Jeg ved, at dette er en stor påstand, men efter min erfaring er dette det problem, jeg ser med de fleste træningspas (fortsæt, angreb mig, men læs først, hvor jeg kommer fra).
t Hvor får jeg mine krav fra? Gennem timevis med undervisning i træning til mennesker, mænd og kvinder, over hele kloden. Nej, dette var ikke en verificeret videnskabelig undersøgelse; det er snarere mine personlige observationer gennem erfaring.
t HVAD ER denne "store forhindring?"
t Klar, her kommer det ... intensitet, aka fysisk anstrengelse.
t lyder indlysende ikke? Det er dog synderen, der holder så mange af os i at nå vores mål.
t Manglende intensitet findes i mange former og kan helbredes på forskellige måder, men bundlinjen er, folk er OK med at blive "moderat ubehagelige", men vi presser os sjældent i det omfang, vi gør kan.
t Vores kroppe er mindst 50 procent stærkere end vores sind lader os tro; dog, iDet er menneskeligt instinkt at sætte tempoet ned for at bevare vores energi og "klare det". Det er problemet med de fleste 45 - 60 minutters træning, det niveauer af intense segmenter er for lange til, at vi virkelig kan skubbe grænserne. Snarere sænker vi vores indsatsniveau til en tilstand, der giver os mulighed for at bevare os selv.
t Hvad kan du gøre? Her er et par måder at få mere ud af din træning:
t
Tænk "blive utilpas"
t Vær ikke bange for at blive forpustet og beholde målet foran dig. For eksempel: løb hurtigere! Cardio -elskere kan prioritere tid, men prøv at tilføje sprintudbrud til dine løb. Kører ikke? Du kan gøre dette med alt. Cykel? cykel hurtigere! Elliptisk, gå hårdere... du forstår pointen.
t
Hav en plan
t Uden en plan kan en tur i gymnastiksalen hurtigt blive et fuldstændigt spild af tid. For at undgå at vandre formålsløst fra det ene udstyr til det næste, skal du skitsere dine træninger på forhånd og sætte klare træningsmål. Når du går ind med et formål, maksimerer du din tid.
Træn "i øjeblikket"
t I stedet for at prøve at træne i lang tid, skal du fokusere på det, du laver, frem for hvad der stadig er forude. Det er bedre at gå så hårdt dit første par intervaller og har brug for mere restitutionstid end at brase igennem træningen. Du kan gøre hvad som helst i en begrænset periode, og det giver din krop (og sind) mulighed for at skubbe hårdere end den kunne i ukendte tidsintervaller.
t
Gør ikke din opgave multi-task
Det er fristende at fyre e -mails ud på den stationære cykel (eller gennemse Instagram på din telefon), men en tur i gymnastiksalen burde være den tid, du koble fra fra alt dette og fokus på at arbejde din krop. Op intensiteten ved at bruge timeren på maskinen til at lave intervaller (fuld damp fremad).
t Motion virker, men du skal arbejde det; det er den eneste ting en anden ikke kan gøre for dig.
t Her er fem fantastiske "go-to" interval træninger (intet udstyr kræves).
tBemærk: Disse træninger giver dig rammerne; du bestemmer, hvor hårdt du kan arbejde.
- Tabata Style kropsvægtstræning
- Hurtig konditionstræning på 100 kalorier
- Super Burn træning
- Crazy Intense Total Body Workout
- Det bedste af Barrys 12 minutters intervaltræning
t
t
t
t
t Bemærk venligst, at der er flere andre faktorer, der kan være forhindringer i at holde dig fra resultater, såsom konsistens, kost osv. men dette er nummer et problem, jeg bemærker, når det kommer til den tid, folk rent faktisk bruger på at træne.
t Så næste træning, ved hvad du laver og virkelig arbejde det!
