Tak fordi du stillede op i denne uge! Det har været en hård uge for mig, da jeg syntes at have fanget en slags influenza, der holdt mig i seng det meste af ugen. Dette betyder også, at jeg ikke havde lyst til mine regelmæssige fitnessbesøg, og min sunde kost tog lidt en pause, da min appetit enten var ikke-eksisterende eller overalt. I denne uge vil jeg diskutere, hvordan du kan følge med din sunde livsstil, selvom du ikke føler dig sund.
hvad skal man gøre når
du har det ikke godt
Det har været en hård uge for mig, da jeg syntes at have fanget en slags influenza, der holdt mig i seng det meste af ugen. Dette betyder også, at jeg ikke havde lyst til mine regelmæssige fitnessbesøg, og min sunde kost tog lidt en pause, da min appetit enten var ikke-eksisterende eller overalt.
I denne uge vil jeg diskutere, hvordan du kan følge med din sunde livsstil, selvom du ikke føler dig sund.
September rammer, og det samme gør starten på endnu et skoleår, det koldere vejr og bakterier. Jeg lærte det på den hårde måde, da jeg arbejder på et universitet og må have været udsat for en grim influenza, der efterlod mig med kuldegysninger, kvalme, udmattelse og mangel på appetit. Hvad betød dette for min sunde kost og fitnessplan? Det tog en slags bagsæde.
Det er ok at tage en pause
Hvis din krop er ondt, og du stadig tænker, at du skal komme til fitnesscentret, skal du stoppe lige der. Når du bekæmper en dårlig influenza, gør din krop alt, hvad den kan for at holde dig sund og afværge infektion, så tage en pause og hvile i sengen er meget bedre for dig end at udmatte din krop og yderligere kompromittere dit immunforsvar system. Det betyder ikke, at du skal ligge i sengen og ikke bevæge dig i flere dage, men du fortjener lidt tid til bare at hvile. At springe kick-bokseklasserne over i et par dage får dig ikke til at tage på i vægt.
Mens influenza ofte betyder en undertrykt appetit, fandt jeg ud af, at da jeg var sulten, havde jeg kun lyst til slik af en eller anden grund. Jeg tillod mig selv at få en cookie, og jeg tillod mig selv at spise sent, når jeg endelig ville føle mig sulten - to ting, jeg sjældent gør. Til sidst indså jeg, at det at være syg ikke skulle bruges som en undskyldning for at spise usund mad. Dette var en tid, hvor jeg havde brug for at spise mest sundt.
Tips til at holde styr på sporet
Mens jeg lå i sengen og havde brug for hjælp til at få mad og drikke, gjorde jeg stadig en indsats for at træffe sunde valg af mad. Jeg undgik munchies sent om aftenen ved at have en lille snack tidligere, da jeg skulle have spist, men bare ikke var sulten. Jeg drak naturlig appelsinsaft til et boost af C -vitamin, men jeg undgik dette tæt på sengetid, da det er fyldt med naturlige sukkerarter. At træffe sunde valg er stadig vigtigt, selvom du er syg.
Jeg snød og spiste en havregrynskage, fordi jeg virkelig havde lyst til en, men jeg regnede med, at det var OK, da jeg ikke spiste meget i de tidlige stadier af min influenza. De dage, hvor jeg begyndte at føle mig bedre, ville jeg sørge for ikke at bruge min influenza som en undskyldning for at indtage sukker og startches, da jeg på dette tidspunkt indtog et mere normalt kalorieinterval. På grund af min feber og nattesved fandt jeg ud af, at jeg var ved at miste mere vand, så jeg sørgede for at drikke mere vand for at blive godt hydreret og skylle fejlen, der gjorde mig syg.
Da jeg følte mig godt nok, lavede jeg nogle milde strækninger for at holde mine muskler aktiveret, da liggende i seng i flere dage også kan betyde ømme led og svækkede muskler. Dette vil helt sikkert hjælpe mig, når jeg kommer tilbage til træningscentret, når jeg har det helt bedre i næste uge.
I sidste ende giver det dig mulighed for at bøje reglerne lidt, men inden for rimelighedens vej. Husk, at når du har det 100 procent bedre, har du ingen undskyldninger!
Mere om vægttab
Hvornår er det tid til at købe nyt tøj under slankekure?
Hvorfor er der ikke nogen let vægttabsløsning?
Virker madblade?
