Når du forventer starten på sommeren og dovne dage ved poolen, skal du blive hurtigere montør med disse otte enkle tips, som fitnessekspert og ejer af Burn, Lisa Corsello, siger, vil slanke dig om seks uger. Corsello er en ACE -certificeret personlig træner, ernæringskonsulent og gruppetræningsinstruktør, der skabte sin signatur fitnessmetode kaldet Burn. Gør dig klar til at syde!
Når du forventer starten på sommeren og dovne dage ved at slappe af ved poolen, bliver du hurtigere raskere med disse otte enkle tips, som fitnessekspert og ejer af Burn, Lisa Corsello, siger vil slanke dig om seks uger. Corsello er en ACE -certificeret personlig træner, ernæringskonsulent og gruppetræningsinstruktør, der skabte sin signatur fitnessmetode kaldet Burn. Gør dig klar til at syde!
1. Planlæg dine måltider og snacks
"Når livet bliver travlt, ender de fleste af os med at gå for længe mellem måltiderne," føler Corsello. »Når vi får et øjeblik til at spise, har vi ikke altid tid til at træffe de sundeste valg og ende med at spise hvad som helst og når vi kan. ” Fitnesseksperten siger, at det at sulte dig selv vil bremse dit stofskifte og kan føre til overspænding spise. Hun anbefaler at planlægge i forvejen, så du altid har et sundt måltid og snacks til rådighed, så din energi og stofskifte ikke styrter sammen.
2. Undersøg restauranter, før du spiser ude
Hvis du skal ud til frokost eller middag, skal du altid undersøge restaurantens menu på forhånd for at vælge den sundeste mulighed på forhånd, rådgiver Corsello. Dette betyder ikke, at du skal lide gennem en salat (medmindre restauranten har virkelig gode salater), mens dine venner sviner ud, men hvis vægttab er et mål, skal du vælge sundere muligheder - mange restauranter angiver endda de sundere valg på deres menu.
3. Forøg din cardio
"Prøv at tilføje 15 til 20 ekstra minutters kardio til din almindelige træningsrutine for at forbrænde flere kalorier under og efter din træning," foreslår Corsello. “Føj et par inspirerende sange til din afspilningsliste, og hold pulsen oppe. Din krop vil takke dig for det. ” Du forbedrer din konditionstræning, samtidig med at du forbrænder flere kalorier.
4. Skift din træningsrutine
Hvis tanken om at tilføje mere konditionstræning allerede har du at gabe, anbefaler Corsello at komme på tre til fire forskellige kardiomaskiner i 5 til 10 minutter hver i stedet for udelukkende at slog væk på en. "Ud over den øgede konditionstræning, prøv en ny styrketræningsrutine," tilføjer hun. "Vores kroppe og sind tilpasser sig de samme gamle øvelser, så sørg for at udfordre dig selv på nye måder hver anden uge."
5. Gør din vægtløftning lettere
Inden du bliver begejstret for, at du kan slippe din tid i vægtrummet, siger Corsello “Hvis du er vant til tunge vægte, skal du tage lettere vægte og arbejder hver muskelgruppe dobbelt så lang. ” Dette tilføjer variation til dine træninger, og det vil udfordre dine muskler i en ny vej.
6. Kom i klasse
"Med så mange nye træningstendenser er der noget for enhver fitnesspersonlighed," begejstrer Corsello. "Spørg dig selv, hvad du nyder mest, og søg efter en klasse, der har en lignende fitnessfilosofi." At ændre din træning er godt for dit sind og din krop. “Vær ikke bange for at ringe og stille spørgsmål eller kig forbi og se en klasse, før du deltager. Det er vigtigt at finde noget, der er udfordrende og sjovt, «tilføjer fitnesseksperten.
7. Spor dine kalorier
Det er rigtigt: Ernæring er det vigtigste aspekt ved vægttab. Corsello anbefaler, at du fører en madjournal eller vælger fra et af hundredvis af online kalorietracker -websteder til bedre forstå, hvordan det du spiser bidrager til dine vægtforøgelser og tab samt din samlede energi niveauer. Sørg for at inkludere selv de små håndfulde mad, du snacker om
8. Skær ned på cocktailsne
Planlægger du en stor aften? At forpligte sig til vægttab betyder ikke nødvendigvis slutningen på dit sociale liv. "Bliv simpelthen væk fra kalorier med højt kalorieindhold og vælg diæt sodavand eller diæt tonisk vand, hvis det er muligt," siger Corsello. "Prøv også at sætte grænser for dig selv, da tømmermænd har en tendens til at føre til overspisning den følgende dag." For at hjælpe med at holde dine cocktailkalorier til mindst foreslår Corsello at drikke mindst et helt glas vand mellem hver runde drikkevarer for at forblive hydreret og for at bremse dig selv ned.
Mere vegansk fitness Tips!
