Sommeren er masser af sjov, men for meget leg kan dukke op på dine hofter, lår og mave. Med distraktioner som udendørs koncerter, grill i baghaven, poolfester, skovture og sommerferier er det let at sætte dine almindelige fitnessaktiviteter på bagbrænderen og flytte dine planer for sund kost til side. Hvis du synes, du nyder det for mange boldpark hotdogs, pommes frites, burgere fyldt med alt og hjemmelavet æbletærte eller ferskenskomager med is, tid til at lægge fedtet til side og komme tilbage til din sunde bikinilivsstil. Sådan kan du hurtigt komme dig efter de talje-udvidede sommerbinges.
Top 10 tips til at komme sig efter sommerpåvirkning og diætudbrud
1. Få styr på sindet
Uanset om du har blæst det med for meget mad og cocktails i en dag, en uge eller hele sommeren, er det vigtigt ikke at være super hård ved dig selv. Overforkælelse er naturligt. At slå dig selv op vil kun opmuntre dig til at lade din overspisning gå for længe og for langt, hvilket resulterer i flere skyldfølelser og måske endda depression. Bevar en positiv indstilling, og indgå en pagt med dig selv om at komme tilbage på bikini -vognen.
2. Få din krop i gear
Selvom der er masser af muligheder for at dyrke motion udendørs i løbet af sommeren, finder vi ofte vi slapper af dovent på stranden, sidder ved poolen og blæser selv vores yndlingsøvelse af klasser. Regelmæssig, moderat motion hjælper dig med at fokusere på at spise sund mad og holder dit stofskifte ved at brænde de kalorier du indtager, selv når du hviler. Hvis du har fundet dig selv til at nyde lidt for meget tid ved poolen uden at svømme, skal du vælge en dag - før snarere end senere - og komme tilbage på din træningsplan. Og hvis du ikke havde en før, skal du vælge en dag og starte en. At gå 30 minutter om dagen er et godt sted at starte. Inviter en eller to venner sammen, og inden du ved af det, har du gået en time, mens du chatter minutterne og kalorierne væk.
3. Udsæt ikke længere
Er du faldet i kost -undskyldningsfælden med at sige: "Jeg starter i morgen" eller "jeg starter i weekenden eller Mandag ”og så inden du ved af det, er der gået måneder, og du er stadig, hvor du startede - fedt og frustreret? Gør det til dit mål at blive strandværdig og leve en bikinilivsstil fra og med i dag. Selvom i dag bare betyder at give jordbærkagen videre og svømme fem omgange i poolen, er det en god start.
4. Erstat sundere fødevarer til dine fedende favoritter
Grundlaget for en bikinilivsstil er at nyde de lækre smag af mad uden at indtage overskydende fedt og kalorier og naturligvis regelmæssig motion. Tro det eller ej, sunde fødevarer kan virkelig pakke i en fantastisk smag! Prøv et par af mine yndlingsaromaer med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold, du kan lave hver dag.
5. Ud med fuldfed mayonnaise
Nu er det tid til at droppe fuldfedt mayo og erstatte det med fedtfri mayonnaise eller Nayonnaise (sojabaseret mayonnaise). Erstat disse fedtfrie versioner i dine yndlingsdips og saucer, og skær øjeblikkeligt fedt og kalorier ud. Bange for at din ret mangler smag? Tilføj et boost af smag med lidt frisk citronskal og en knivspids eller to cayennepeber. Dine smagsløg vågner på ingen tid!
6. Ud med tunge flødesaucer
Erstat fedtfri mælk og fedtfri creme fraiche til stor fløde i opskrifter, især i saucer. Hvis Creamy Fettuccini Alfredo er en af dine yndlingsretter, skal du bruge lige dele fedtfri mælk og fedtfri creme fraiche for at få den samme cremede konsistens og smag, du elsker uden det tunge fedt og kalorier. Tilføj mere smag ved at tilføje en lille knivspids friskmalet muskatnød og hakket frisk italiensk flad persille eller koriander. Afslut din nye fedtfattige fave med et strejf af frisk citronskal ved servering.
7. Lav en bedre burger
Erstat magert kalkun for fedtfrit hakket oksekød. Hvis det ikke lyder tiltalende, skal du starte med at bruge halvt 95 procent magert oksekød og halvt magert kalkun. Vil du holde din burger sammen? Spring brødkrummerne og hele æg over og gå efter slankere æggehvider i stedet. Tilsæt lidt hakket frisk koriander, friske hvidløgsfed og en knivspids eller to formalet sennep, og du får en velsmagende ændring fra den sædvanlige fede burger.
8. Skær kulhydraterne
Spring brødet over og gå til grillede Portobello -svampe. Portobellos er så kødfulde og mættende, at din mave ikke går glip af kulhydraterne fra brød. Læg portobellos på grillen eller under slagtekyllingen og brug som bolle til din burger eller som brød til en simpel grillet grøntsagssandwich med kalkun. Top det med en velsmagende sauce lavet med fedtfri mayo eller fedtfri vanilleyoghurt, min næste yndlingserstatning.
9. Slank dine salater ned
Fedtfri vanilje eller almindelig yoghurt er også en perfekt lækker og let erstatning for fuldfedt mayonnaise. Brug en spiseskefuld eller to i stedet for mayonnaise i retter som tunsalat, kyllingsalat og pastasalater. Der er så meget smag, lidt rækker langt, og du kan pifte dine smagsløg endnu mere op med friskhakket selleri, et strejf af citronskal og hakket frisk italiensk persille eller endda mynteblade.
10. Fiber op
Tilføj fiber til din kost ved at erstatte fuldkornsprodukter med traditionelle pastaer, brød og kiks. I det mindste vil fiberen hjælpe med fordøjelsen af fødevarer, såsom proteiner i din kalkunburger, kyllingebryst i din sandwich og de andre ingredienser i din ret.
At foretage disse enkle ændringer på daglig basis vil hjælpe dig med at komme sig efter de frustrerende sommerbinges, der får dig tilbage på sporet til at leve en bikinilivsstil hele året igennem!
Flere kostråd til at holde din strandkrop
- Hurtige løsninger til dine sommer fitnesskatastrofer
- Løsninger til dine værste sommerdiastrofer
- 10 strategier til tabe sig og føler det godt
