Vi foreslår ikke, at du afslutter din fitness, men vi opfordrer dig til at "trække stikket ud" og tage din træning udendørs for at fejre Jordens dag. American Council on Exercise (ACE) anbefaler følgende miljøvenlige udendørs træningspas.
Gå i pedal
Spin -klassen er sjov, men overvej det som træning at køre på din rigtige cykel. Tag en fritidstur gennem dit samfund, eller vent uden for byen, så du kan arbejde med din hastighed. Cykling vil øge din kardiovaskulære kondition samt din muskulære udholdenhed og styrke i underkroppen. Hold din mavemuskulatur engageret, og du får også en god kernetræning. Sørg for at overholde alle færdselslove og stieregler, brug hjelm og reflekterende tøj (eller lys hvis du cykler i skumringen eller daggry), tag vand og en snack, og brug dine håndsignaler til at advare chauffører og andre cyklister.
Dykke i
For jer nær en sø eller et hav, hop ind og svøm for at træne (forudsat at det er varmt nok, selvfølgelig). Hvis du sjældent svømmer i fitnesscentret, skal du sætte det på din træningsliste for dette forår og sommer for at tilføje variation til dit normale træningsregime. Fitness-profferne på ACE giver to tommelfingre op til svømning, fordi lap-svømning giver dig en god fuld-krop træning, mens du bruger en nudel, håndholdte padler eller et kickboard tilbyder konditionstræning og styrketræning fordele. Når du svømmer udenfor, skal du huske at smøre solcremen på for at beskytte din hud.
Kom i gang
Inline -skøjteløb, også kendt som rulleskøjter, er en sjov, hurtig måde at dyrke motion i det store udendørs. Uanset om det er gennem kvarteret eller i en lokal park, er dette en aktivitet, som hele din familie vil nyde. Rulleskøjter kan øge din konditionstræning, kernestyrke, muskeltonus i kroppen og balance. Bare sørg for at bære beskyttelsesudstyr, såsom håndled, albue og knæpuder og en hjelm for at forhindre skader, hvis du eller et andet familiemedlem tager et spild.
Strække ud
Vi anbefaler at udnytte enhver udendørs træning, især hvis der er en bootcamp -klasse på nærmeste park, men hvis du ønsker at slappe af og strække dig ud, skal du kigge efter udendørs yoga eller Pilates klasser. Vær altid flittig med at bære solcreme og forblive hydreret, uanset den udendørs aktivitet du laver.
