Du har besluttet at forbedre dit helbred - så du har købt et fitnessmedlemskab, tilmeldt dig et kostprogram og købt et par fede søvnudstyr for at sikre, at du får en solid otte timer om natten. Disse er prisværdige og vil hjælpe dig i din indsats (hvis du bruger dem). Men her er et par andre effektive, praktiske, naturlig foranstaltninger, der koster næsten ingenting og kan hjælpe bedre både dit fysiske og psykiske velbefindende.
Sundhedstip #1: Forestil dig selv glad og sund
Dr. Michael Finkelstein, tidligere chef for integrativ medicin på Northern Westchester Hospital i New York og grundlægger af det holistiske center SunRaven, siger billedsprog kan tilskynde dig til at blive i nuet og værne om det liv, du har nu. Selv i frygtelige situationer, såsom en nylig død eller forstyrrende diagnose, kan positive billeder inspirere håb og øge selvværdet.
”Man kan visualisere næsten alt. Især er det nyttigt at fremkalde et billede, der frembringer stimulerende følelser af positiv karakter, ”siger Dr Finkelstein. ”Man kan også udvikle en mere kompleks historie til at visualisere billeder for at fremme helbredelse. Disse billeder kan være bogstavelige, for eksempel forestille sig en tumor opløses; eller figurativ, såsom at forestille sig bølger på en strand, der langsomt vasker et sandslot væk. ” I dette tilfælde er sandslot repræsenterer noget negativt, som stress, sorg eller en kræftsvulst, som du håber vil formindskes.
Sundhedstip #2: Registrer skønheden i dit liv
Dr Finkelstein anbefaler også at værdsætte de smukke ting, du ser i dit liv. Han foreslår: ”Når du er ude i starten af din dag, skal du observere og registrere fem ting, der er smukke og opbevar disse skriftligt. " Han anbefaler også at besøge dem før sengetid som en måde at afslutte din dag med glad tanker. Han tilføjer: "Undervurder ikke kraften i positiv tænkning."
Sundhedstip #3: Sid ved vandet
Forbindelse med naturen i sig selv er yderst gavnlig for fysisk og psykisk sundhed. (Hvor ofte har du taget dybe indåndinger af frisk luft blandt træer eller nær havet og straks følt dig mindre stresset?) Dr Finkelstein anbefaler, “En gang om ugen skal du bruge lidt tid i nærheden af vand og skrive et par ting ned på et blad, som du enten ønsker eller vil slippe, og smider det ud i vand." Essensen af alt liv er repræsenteret i vand, og at kaste i blade, der bærer dine håb og drømme, er en symbolsk måde at give dem liv. Selvfølgelig kan du sidde ved vandet og simpelthen tænke eller meditere over dine ambitioner, men at skrive dem ned gør dem konkrete. Dr. Finkelstein forklarer: "Jeg tror, at det at transformere vores tanker til noget fysisk, f.eks. At skrive dem ned eller tegne billeder, bringer vores drømme et skridt tættere på virkeligheden."
Sundhedstip #4: Bær solen
Din tegnebog har billeder af din mand, dine børn og din hund - som alle fremkalder et smil (for det meste!) - men vidste du, at et varmende billede af solen også skulle være i din fotoflappe? Ifølge Dr. Finkelstein har det bare opløftende - endda medicinske - virkninger at se på et foto af en smuk solopgang eller solnedgang.
”Solen er ansvarlig for alt liv, som vi kender det. Hvis du tænker over det, varmer solens energi ikke kun vores planet, men solens energi er fanget af planter og andre organismer, der omdanner sin energi til at producere fundamentet til vores mad kæde. På den måde kan vi betragte solen som vores kilde til næring på alle niveauer, ”forklarer han. Det betyder at sole sig i sollyset, tage sig tid til at se solen stå op og gå ned, samt stirre på et foto af den livgivende stjerne kan lysne dit humør og forbedre dit velbefindende.
Sundhedstip #5: Skriv det, du tænker på, og lad det gå
At føre en journal og revidere punkter i dit liv er en gennemprøvet metode til at hjælpe mennesker med at lave handlingsplaner for at nå mål og forbedre deres liv. Men at skrive ting ned uden hensigt om at genlæse dem kan også være en form for terapi og lindring af stress.
Et godt eksempel er at håndtere smerten ved et nylig brud eller skilsmisse. Når du er i hjertesorg, er det sidste du har lyst til at skrive om, hvor meget du gør ondt. Det kan dog være gavnligt. Dr. Finkelstein anbefaler hurtigt at skrive det, du tænker på, uden at behandle det. ”Der er en tid til at hæve ens bevidsthed til direkte at håndtere smertefulde oplevelser, og så er der et tidspunkt, hvor dette kan bidrage til mere lidelse. Dette råd skal derfor individualiseres. Generelt skriver man tingene ned, især ved at skrive ting som en 'bevidsthedsstrøm' ofte med en plan om ikke at læse den igen, kan være en ganske frigivelse og have terapeutisk og hilsen effekter. ”
Følg med alle dine beslutninger om at besøge gymnastiksalen, følge din kost og bruge din nyligt købte søvnhjælpemidler, men overse ikke dit sinds kraft og enkle aktiviteter til at forbedre din sundhed.
flere tips til at forbedre dit sind og din krop
10 tips til at finde lykke
Tips til at blive sund og passe med din familie
7 tips til at spise med dine sanser
6 tips til at sove bedre i nat
30 kostråd til nytårsforsætter
Reducer din stress og bedre dit helbred med journalisering
Vær en opmærksom kvinde
Den rigtige måde at tage kosttilskud på
