Det er ikke kun mænd, der skal bekymre sig om deres hjerter, kvinder er lige så modtagelige for dårligt hjertesundhed.
Så ofte hører vi om mænd, der får hjerteanfald eller lider af dårligt hjertesundhed. Nu er fokus imidlertid lige så meget på at tilskynde kvinder til at få deres helbred på rette spor og forebygge hjertesygdomme.
Ifølge Australiens Heart Foundation, “Hjertesygdom er nej. 1 morder af australske kvinder ”og” Kvinder er fire gange mere tilbøjelige til at dø af det end brystkræft. ”
Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at "90% af australske kvinder har mindst en risikofaktor som forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk eller familiehistorie", som Heart Foundation fortalte Gå rød til kvinder bevidsthedskampagne.
Når det kommer til hjertesygdomme, er der nogle faktorer, du ikke kan ændre, såsom din alder eller familiehistorie. Du kan dog ændre den dagligdag, du fører, og bremse enhver risiko, der kan bidrage til dårligt hjertesundhed.
Stop med at ryge
Blandt de mange andre grimme bivirkninger er der kendte forbindelser mellem cigaretrygning og hjerteanfald, slagtilfælde og andre vaskulære sygdomme. Det menes også, at passiv rygning kan bidrage til dårligt hjertesundhed hos andre. Så smid dine cigaretter ud og få dit og din families sundhed på rette vej.
Bliv aktiv
En af de bedste måder at forbedre og opretholde et godt hjertesundhed er ved daglig træning. Du bør sigte mod at træne 30 minutter med medium intensitet, f.eks. En rask gåtur, næsten hver dag i ugen.
Det Bedre sundhedskanal siger, “Hvis du i øjeblikket er inaktiv eller føler, at dit fitnessniveau er lavt, skal du starte forsigtigt med en kort session med en aktivitet, som du føler, du kan klare. Opbyg din selvtillid og dit fitnessniveau med et antal korte sessioner. ”
Hvis du ikke kan passe en hel 30-minutters træningsblok dagligt, skal du prøve at dele den op i 10-minutters sessioner, tre gange i løbet af en dag-hver lille smule hjælper.
Forbedre din kost
En dårlig kost, der er høj i sukker, salt og dårlige fedtstoffer, kan føre til virkelig dårligt hjertesundhed, herunder højt kolesterol, forhøjet blodtryk og endda type 2 -diabetes - som alle har stærke forbindelser til hjerteanfald og slag.
Heart Foundation anbefaler "... alle australierne følger en sund kostplan, der indeholder en lang række fødevarer fra alle fødevaregrupper."
Din kost bør indeholde:
- Fem portioner grøntsager og to portioner frugt hver dag
- Moderat servering af fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter (mælk, ost, margarine osv.)
- Magert kød og kylling og/eller fedt fjernes inden tilberedning
- Fuldkornsprodukter (såsom pasta, brød, ris osv.)
- Bælgfrugter, bønner og linser
- To til tre serveringer af en fed fisk som laks eller blå makrel hver uge
- Anden mad beriget med Omega-3 og/eller fiskeolietilskud
- Reducerede saltprodukter (og tilsæt ikke salt til din madlavning)
- Sunde olier (flerumættede og enkeltumættede) til madlavning, f.eks. Olivenolie
- Masser af vand!
Denne artikel bør kun ses som en vejledning og ikke til diagnose eller behandlingsformål. Kontakt en læge, hvis du er bekymret for dit helbred.
Mere sundhed og velvære
12 hemmeligheder for en sundere dig
Hurtig sommertræning
Skal du afgifte?
