PCOS er ikke sjovt, som de kvinder, der har det, let kan fortælle dig. Symptomerne er frustrerende at håndtere, og kvinder føler ofte, at de ikke længere har kontrol over deres kroppe. Da september er PCOS Awareness Month, Nicole Witt fra Beyond Infertilitet giver kvinder mulighed for at blive uddannet til PCOS og tage kontrol over deres kroppe tilbage.
t
t PCOS eller polycystisk ovariesyndrom er den mest almindelige hormonelle tilstand, kvinder oplever. At blive diagnosticeret med PCOS giver mange kvinder en forklaring på de mærkelige og forfærdelige symptomer, de har oplevet. Til ære for at september var PCOS Awareness måned, vil jeg gøre flere kvinder opmærksom på PCOS og hvordan de kan håndtere symptomerne naturligt.
Hvad er PCOS?
t PCOS er en hormonel lidelse, der absolut ikke er sjov for kvinder at håndtere. Symptomerne på PCOS omfatter:
- Tyndere hår på dit hoved, men overskydende krop og ansigtshår lige der, hvor du ikke vil have det
- Hudproblemer, herunder acne, mørkere hud og hudmærker
- Vægtøgning, især omkring taljen
- Uregelmæssig eller savnet menstruation
- Infertilitet
t
t
t
t
t Disse symptomer er meget skræmmende, især for kvinder, der forsøger at blive gravide. Hvad der er endnu mere skræmmende: Læger er ikke sikre på den nøjagtige årsag til PCOS. Nogle kvinder bliver insulinresistente med PCOS, hvilket får æggestokkene til at producere for mange mandlige hormoner. Androgenstigningen forårsager en hormonel ubalance, der skaber de symptomer, du lige har læst. Læger ved godt, at PCOS kører i familier, og at der ikke er nogen kur, kun behandlinger, der kan lindre symptomerne og hjælpe med infertilitet.
Hvad er behandlingsmulighederne?
t Behandlingen varierer afhængigt af de nøjagtige symptomer, en kvinde viser. De kan omfatte:
- Prævention for at regulere menstruation
- Ægløs induktion for at øge fertiliteten
- Androgenblokerende og insulinsensibiliserende medicin
- Medicin mod hårvækst og andre hårbehandlinger til hårtab og vækst
- Fjernelse af hudproblemer
- Acne behandlinger
t
t
t
t
t
Selvom disse muligheder kan hjælpe med PCOS, er der så meget, kvinder kan gøre selv for at tage kontrol over deres kroppe, herunder at ændre deres kost og lave en træningsplan.
PCOS -kosten
t
Fotokredit: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Det første trin i din PCOS diæt er at regulere dine insulinniveauer. Dette starter med kulhydrater, men ikke alle carb-tunge fødevarer er de samme. Kulhydratfødevarer med fiber hjælper med at holde insulinniveauerne nede, mens kulhydratfødevarer, der er sukkerholdige eller raffinerede, får insulinniveauerne til at stige. Du bliver nødt til at holde dig til fødevarer med kulhydrater med et højt fiberindhold og lavt sukkerindhold.
t Det bedste ved en PCOS -diæt er, at du ikke behøver at købe specielle fødevarer, bare overvåge dit kulhydratindtag. Afbalancér dine måltider med grøntsager, frugt, fuldkorn, planteprotein, magert kød og godt fedt. Sørg for, at alle korn du spiser er fiberrige og hele. Begynd også at købe sukkerfrie fødevarer til at spise, og skift al din junkfood til sundere muligheder, såsom kiks og frugt og grøntsager.
t Det er vigtigt ikke at lade sig narre af fedtfri mad. Ofte har de sukker til at gøre op med fedtet. Desuden er nogle fedtstoffer meget gode for dig, og din krop har brug for dem. Læs også detaljerne på etiketten for sukkerfrie fødevarer. De skal stadig have fuldkorn i stedet for raffineret.
PCOS -øvelsesplanen
t Det er meget svært at tabe sig med PCOS, hvorfor det er nødvendigt med en aktiv, daglig træningsplan. Selvom det kan være svært at vedligeholde, kan det at gøre flittigt om din træning gøre underværker for dine PCOS -symptomer. Plus, motion har den ekstra fordel at hæve dine endorfiner for at gøre dig gladere og gøre dig sundere hele vejen rundt.
t Start langsomt, når du implementerer en træningsplan. Det er en god idé at begynde med en rask gåtur efter at have spist et stort måltid. Find derefter en aktivitet eller sport, du nyder at lave, såsom fodbold, basketball, cykling eller kickboxing. Arbejde mod at træne fem dage om ugen i en time om dagen.
t PCOS er yderst frustrerende, især når du prøver at blive gravid. Men du kan tage disse trin for at ændre din livsstil og styre din PCOS til et overskueligt niveau.