Hvis din hudplejerutine primært kredser omkring dyre hudcremer og serum, er det på tide, at du lægger dine penge (og meget mindre af det) på en sund kost. De fødevarer, du spiser, har en betydelig indvirkning på din huds sundhed og udseende. Her er et par velsmagende fødevarer, der kan gøre din hud og din samlede hud lysere.
Vand
Vand er afgørende for en sund funktion af alle kroppens celler. Vedligeholdelse af tilstrækkelig hydrering vil holde dit cellulære stofskifte på sit højeste. Da dit energiniveau ofte afspejles i hudens udseende, drikker du nok vand (otte 8-ounce glas) ud over at følge en hud-sund kost kan hjælpe dig med at føle og se bedst ud levende.
Bær
Det vrimler med antioxidanter, bær-blåbær, brombær, kirsebær og goji for blot at nævne nogle få-tilbyder mange hudfarvningsfremmende næringsstoffer. Ud over at være velsmagende, kaloriefattige sundhedsfremmende frugter, pigmenterne i disse lyse perler indeholder fytokemikalier, der har antiinflammatoriske egenskaber, som kan holde din hud glødende og glat.
Spinat
Sammen med det andet frodige udvalg af mørke bladgrøntsager er spinat et kraftfoder, der er fyldt med antioxidanter og antiinflammatoriske fordele. En kost med mange grøntsager (og frugt) er en velsmagende og næringsrig måde at styrke din huds sundhed på. Da vitaminer har tendens til at være varmefølsomme, sigter du efter at spise din spinat rå eller let kogt.
Laks
Fyldt med omega-3 fedtsyrer, laks og andre fede fisk er et lækkert forsvar mod hudproblemer. Udover at være en antiinflammatorisk mad, er laks en kvalitetskilde til protein og sunde fedtstoffer, som kan forbedre sundheden for alle dine celler, herunder dine hudceller. Fedtet i laks kan også hjælpe dig med bedre at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, du indtager fra andre sund mad.
Mandler
Mandler og andre nødder og frø er en knasende god måde at lysne din hud på. Disse nødder tilbyder en overflod af antioxidanter og fedt, der er godt for dig, og er en lækker kilde til hud-sunde æteriske olier. På grund af deres antiinflammatoriske virkninger kan mandler hjælpe med at reducere symptomerne på inflammatoriske hudsygdomme, såsom acne, eksem og psoriasis.
Quinoa
Ikke specifikt knyttet til strålende hud, quinoa og andre fuldkorn er medvirkende til din huds sundhed, fordi de er velsmagende kilder til komplekse kulhydrater. Mens raffineret hvidt mel kulhydrater kan stresse huden og føre til for tidlig ældning, komplekse kulhydrater tilbyder en bred vifte af næringsstoffer, såsom fiber, protein, vitaminer og mineraler, der kan nære huden og resten af din krop. Quinoa er især en stor kilde til plantebaseret protein.
Flere funktionelle fødevarer
- Fødevarer, der øger dit humør
- Mad, der hjælper dig med at sove
- 4 koffeinfri tips til at øge din energi
