Vidste du, at i USA dør en kvinde cirka hvert minut af hjertesygdomme, slagtilfælde og alle andre hjerte -kar -sygdomme? Værre er det, at omkring 64 procent af de kvinder, der pludselig dør af CHD, ikke har haft nogen tidligere symptomer. Uanset om du er i 20'erne og ikke har haft en hjertesygdom eller er i 50'erne og ønsker at tage skridt til at undgå det, er her otte måder at forhindre et hjerteanfald på.
1. Vurder dine risici
Da mange første hjerteanfald nogensinde er dødelige, er forebyggelse afgørende. Jo før du lærer de faktorer, der sætter dig i øget risiko for hjertesygdomme, jo hurtigere kan du sætte en risiko
reduktionsprogram til handling og undgå et hjerteanfald. Besøg American Heart Association at bestemme
dine risici og tal med din læge om trin, du kan tage for at leve en hjertesund livsstil.
2. Spark vanen
Rygere, sammenlignet med ikke -rygere, har dobbelt så stor risiko for pludselig hjertedød. Desuden er cigaretrygning den vigtigste årsag til for tidlig død i USA, der kan forebygges. Når du
holde op med at ryge, reducerer du dine chancer for at få et hjerteanfald kraftigt og øger dine chancer for at leve et længere, sundere liv. Som vigtigt er din beslutning om at holde op med at ryge en beslutning om
forbedre dine kære sundhed. Tjek dine lokale fortegnelser for programmer til rygestop, og kontakt din læge for at få flere oplysninger om behandlinger med rygestop.
3. Bevæg din krop
Motion er en af de mest gavnlige ting, du kan gøre for dit hjertes sundhed. Ikke alene styrker fysisk aktivitet dit hjerte og lunger, det hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, lindrer
stress og reducerer din risiko for at udvikle osteoporose, diabetes og anden kronisk sygdom. Kun 30 minutters træning om dagen kan sænke dit kolesteroltal, blodtryk og risiko for at have et hjerte
angreb. Gå en tur, cykl, tag en fitnessklasse eller lav havearbejde eller husarbejde for at opfylde din 30-minutters kvote. Og hvis det virker for meget i starten, skal du starte langsomt - gør 10
minutters træning og gradvist opbygge din udholdenhed.
4. Slip de dårlige fedtstoffer
Din kost er nøglen til at forhindre et hjerteanfald. At sænke dit indtag af mættede og transfedtstoffer (også kendt som "dårlige" fedtstoffer) kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Men tænk ikke
det betyder at fjerne alt fedt fra din kost-"gode" fedtstoffer som enkeltumættede og flerumættede (omega) er hjertesunde og kan faktisk sænke dit kolesterol i blodet.
Læs etiketter og begræns dit indtag af produkter med mættet og transfedt samt fede udskæringer af kød. Forbrug ligeledes en beskeden mængde af de hjertesunde fedtstoffer, der findes i fede fisk (rige på
omega-3), nødder, frø, olivenolie, oliven og avocado.
5. Nosh på nærende mad
Ud over at begrænse "dårlige" fedtstoffer og have et beskedent indtag af "gode" fedtstoffer, skal du fylde din tallerken med næringsrige fødevarer (som er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og
andre næringsstoffer, men er lavere i kalorier), såsom grøntsager, frugt, fuldkorn og fiberrige fødevarer, fisk, magert protein og fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter. Overvej at arbejde med en registreret
diætist eller ernæringsfysiolog til at udvikle en hjertesund kostplan, der hjælper med at sænke dit kolesteroltal, blodtryk, vægt (hvis du skal tabe det) og din risiko for et hjerteanfald.
6. Begræns dine libations
At drikke for meget alkohol - også vin - kan øge dit blodtryk og føre til et hjerteanfald. Derudover kan det bidrage til høje triglycerider, producere uregelmæssige hjerteslag og
føre til fedme, for ikke at tale om andre sundhedsmæssige forhold. Ifølge American Heart Association, selvom risikoen for hjertesygdomme hos mennesker, der drikker moderate mængder alkohol (i gennemsnit
en drink til kvinder eller to drinks til mænd om dagen) er lavere end i ikke -drikkevarer, det anbefales ikke, at drikkevarer ikke begynder at drikke, eller at drikkere tænker "mere er bedre."
Begræns dig selv til en drink om dagen.
7. Stress mindre
Forskning tyder på en sammenhæng mellem stress og risikoen for koronar hjertesygdom. Stress i sig selv kan belaste din krop, men det kan også tvinge dig til at træffe dårlige livsstilsvalg
bidrage til hjertesygdomme. For eksempel, hvis du håndterer stress ved at spise for meget, ryge eller drikke, øger du din risiko for forhøjet blodtryk, fedme, forhøjet kolesterol og diabetes. Find
sunde måder at håndtere din stress på og arbejde med at reducere de stressorer, du står over for dagligt. Derudover skal du huske på, at opretholdelse af en nærende kost og motion regelmæssigt også kan hjælpe
reducere stressens indvirkning på dit helbred.
8. Administrer dit helbred
Hvis du har forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, diabetes eller andre kroniske tilstande, skal du arbejde tæt sammen med din læge for at holde dit helbred i skak. Sørg for at få regelmæssig lægeundersøgelse og
følg behandlingsplaner som anvist af din læge. Og hvis du er ved godt helbred, skal du bestille en årlig aftale om at forblive sund ved at tage fat på eventuelle sundhedsproblemer tidligt, når de er det
lettere at behandle.
Mere om hjerte-sundhed
10 grunde til at holde op med at ryge
Hjerte-sunde græske opskrifter
De mange fordele ved omega-3
