Lad os se det i øjnene, mange af de fødevarer, som selv veganske fyre elsker at spise, er måske ikke sunde for dem. De bedste veganske fødevarer til mænd vil hjælpe dem med at bevare muskelmasse, forhindre hjertesygdomme og prostatakræft og øge deres seksuelle sundhed. Kardiologekspert Dr. Joseph Keenan anbefaler, at mænd sætter følgende fødevarer højt på deres must-eat-liste.
Lad os se det i øjnene, mange af de fødevarer, som selv veganske fyre elsker at spise, er måske ikke sunde for dem. De bedste veganske fødevarer til mænd vil hjælpe dem med at bevare muskelmasse, forhindre hjertesygdomme og prostatakræft og øge deres seksuelle sundhed. Kardiologekspert Dr. Joseph Keenan anbefaler, at mænd sætter følgende fødevarer højt på deres must-eat-liste.
Bananer
Bananer indeholder meget høje niveauer af kalium, som kroppen bruger til at regulere nerver, hjerteslag og blodtryk. "Når mænd er stressede, har vores kaliumreserver en tendens til at tømmes," siger Dr. Keenan. "At spise en banan er en sund måde at genopbygge vores forsyning på."
Plantesteroler
"For at hjælpe med at styre og opretholde et sundt kolesteroltal bør en mands kost indeholde mindst 10 gram opløselige fibre dagligt og et gram plantesteroler to gange dagligt, ”anbefaler hjertesundhedseksperten. “Plantesteroler hjælper med at blokere kolesteroloptagelse i blodbanen og hjælper effektivt med at fjerne kolesterol fra kroppen. som ender med at sænke mængden af LDL (dårligt) kolesterol i blodet. ” Dr. Keenan foreslår fødevarer fremstillet af plantesteroler af Corowise -mærke.
brasilianske nødder
Disse jumbo nødder er store på sundhedsmæssige fordele. Forskere finder ud af, at mænd, der spiser nødder regelmæssigt, har en tendens til at have lavere LDL -kolesterol. Paranødder er også fyldt med magnesium og selen, som er antioxidanter forbundet med prostata sundhed. Dr. Keenan tilføjer: "Bare vær forsigtig, fordi nødder også er rige på fedt og kalorier, så de skal spises med måde."
Fuldkorn
Komplekse kulhydrater er typisk lavere på det glykæmiske indeks (GI), hvilket betyder, at de har en mindre indvirkning på glukoseniveauer. Dr. Keenan anbefaler fuldkorn, fordi “de hjælper mænd med at blive mætte længere og mindre tilbøjelige til at opleve energi nedture. ” Derudover giver fuldkorn fiber, vitaminer, mineraler, der understøtter vægttab, muskelopbygning og hjerte sundhed.
Blåbær
Blåbær kan øge hjernens sundhed ved at bremse aldersrelateret fald i hjernens funktion. "Blåbærs dybe farve er forårsaget af flavonoider, som er naturlige forbindelser, der hjælper med at beskytte hjernens hukommelsesbærende celler," forklarer Dr. Keenan. Han anbefaler snacking af blåbær samt bytte dem ind som en sund dessert.
sesamfrø
For mænd, der er bekymrede for libido, foreslår Dr. Keenan at tilføje ristede sesamfrø til salater, kogte korn eller korn som et sikkert og billigt alternativ til receptpligtig medicin. "Sesamfrø indeholder arginin, en aminosyre, der er involveret i syntetisering af nitrogenoxid, en forbindelse, der øger blodgennemstrømningen," siger den medicinske ekspert. Du kan også høste flere sundhedsmæssige fordele ved sesamfrø ved at spise hummus - som er lavet med tahini (formalet sesamfrø).
Mere vegansk kost Tips!
