Hvis du er som den gennemsnitlige amerikaner, er tilstrækkelig søvn ikke øverst på din huskeliste. Desværre øger det din risiko for mange sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, bortfald af hukommelse, psykiatrisk sygdom, stofmisbrug, fedme og svækkelse af dine daglige motoriske færdigheder, som f.eks kørsel. Din tidsplan kan være fyldt op med at holde dig oppe til alle natets timer, men er det, du laver, virkelig dit helbred værd? Træn dine tidsstyringsfærdigheder for at give dig selv mere tid til at slumre, og pak din kost med de følgende fem vegansk mad, der hjælper dig med at sove.
Hvis du er som den gennemsnitlige amerikaner, er tilstrækkelig søvn ikke øverst på din huskeliste. Desværre øger det din risiko for mange sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, bortfald af hukommelse, psykiatrisk sygdom, stofmisbrug, fedme og svækkelse af dine daglige motoriske færdigheder, som f.eks kørsel. Din tidsplan kan være fyldt op med at holde dig oppe til alle natets timer, men er det, du laver, virkelig dit helbred værd? Træn dine tidsstyringsfærdigheder for at give dig selv mere tid til at snooze, og pakk din kost med følgende fem veganske fødevarer, der hjælper dig med at komme i søvn.
5 veganske fødevarer, der hjælper dig med at sove
1. Kirsebær
Melatonin er et søvnhormon, som din krop naturligt producerer, men kirsebær indeholder også en lille mængde af dette snooze-inducerende stof. Kom tørrede kirsebær i din aftensnacksblanding, drik et glas 100 procent kirsebærjuice eller nib friske kirsebær, når de er i sæson.
>> Prøv denne veganske kirsebærsauce på et stykke fuldkornsbrød
2. Bananer
Bananer er et naturligt sovehjælpemiddel, idet de også indeholder melatonin samt tryptofan, der hjælper dig med at falde i søvn. Melatoninet sender signaler til din hjerne om, at det er på tide, at kroppen lukker ned, mens trytophan omdannes til serotonin, en neurotransmitter, der fremkalder afslapning. Plus, disse frugtagtige frugter indeholder magnesium, som er en kendt muskelafslappende, der kan reducere fysisk spænding og stress, der kan hæmme sund søvn.
>> Mmmm, Vegansk bananbrød
3. Havregryn
Havregryn kan være en populær morgenmad, men dette sunde veganske måltid indeholder naturligvis små mængder melatonin og kan hjælpe med at regulere din søvn og forbedre din søvneffektivitet. For en ekstra søvnig dosis melatonin, lav din havregryn med kirsebær og bananer. Spist om natten kan varmen fra en dampende skål havregryn også slappe af din krop og hjælpe dig med at falde i søvn.
>> Rør op i denne Vegan Apple Havregryn
4. Valnødder
Nødder er en kvalitetskilde til det søvnige hormon melatonin. Valnødder er også rige på sunde fedtstoffer, hvilket giver dem dobbelte sundhedsmæssige fordele. En håndfuld nødder og tørrede kirsebær kan være din natbillet for at lyde slumret. Spis bare valnødder, som alle nødder, med måde - de er sunde, men også kaloririge.
>> Nøj! Vild ris salat med nødder og tørret frugt
5. Tahini
Tahini, formalet sesamfrøsmør, er en vigtig ingrediens i hummus, men du kan smøre denne velsmagende pålæg på et stykke fuldkornsbrød som en snack før seng. Sesamfrø indeholder naturligvis tryptophan, aminosyren forbundet med at komme i søvn. Det tager cirka en time for tryptophan at træde i kraft, så tag din sengetid i overensstemmelse hermed.
Spis op og sov godt!
Flere veganske livsstilstip til et godt helbred
