Vi har alle fået notatet nu: At spise friske, sæsonbetonede råvarer er vejen at gå, hvis vi vil være bedst i vores kampform. Men at spise rigtigt handler ikke kun om at have mere energi og fastholde vores vægt. En kost, der indeholder meget forarbejdede, sukkerholdige og fede fødevarer, kan føre til en lang række fordøjelsesproblemer- fra Candida til forstoppelse og oppustethed til tarmproblemer - det kan alvorligt påvirke din kvalitet af liv.
Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det
Fotokredit: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Den gode nyhed er, at du kan øge dit fordøjelsessundhed med en række næringsrige fødevarer, der forbedrer din energi og fremmer det generelle velvære.
"Generelt set er jo mørkere grøntsag eller frugt og jo tættere den er på dens naturlige tilstand, jo bedre er det for dig," forklarer Nikki Fogden-Moore fra Vitality Coach.
Hun deler sine bedste fødevarer for optimal fordøjelsessundhed:
- Avocado: "De er virkelig en fantastisk superfood, og de er ideelle til enhver alder," siger Nikki. ”En mellemstor avocado indeholder fantastiske 15 gram fibre-en af de højeste af enhver frugt. De essentielle fedtstoffer og fibre fra rå fødevarer som avocado hjælper med en sund tarmkanal. ”
- Grønkål og spinat: Disse grønne grønne grøntsager er alle kraftfulde basiske fødevarer, der hjælper fordøjelsessystemet med fibre, antioxidanter og syre-neutraliserende elementer. Tilsæt dem til salater, grønne smoothies eller pommes frites.
- Broccoli: Det fortjener et råb, da det er "en naturlig affaldsfjerner, der hjælper med at flytte uønsket mad og affald gennem fordøjelsessystemet," siger Nikki. Dette skyldes mængden af uopløselige fibre, den indeholder, som binder alt, der ikke er nødvendigt, og fungerer som rengøringsstøtte til dit fordøjelseskanal.
- Agurker: At hælde nogle agurker i din salat hjælper dit system med at absorbere andre vigtige vitaminer og mineraler fra resten af dit måltid. "De har opløselige fibre, der absorberes i fordøjelsessystemet og bremser fordøjelsesprocessen, så din krop kan optage næringsstoffer," siger Nikki.
- Havre: "Økologisk stålskåret havre kan være fantastisk til at berolige fordøjelsesprocessen og hjælpe absorptionen," siger Nikki. Lav din egen müsli tilsat nødder og frø eller start dagen med en stor portion grød.
- Silverbeet: Jern, calcium og mineralrige fødevarer er afgørende for at sikre et sundt fordøjelseskanal. "Ekstrem rig på jern og magnesium hjælper sølvroer med fordøjelsesprocessen," siger Nikki.
- Yoghurt: Ikke den frugtagtige, søde, forarbejdede slags - men naturlig græsk yoghurt med acidophilus. "Det kan være ekstremt beroligende for en forstyrret fordøjelseskanal," forklarer Nikki. ”Hvis du kan spise mejeri, så er den 100 procent naturlige version en fantastisk mulighed. Du behøver ikke meget; begrænse mængden til to spiseskefulde, frem for at overdrive det. ”
- Probiotika: “Probiotiske drikkevarer, som Kombucha, og fermenterede fødevarer, såsom surkål, er fyldt med sunde bakterier, som vores fordøjelsessystem har brug for for at forblive i harmoni og skabe tarmbalance, ” Siger Nikki. Undgå de købte, massemarkedsførte sorter, da de ofte er fyldt med sukker og andre tilsatte konserveringsmidler. "Der er masser af sjove, lette opskrifter online til at lave dine egne gærede drikkevarer," tilføjer hun.
- Rødbede: Dette er endnu en superfood, der har en direkte positiv indvirkning på et sundt fordøjelsessystem. “Riv det over dine salater, tilføj det til dine rå saft og smoothies, eller bliv super kreativ og lav en probiotisk rødbededrik, der er fyldt med sunde enzymer og en vital alkalisk komponent, ”Nikki foreslår.
- Frø og nødder: "Psylliumskall, LSA, hørfrø og chiafrø er alle ekstra fibertilskud, du kan tilføje til dine salater, shakes eller stir-fries til fordøjelsesstøtte," tilføjer hun.
Flere tips til sundhed og velvære
Forsøger din fordøjelsessundhed at fortælle dig noget?
5 Af de bedste sundhedsretreats i New South Wales
Fødevarer ernæringseksperter snyder med
