En enkelt godnat søvn kan forynge dit sind, krop og sjæl. Sådan får du en i aften!
Hurtige tips til god søvn
Dyrke motion: En regelmæssig træningsrutine hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op og føle dig mere forfrisket, men eksperter anbefaler ikke kraftig motion færre end tre timer før sengetid. Planlæg i stedet din træning fem til seks timer før lyset slukker. (Motion får din kerne kropstemperatur til at stige, og naturlig søvnighed vil indtræde, når din kropstemperatur falder igen).
Stress mindre i soveværelset: Find et andet sted til stressende aktiviteter. Betal dine regninger ved køkkenbordet, ikke i dit soveværelse.
Ingen rygning eller drikke: Undgå nikotin og alkohol før sengetid. Nikotin er et stærkt stimulerende middel, og metabolismen af alkohol virker alarmerende.
Spring eftermiddagslatte over: Den stimulerende effekt af koffein kan forblive så længe som 12 timer. Husk, at mange te og sodavand, såsom Mountain Dew, også indeholder høje koffeinniveauer.
Begræns dit aftenvand: Begræns dit vandindtag lige før sengetid og om natten. Midnatsture til badeværelset kan skære i din søvn, især hvis du har svært ved at sove igen. Seks timers kontinuerlig søvn resulterer ofte i en mere udhvilet følelse end otte timers snoozing igen og igen, fordi ikke-på hinanden følgende søvn afbryder dens dybe, genoprettende faser.
Tjek din medicin: Kontroller, om nogen af dine receptpligtige eller håndkøbsmedicin kan forstyrre din søvn. Nogle slankepiller, p-piller, antidepressiva og blodtryksmedicin kan have en ophidsende effekt. Sovepiller, mens det er fristende, er ikke svaret. De mister hurtigt deres effektivitet og kan være vanedannende.
Opret en rede: Fjern rod, oprethold en behagelig sovetemperatur, og hold rummet mørkt. Nattelys og skarpt måneskin kan forstyrre søvnkvaliteten. Installer vinduesbehandlinger, der blokerer lys, f.eks. Persienner i træ eller nuancer med mørklægning.
Øv dig i aromaterapi: Lavendelolie eller en lavendelpose på dit natbord kan hjælpe dig med at føle dig søvnig og mere afslappet.
Oprethold en konsekvent sengetid rutine: Prøv at spise en kulhydrat-snack 30 til 45 minutter før sengetid. Deltag derefter kun i afslappende aktiviteter.
Læs let: Opbevar dit natbord med lette læsninger, der både er bemyndigende og afslappende.
Tidsskrift: Opbevar også en notesbog og en kuglepen i nærheden af din seng, så du kan skrive alle sene nattens bekymringer ned. Handlingen med at registrere dine bekymringer hjælper med at fjerne dem fra dit hoved, så du kan slappe af i søvn.
Problemløsning: Lav et ritual for at give din underbevidsthed et problem at løse i de timer, du sover. Du vil blive overrasket over, hvor ofte du vågner med løsningen efter en god nats søvn.
Bare gør det: Ja det." Orgasmer øger endorfiner, som kan hjælpe dig med at føle dig dyb søvn.
Tjek makker: Hvis din ægtefælle får dig til at miste søvn, skal du få hjælp. Kontakt en læge om et kronisk snorken problem. Invester i en god madras, så du ikke bevæger dig hver gang, din ægtefælle gør det.
Kom op: Hvis du ikke er faldet i søvn inden for 30 minutter, er der et problem. At stirre i loftet vil kun øge din angst. Komme ud af sengen. Gør noget afslappende, såsom dyb vejrtrækning eller meditative øvelser. Prøv derefter igen senere.
