Tag din træning udenfor - SheKnows

Selvom du elsker fitnesscentret, skal du tage din træning til parken eller stranden i sommer for at få lidt frisk luft og øge din kondition ved at blande din sædvanlige træningsrutine. Her er en sjov træning, du kan lave, mens dine børn boltrer sig alene. Sørg for at bære et ur, så du kan få tid til dine øvelser.
Selvom du elsker fitnesscentret, skal du tage din træning til parken eller stranden i sommer for at få lidt frisk luft og øge din kondition ved at blande din sædvanlige træningsrutine. Her er en sjov træning, du kan lave, mens dine børn boltrer sig alene. Sørg for at bære et ur, så du kan få tid til dine øvelser.

Relateret historie. Eksklusiv: Alicia Silverstones råd til at finde de rigtige veganske, grusomhedsfrie produkter til din familie

Træning udendørs

Opvarmning (5 til 10 minutter)

Gå en rask tur rundt i parken eller på parkstien, pump dine arme, forbered din over- og underkrop til træning. Du kan også jogge eller løbe, mens dine muskler varmes op.

Walking lunges (1 minut)

Find et sted i parken, hvor du har en lige sti til at gå walking lunges. Læg dine hænder på din talje, og træd fremad med dit højre ben, og bring begge knæ i en 90 graders vinkel uden at røre det bageste knæ til jorden. Kom op og træd frem med dit venstre ben og gentag. Sørg for, at dit forreste knæ aldrig stikker frem forbi dine tæer, hold dit knæ over din ankel.

Push ups på en bænk (1 minut)

Læg dine hænder på sædet på en bænk, og gå dine fødder tilbage, indtil din krop er en lige linje, og din overkrop er i push up -stilling. Sænk brystet mod bænken, stop, når dine albuer når 90 graders vinkler. Skub op og gentag.

Jump squats (1 minut)

Sænk din krop i en squat -position, hop derefter så højt som du kan og nå til himlen med dine arme udstrakt over hovedet. Kom ned på bløde knæ og vende tilbage til squat position. Gentage.

Pulls (1 minut)

Find en bar på legepladsudstyret, der er på dit brysthøjde eller lavere. Tag fat i stangen med et underhåndsgreb, og gå dine fødder fremad, så din overkrop hænger ved dine arme med stangen over brystet. Din krop er i en lige linje. Træk brystet til stangen, klem skulderbladene sammen. Sænk nedad, og hold din bicep og rygmuskulatur i gang. Gentage.

Jump -jacks (1 minut)

Tricep dips (1 minut)

Sid på en bænk og placer dine hænder ved forkant af bænken, og placer dem ved dine sider. Hold bænken for støtte, flyt din krop fremad, så du ikke længere sidder på bænken. Hold fødderne flade på jorden og bøj knæene til 90 grader. Bøj dine albuer, sænk din krop mod jorden, stop, når dine albuer når 90 graders vinkler. Ret dine arme ud, skub dig selv op og sænk derefter igen.

Stående abdominal knase (1 minut)

Stå højt med fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden og hænderne bag hovedet, albuerne ud til siden. Tag dit højre knæ op og let ind, mens du roterer din venstre skulder mod knæet, og holder hovedet og brystet oppe (du vil ikke falde ned i knas; rotation alene vil virke i dine mave og skråninger). Sænk dit knæ og gentag på den anden side. Bliv ved med at skifte.

Gentag kredsløbet to eller tre gange.

Flere træninger for at få dig i form til sommeren

t
• Store glutes: Få en stram tush på 10 minutter

t

• Øvelser til en sexet ryg

t

• Tyndere lår: 6 flytter til slankere ben

t

• SpeedX -træning: Tag din kondition til det næste niveau

t

• 27 Luskede måder at forbrænde 500 kalorier på