Lider dine børn af sofa kartoffelsyndrom? Vil de hellere spille videospil end at gå udenfor? Og føler du skyldfølelse ved at fortælle dem at få motion, når du ikke engang kan huske, hvornår du sidst sved? Hvis du er klar til at forpligte sig til fitness, er her syv nemme måder at holde din familie aktiv på.
Leg med dine børn
I stedet for at sende dine børn udenfor uden dig, gå med dem. Spørg dem, hvad de vil gøre, og spring ind og gør det. Fra at spille et spil smækbold til at køre dem til det næste træ, kan du have det sjovt, mens du forbrænder nogle kalorier.
Gå efter middagen
I stedet for at se fjernsyn eller komme på computeren, skal du gå en familietur, når du har spist. Jo flere, jo bedre - måske er der en familie i dit kvarter, der ønsker at slutte sig til dig.
Bliv et hold
Sæt dig ned som en familie, og beslut dig for, hvilken ny aktivitet I vil prøve sammen. Du kan tage en vandretur i den kløft, du læser om, tilmelde dig et 5K løb eller gå for en velgørende formål. I bliver ikke bare sunde, men I bruger kvalitetstid sammen.
Deltag i et motionscenter
Fitnesscentre behøver ikke bare at handle om løbebånd og løfte vægte - tilmeld hele familien og gør det sjovt. Mange fitnesscentre har værelser, hvor du kan dyrke en sport som fodbold med dine børn, pools, hvor du kan svømme med dine børn eller endda klippevægge, du kan klatre med dine børn.
Kør på dine cykler
Tag på en familie cykeltur. Lad bilen stå i garagen, og cykl den til din destination. Du kan ride til din søns eller datters fodboldkamp eller planlægge en picnic i parken. Bland det og hav det sjovt.
Involver dine børn i din træning
Det behøver ikke at være frisbee i parken eller spille deres yndlingsspil hver dag. Dine børn kan også prøve motionsformer, du nyder - som yoga eller løb - og føle sig specielle, at de interagerer i din verden.
Gå i skole
Hvis det fungerer efter din tidsplan, kan det at gå med dine børn i skole være en god måde at få motion på - plus du får mulighed for at tale med dem om, hvordan det går med skolen. Du er muligvis ikke i stand til at gøre dette regelmæssigt, men selv at tage tid til det lejlighedsvis kan være gavnligt.
Med overvægt i barndommen stigende, er det især vigtigt at holde dine børn aktive og sunde. At starte ung er den bedste måde at indgyde vaner, der forhåbentlig vil blive hos dem gennem voksenalderen. Og at gøre motion til en familiesag vil gøre det sjovere for alle.
Flere tips til familieøvelser
5 måder at få din familie til at dyrke motion hele året rundt
5 måder at træne på uden at vide det
Få dine stillesiddende børn i bevægelse
