Jeg havde søvnløshed natten til den anden præsidentdebat mellem Hillary Clinton og Donald Trump. Noget om de nu berygtede Billy Bush-busoptagelser og den truende måde, hvorpå Trump svævede over Clinton, "du ville være i fængsel" snerren, hans aggressive personlige angreb. Jeg kunne ikke engang holde ud at se hele debatten, og alligevel sendte den en giftig cocktail af følelser, der holdt mit sind løbende hele natten.
Næste morgen blev jeg overrasket over, at næsten alle kvinder, jeg talte med, havde samme nat.
Mere:Trumps kommentarer til kvinder viste mig, at ord virkelig betyder noget
Hun ved redaktionel praktikant Lashanda Anakwah siger, at Trump -kampagnen har fået hende til at føle sig angrebet fra alle sider. "Som en sort kvinde har Trumps kampagne været en smertefuld påmindelse om, hvor lidt jeg betyder noget i USA, eller verden for den sags skyld, når man tager højde for hvid overherredømme," siger hun. ”Trump har gentagne gange fornærmet sorte mennesker, sort liv og sort kultur. Hans seneste kommentarer til The Central Park Five størkner alt, hvad jeg havde mistanke om ham. Han ser tydeligvis ikke sorte mennesker eller andre farvede mennesker som ligemænd. ”
Anakwah frygter, at det giftige klima, som Trump -kampagnen skaber, ikke forsvinder, når valgsæsonen er slut.
"Den største og mest foruroligende følelse, jeg har om dette valg, er frygt," kogebogsforfatter og mor Nandita Godbole fortalte mig. "Manglen på hensyn til kvinders rettigheder generelt vil sandsynligvis sætte kvinder tilbage til den mørke tidsalder!"
Trumps kommentarer om arbejdende mødre ramte Godbole på en meget personlig måde. "Jeg mistede et job en gang, fordi en mand troede, at mit ansvar som forælder ville forstyrre mit arbejdsansvar, fordi jeg var kvinde."
Manhattan terapeut Dr. Cynthia Grace har set valgangst hos nogle af hendes patienter, og føler meget af det kommer fra en ny følelse af sårbarhed. "Jeg tror, at et lag af noget er blevet fjernet for mange mennesker, især kvinder", fortæller hun Hun ved. "Og det er en følelse af beskyttelse." Efter en sommer med politiskyderier har valget fået folk i farve til at føle, at der ikke er nogen ende i sikte.
En patient fortalte Grace, at hun var grådig efter at have set debatten og sagde, at "nu føler hun, at der ikke er nogen mulighed for at få nogen beskyttelse i samfundet. ” Hun opfatter en aggression, der er blevet sluppet løs i samfundet som helhed, en følelse af hvor mange mennesker "bare ikke værdsætter kvinder og vil sandsynligvis være meget giftige og skadelige for kvinder. ” Det føles som om, at dette valg har gjort verden til et mere farligt sted Kvinder.
Også selvom Michelle Obama indrømmede i sin seneste tale at Trumps ord og historie havde "rystet mig til kernen på en måde, som jeg ikke kunne have forudsagt." På en måde skulle hun ikke have forudsagt - Jeg tror, vi alle har været forblændede af toksiciteten i denne sæson.
Hvert valg er stressende. American Psychological Association har endda tips til håndtering af vores valgstress. Men jeg tror, at der har været en angst især for kvinder, især kvinder i farve, denne gang.
Så hvordan håndterer vi de sidste par uger af valget, og uanset hvilken modreaktion der følger dens resultater?
Hun ved talte med Grace og med terapeut Dr. Laurie Moore for deres forslag til håndtering af valgangst.
Mere:6 måder, jeg har lært at overvinde frygt og angst gennem årene
Fokuser ikke på hadfølelser; fokus på kærlighed, respekt og empowerment for sig selv og andre
"Giv ikke energi til mennesker som [Trump] ved at hade ham," formaner hun. "Stop og i stedet anvende energien på selvkærlighed og selvrespekt." På den måde, mener hun, mister Trump og mennesker som ham magten. Og hvis vi føler, at vi bliver suget ind i negativiteten, "tilgiv dig selv og vælg igen at have kærlige, bemyndigende og respektfulde tanker."
