Beviserne er overalt: Fodbold er hurtigt blevet et af Amerikas foretrukne tidsfordriv. Fra det smarte fodarbejde til sit cardio -kick, der er snesevis af grunde til at deltage i en af de rekreative ligaer i din by.
Fodboldens historie
Styret af FIFA, Fédération Internationale de Football Association, ligger fodboldens oprindelse i Storbritannien i midten af 1800-tallet. Reglerne blev udviklet af det daværende førende fodboldforbund i 1863, som et forsøg på at skelne denne type fodbold fra andre, relaterede sport (for eksempel rugby). Ordet "fodbold" blev først knyttet til sporten i 1880'erne.
Kernen i spillet
Fodbold spilles på et rektangulært græsbane eller kunstgræs, med et mål i midten af hver af de korte ender og sidelinjer, der markerer spillefeltet. Formålet med spillet er at score ved at køre bolden ind i modstanderholdets net. Målmændene er de eneste spillere, der må røre bolden med deres hænder eller arme (medmindre en spiller er kaster bolden tilbage i spil), mens markspillerne typisk bruger deres fødder til at sparke bolden ind position. Bolden kan også styres med “headers” (ved hjælp af hovedet) eller ved hjælp af torso.
Hvert hold består af 11 spillere (inklusive målmanden), der er på banen til enhver tid. Spillere kan udskiftes ind i og ud af spillet, når der er et stop i spillet. F.eks. Sker der et stop i spillet, når bolden er sparket ud af banen og skal returneres; dette gøres i form af et indkast, målspark eller hjørnespark.
Fodboldudstyr du har brug for
Måske er en del af fodboldens appel, hvor billig det er at spille. (Det kaldes ofte global sport, fordi selv mindre velhavende lande spiller det regelmæssigt.) Det eneste du virkelig har brug for er et par shorts, en skjorte, knæhøje fodboldstrømper, skinneben og fodbold klamper. Det er generelt forbudt at bære nogen form for hovedbeklædning, smykker eller tilbehør på banen (selv metalliske hårspænder) for at undgå skader.
Fodboldtræningen du får
Hver fodboldkamp varer normalt 90 minutter og indeholder en pause på 10- til 15 minutter, kaldet pausetid. I løbet af den kamp vil en kvinde på 140 pund, selvom hun spiller afslappet, forbrænde op til 650 kalorier. Desuden vil hun arbejde med sin smidighed (bevæge sig rundt med bolden), koordinering (kontrollere bolden), kardiovaskulær sundhed, muskelstyrke og knogletæthed.
Og hver stor muskelgruppe bliver arbejdet i løbet af et spil. Fra benene til glutes, til kernemuskler til armene, er ingen muskler efterladt uberørte. Hvilket gør det endnu vigtigere at brænde dig selv til leg: Sørg for at drikke masser af vand før, under og efter et spil for at forblive hydreret og få en kulhydrat/proteinrig snack klar til post-game fest.
Mere om fodbold fitness
Regnfulde fodboldtræninger
I denne video får du en 20-minutters træning, som du kan lave derhjemme. Alt du behøver er dig og din fodbold!
Mere om kvinder og sport
- Hvorfor skal du surfe
- Tennis til fitness
- Bedste golfbaner for kvinder
