Som forældre er en del af vores opgave at indgyde sunde vaner hos vores børn fra de er unge. Tal om sunde fødevarer, tilbered nærende måltider og snacks og inddrag regelmæssig motion i din daglige familierutine for at hjælpe børn med at udvikle vaner, der varer livet ud.
Tal om sund mad
Fra det tidspunkt dine små er småbørn, kan de begynde at lære om sunde fødevarer. Opbevar ikke usunde, forarbejdede fødevarer i dit hjem og undgå gennemkørsel så meget som muligt.
- Gå til landmændsmarkedet: Farmers market er det perfekte sted for børn at lære om, hvor mad kommer fra. Her kan du lære dem forskellene mellem hele fødevarer og forarbejdede fødevarer. Lad dine børn udforske markedet og finde nye frugter og grøntsager, som de aldrig har prøvet før.
- Lad børn hjælpe med madplanlægning: Børn er mere tilbøjelige til at prøve nye fødevarer, hvis de er med til at vælge og lave dem. Tag børn med ind i køkkenet, hvor de kan hjælpe med at forberede dine måltider. Små børn kan vaske frugt, rive salat og dække bord. Ældre børn kan faktisk lave noget af madlavningen. Sammen kan din familie se gennem kogebøger (eller opskrifter online) og planlægge måltider sammen.
- Lav en farverig tallerken: Farve er sjovt - og det er nærende. Når du planlægger et måltid, skal du sørge for at inkludere masser af farverige frugter og grøntsager. Din familie burde spise en regnbue hver dag for at få en række vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Snacks kan være nærende og lækre
Når børn tænker på snacks, forestiller de sig ting som slik, småkager, chips og is - men det behøver ikke at være sådan. Du kan finde snacks, som dine børn vil elske, og som også er nærende.
- Start med yoghurt: Yoghurt kan være en sund eftermiddagssnack for børn. Sørg for at læse etiketter og undgå yoghurt, der indeholder tilsat sukker. Almindelig græsk yoghurt toppet med frisk frugt og lidt granola er en velsmagende (og nærende) mulighed for en snack eller til morgenmad.
- Find noget knasende: "Sprød" betyder ikke nødvendigvis fedtet kartoffelchips. Nødder og frø er sprøde og kan give en dosis relativt sundt fedt. Hvis børn insisterer på chips, skal du kigge efter bagte chips i butikken eller overveje at bage dine egne søde kartoffelchips derhjemme.
- Gør frugt tilgængelig: Hold en skål med frisk frugt ude og tilgængelig for dine børn. Du kan også lave en bestemt skuffe eller kasse med andre nærende snacks og lade dine børn vide, at de kan vælge et eller to varer fra det, når de føler sig sultne.
Kom i gang som en familie
Sundhed handler ikke kun om kost. Børn (og voksne) har også brug for motion. Bliv aktiv som en familie. Inddrag motion i dit daglige liv - det er fantastisk for dit helbred og for familiebinding.
- Begræns skærmtid: TV og videospil kan være gode - i små doser. I stedet for at lægge sig ned på sofaen foran fjernsynet hver aften efter middagen, skal du gå en tur eller en cykeltur rundt om blokken sammen. Sæt nogle grænser for din families skærmtid, og hold dig til dem. Hvis dine børn bare skal spille videospil, skal du vælge aktive spil på Wii eller Xbox Kinect.
- Kom udendørs: Når foråret kommer, er vejret perfekt til at komme udendørs med din familie. Overvej at deltage i en familie softball- eller basketballliga. Tag dine børn med til parken regelmæssigt for at vandre eller kaste rundt i en frisbee.
- Sæt et godt eksempel: Du kan ikke forvente, at dine børn omfavner træning, hvis de aldrig ser dig stå op af sofaen eller bevæge sig væk fra din computerskærm om aftenen. Forældre er deres børns bedste rollemodeller. Stop med at køre til steder, som du kan gå til. Brug ikke elevatoren, når du kan bruge trapperne. Hvis de altid ser dig flytte, vil dine børn følge din ledelse.
Fedme i vores land er astronomiske. Hjælp dine børn med at forblive sunde nu - og gennem hele deres liv - ved at lægge vægt på sund kost og daglig motion.
Mere om at opdrage sunde børn
At lære børn at elske sund mad og motion
Hvordan du nærer og styrker dine børn
15 måder at opdrage et sundt barn