"Dette er en tid for kvinder til at blive rigtig stærke og komme i kontakt med, hvem vi er," fortæller hun Hun ved. Det er en tid til at grave dybt efter den styrke, vi kvinder har kapacitet til at generere for os selv, samlet, som halvdelen af menneskeheden. "Vi er stærkere og stærkere end det, Trump skriger om, så vi kan gøre ham lille."
Find tid til yoga og meditation
Selvomsorg er "ekstremt vigtig" lige nu, fortalte Grace Hun ved. "Det, vi skal gøre lige nu, er at øge vores støtte." Hun anbefaler at lave yoga, meditation og at få massage, hvis du kan. Hvis du ikke allerede laver yoga eller meditation, er det nu et glimrende tidspunkt at starte. Grace anbefaler meditation apps som Berolige eller Oprah og Deepak Chopras meditationsoplevelse.
Få kontakt med støttende mennesker
Grace anbefaler at bruge tid på steder, der føler sig trygge ved at tale med ligesindede, der kan bekræfte dine følelser og hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår.
Begræns din eksponering for udløsende medier
Ligesom mange mentalt helbred professionelle, siger Grace, at vi bør begrænse vores eksponering for at udløse videoer. "Der er en ting, jeg kan fortælle dig som psykolog," siger Grace, "hjernen kender undertiden ikke forskel på noget, der sker i virkeligheden, og noget, vi bliver udsat for via medierne.
Så især hvis du er en kvinde med en misbrugshistorie, skal du ikke se videoer af Trump, der siger ondsindede ting om kvinder og farvede mennesker. Se ikke optagelser af hans stævner. Begræns din eksponering for materiale, der vækker minder om dine egne giftige oplevelser. Det er ikke nyttigt.
Læs gennemtænkt analyse
På den anden side siger hun at læse analyse af sådanne begivenheder kan faktisk være nyttige. Grace siger: "Jeg tror, at folk har brug for det for at få mening om noget, der føles meget skørt lige nu."
Mere:Kvinders største frygt, hvis Donald Trump bliver præsident
Få professionel hjælp
Især hvis du har søvnbesvær, foreslår Grace at tale med en psykolog. ”Tænk på at tale med nogen. Enhver, der kan lytte, er en god start, men hvis det virkelig påvirker dig følelsesmæssigt, så tænk på at få professionel hjælp, bare for at tjekke ind. ” Dette betyder ikke, at du skal forpligte dig til en langsigtet psykoterapi program. Det kan være lige så enkelt som en engangskontrol. "Gå til en, du har tillid til, og sig: 'Jeg har det ikke godt, jeg spekulerer på, hvad det kan være relateret til.'"
Vær blid med dig selv
Giv på ingen måde skylden for dig selv for at føle dig stresset. "Der er ingen grund til at tro, at fordi du har en stærk reaktion på dette, at du er svag," siger Grace. ”Det er rimeligt at føle sig ked af det eller bekymret over det her. jeg føl det! Alt det, jeg ved [som psykolog], føler jeg det stadig. ”
Tag nogle små handlinger i dag
Jeg er en kronisk bekymrer, så jeg har læst Robert Leahys bog Bekymringskuren. Et af hans forslag til at afskære det værst tænkelige scenario, der projekterer ind i fremtiden, vi ofte gør, er at tage nogle små handlinger, noget du kan gøre i dag. Så hvis du finder dig selv stresset over vores forestående apokalypse, skal du stoppe og give en donation til din kandidat eller meld dig frivilligt til din kandidat, eller find noget, du kan gøre i dag for at gøre din verden til et bedre sted lille. Hjælp nogen med at bringe deres dagligvarer ind, hvad som helst.
Se dette som en mulighed
Forbindelse med andre åbner også muligheden for kollektiv helbredelse. "Donald Trump bringer de mest modbydelige dele frem af det, der ikke er renset ud af vores samfund, de mest foragtelige dele af det, ”siger Moore, men denne eksponering kunne inspirere os til at tage vores egen tilbage strøm. Jeg spurgte Grace, om hun så håb for amerikanerne til at lære og udvikle sig fra dette valg, og hun sagde: ”Jeg er meget optimistisk af natur og meget af dette har fået folk til at tale om spørgsmål på en måde, som vi ikke har gjort Før."
Det er mit håb, at når vi gør arbejdet med at opbygge vores modstandsdygtighed på dette tidspunkt, finder vi den kollektive magt til at rejse sig og genopbygge en bedre verden sammen i de kommende år.
Mere: Grimme kvinder i verden, foren!
