Tag et kig i dit køleskab eller spisekammer: Hvad ser du? Du ser, hvordan du ser på dig selv og din krop, det er hvad. Hvis dit spisekammer er fyldt med usunde fødevarer og snacks, er chancerne for, at du også har et usundt syn på dig selv og din krop. Hvordan kan vi bruge mad til at forsøde vores liv og påvirke vores sind og krop positivt? Vi kigger på fødevarer, der styrker, helbreder og har en positiv indvirkning på vores helbred og vores liv.
Fotokredit: Billedkilde / Photodisc / Getty Images
Ifølge naturopat og helhedsorienteret sundhedsrådgiver Janice Polansky: “Fra vi bliver født, udvikler vi en dyb tilknytning mad med følelser. Fra spædbørn, hvis råb besvares med enten deres mors bryst eller en flaske, bevæger vi os gennem livet og forbinder mad med følelser. ”
Der er ikke underligt, at vi har så blandede følelser over for mad, men i sidste ende kan det, vi spiser, bruges til at helbrede krop og sjæl. "Mad giver os mere end summen af dets næringsstoffer - protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler," fortsætter Polansky. ”Mad er kondenseret og transformeret energi. At spise er en måde at udvinde livsholdende energi fra mad på. ”
Disse fødevarer beriger os ikke kun med deres næringsstoffer, men helbreder også kroppen og giver os mere energi hele dagen. Rengør pantryet, inkorporer dem i din kost og begynd at mærke fordelene ved at spise disse sunde fødevarer.
Spinat
Spinat er fuld af mineralet magnesium og kan hjælpe udviklingen af serotonin. Mangler i dette feel-good-hormon kan ellers føre til depression, søvnløshed, træthed og angst. Spinat er også fuld af fibre, anti-inflammatoriske neoxanthin og violaxanthin og kraftfulde antioxidanter vitamin C, vitamin E, beta-caroten, zink og selen, som hjælper med at dæmpe forhøjet blodtryk. Pop spinat i din grøn smoothie og gør dig klar til at mærke virkningerne.
Blåbær
Glem ikke at putte disse perler i din smoothie eller din frugtsalat. Blåbær er ikke bare lækre, de indeholder mange vitaminer og siges også at hjælpe med at lindre stress. Blåbær er også 85 procent vand, hvilket betyder, at de er en god snack for os, der prøver at tabe sig. De indeholder også stærke antioxidanter, som kan hjælpe med gigt, hukommelsestab ved alderdom og synsproblemer.
Datoer
Datoer har et højt kaliumindhold, hvilket gør dem gode til et sundt nervesystem, fordi de holder os opmærksomme og vores sind skarpt. Datoer er en god snack i løbet af kl. fald i arbejdsdagen også, da de er høje i naturlige sukkerarter, som er en god afhentning.
Cashewnødder
Ifølge Mad spørgsmål'S Dr. Andrew Saul, at spise to håndfulde cashewnødder har de samme energiløftende virkninger som en dosis Prozac. Wow! De har også et højt indhold af tryptophan, som hjælper produktionen af serotonin i hjernen. Hej, feel-good hormoner!
Valnødder
Selvom nødder generelt er højt i kalorier og fedt, er det det enkeltumættede fedt i nødder, der gør dem sundere end fedtet, der findes i kød og mejeriprodukter. Valnødder er også rige på omega-3 fedtsyrer og er gode til hjertesundhed. Spis disse velsmagende nødder, som de er, eller hak dem op, og tilsæt dem til salater.
Broccoli
En anden vegie, der hjælper hjernen gennem produktion af serotonin, broccoli indeholder også chrom, der hjælper med at nedbryde og forarbejde mad. Også kun 100 gram broccoli giver mere end 150 procent af det anbefalede daglige indtag af C -vitamin. Farvel, forkølelse!
Laks
For os, der ikke får nok sol, er laks fyldt med D -vitamin, som er et vitamin, der kan bringe os i godt humør eller i det mindste hjælpe os med at regulere vores humør. Selvom det måske er let at få vores 15 minutters sollys et par gange om ugen om sommeren, er det lidt sværere, når vejret afkøles. Når solen er holdt op med at skinne, skal du i stedet lægge lidt laks på tallerkenen.
Sød kartoffel
Hvis du er typen, der leder direkte efter chokoladen, når du er stresset, kan det være på tide at foretage en ændring og begynde at fylde op med sød kartoffel. Det vil ikke kun holde dig fyldigere i længere tid, det vil også berolige dig og hjælpe dig med at fordøje langsommere på grund af dets fiberrige indhold. Det er også sødt, så det kan også også dæmpe din chokolademisbrug.
Sådan tager du de første skridt mod en sundere livsstil
- Uddannelse: Læs om mad og hvad de gør ved vores kroppe. Jo mere uddannet vi er om de effekter mad har på vores kroppe, desto mindre sandsynligt er det, at vi vil træffe dårlige valg.
- Start forfra: Gå gennem køleskabet, spisekammeret og det hemmelige lager af chokolade og smid alt det, der ikke kommer til at tjene dig i dine sunde livsstilsændringer.
- Forbinde: Kom i kontakt med folk i dine venskabskredse eller fællesskabsgrupper online, der er interesseret i at spise sundt. At holde kontakten med ligesindede vil motivere dig til at blive ved.
Fortæl os
Hvad er dine foretrukne sunde madmuligheder? Og hvilke råd har du til andre, der er ivrige efter at tage en sundere livsstil? Lad os vide det i kommentarerne herunder.
Mere om sunde madmuligheder
5 børns junkfood -favoritter lavet sunde
10 Sund snack under $ 1
De bedste fødevarer til kvinders sundhed
