver at træne igen.
Mens der er masser af forskellige typer skader, her er nogle retningslinjer fra University of Rochester Medical Center for, hvornår du skal holde en pause og se en læge for knogle-, led- eller muskelskader:
- Vedvarende smerter, der ikke forsvinder
- Stivhed eller løshed ved et led, der påvirker bevægelsesområdet
- Fald i styrke eller bevægelse, der påvirker daglige aktiviteter
- Smerter ledsaget af hævelse eller rødme
- Deformation på skadestedet
Træning med kroniske smerter
Hvis du er en af de millioner af voksne, der lider af kroniske smerter, er din bedste chance at fortsætte med at dyrke motion. Ifølge Spine-Health, personer med kroniske smerter i lænden, der deltager i konditionstræning med lav effekt, styrketræning og stretching oplever faktisk mere smertelindring, færre opblussen og mindre stivhed end dem, der afstår fra træning. Dette skyldes, at træning øger blodgennemstrømningen til muskler og led, fordeler næringsstoffer i det skadede væv og forbedrer muskel- og ledhelse.
Den samme teori gælder for dem med gigt eller andre kroniske smerter. Der er kun en ting at huske på: Dit niveau af smerte vil diktere den type træning, du kan lave. Tal med din læge om, hvad hun anbefaler, og arbejd med en professionel, der kan hjælpe dig med at identificere øvelser, der ikke forværrer dine skader. Generelt bliver øvelser med lavere effekt som gåture, svømning, cykling, Tai Chi og yoga lettere at håndtere end alternativer med stor effekt.
Når det er sagt, skal du træne med en progressiv sindstilstand: Når dine smerter aftager, skal du øge din træningsintensitet-hvis du oplever en opblussen, skal du stoppe og gøre, hvad du kan. Der er bestemt ingen grund til at tage avanceret kickboksning, hvis du har ondt! Hop i poolen for at vandre lidt eller brug 20 minutter på liggende cykel i stedet.
Aktiv hvile mod akutte smerter
Selvom du lider af en akut skade, som en revet ACL eller brudt ankel, helbreder du faktisk hurtigere, hvis du deltager i aktiv hvile. Ideen er denne: Hvis du knækker en knogle og skal bruge længere tid væk fra træning, begynder musklerne, ledbåndene og senerne omkring skadestedet at svække. Når du er klar til at vende tilbage til træning, vil du have det sværere at komme sig og kan faktisk sætte dig selv op til andre skader.
Personer, der udfører "aktiv hvile", bestående af lavt påvirket kardio sammen med lægeordineret styrkelse og strækøvelser, vil opretholde bevægelsesområde, styrke og vævs sundhed, som alle vil genoprette lettere. Når det er sagt, er det ikke noget, du skal gøre alene! Det er vigtigt, at du arbejder med din læge, fysioterapeut eller atletisk træner for at sikre, at du hjælper og ikke skader din genopretning.
Mere om smertelindring
Tegn på, at det er tid til at se din læge for smerter
Fødevarer, der hjælper med at reducere betændelse
OTC 101: Forståelse af håndkøbsmedicin mod håndkøb
