Valentinsdag er en tid til at fejre al den kærlighed, du har i dit liv. Men det er vigtigt at huske, at du ikke ville kunne nyde alle de særlige forhold uden et stærkt, arbejdende hjerte. Så denne feb. 14, vis dit hjerte lidt kærlighed, og forpligt dig til at passe bedre på det i år.
Ifølge Health Canada, hjertesygdomme er dødsårsagen nummer et blandt canadierne. Visse medicinske tilstande, såsom diabetes, og din familiehistorie kan øge din risiko, men det er der nogle hurtige og effektive ændringer, du kan foretage for at øge dit kardiovaskulære helbred nu og i årevis ned ad vej.
Få motion
Health Canada anbefaler 60 minutters akkumuleret fysisk aktivitet på en dag for at holde dit hjerte i form. Det betyder ikke, at du skal ramme løbebåndet hver dag i en time. Blot at gå en halv times gåtur med en ven, tage trapperne på arbejdet og løbe et par ærinder til fods frem for i bil vil hurtigt tilføje. En let løbetur med din partner eller pooch i ny og næ gør bestemt heller ikke ondt. Find nye måder at have det sjovt, mens du bliver aktiv, såsom at afprøve en Zumba -klasse eller komme med en ny trænings -DVD. Du og dit hjerte vil høste belønningerne.
Spis en række sunde fødevarer
For mange kan begrebet at spise sundt næsten være synonymt med afsavn, men det behøver ikke at være det! Canadas madguide anbefaler en lang række lækre fødevarer, der passer til enhver smagsløg. Ved at lave måltider ud fra en balance mellem de fire fødevaregrupper, kan du sikre, at dit hjerte får alle de næringsstoffer, det har brug for til at pumpe effektivt. Grupperne består af frugt og grøntsager; korn; mælk og mælkealternativer; og kød- og kødalternativer. Når du spiser måltider og snacks, der kombinerer disse sunde muligheder, gør du din krop og dit hjerte en stor tjeneste. Indtagelse af store mængder fedtholdige fødevarer kan gøre det meget svært for dit hjerte at udføre sit arbejde ordentligt, så det er optimalt hjertesundhed, fokus på at nyde en række sunde fødevarer så meget som muligt.
Undgå rygning
At stoppe med at ryge eller ikke starte vanen er en af de bedste gaver, du muligvis kan give dit hjerte. Heart and Stroke Foundation rapporterer, at rygning er ansvarlig for 14,54 procent af alle hjertesygdomme og dødsfald i slagtilfælde. Det afslører også, at rygning bidrager til mere end 37.000 dødsfald om året i Canada, hvoraf næsten 11.000 er hjertesygdomme og slagtilfælde. Social rygning og at bruge tid sammen med andre, mens de ryger, kan også være skadeligt, så undgå det helt.
Mere om hjertesundhed
4 Hjertesundhedstip til kvinder
Hjerteanfald hos kvinder: Beskyt dig selv
5 naturlige måder at reducere dit blodtryk på
