Der er intet som forestående deadlines og "Go, go, go!" mentalitet til at sende dit stressniveau i vejret. Desværre er høje stressniveauer blevet en “norm” på arbejdspladsen, som mange bare accepterer. Hvilket virkelig ikke er en stjerneplan, hvis du vil prioritere dit helbred.
I stedet for at acceptere stress som et biprodukt af din karriere, kan du kæmpe tilbage ved at give dig tid til en 10-minutters yogapause under din frokost. Du skal blot cykle gennem følgende stillinger, og som du gør, skal du fokusere på at tage dybe, langsomme vejrtrækninger for at lette din spænding. Når den er inkorporeret i en daglig rutine, har denne form for langsom, stabil yoga været vist sig at reducere stresshormoner, herunder cortisol og adrenalin.
Næste gang du føler dig stresset, kan du tage #takeamoment og prøve disse afstressende yogastillinger.
Kilder: Yoga Journal, Huffington Post, Medicinsk Daglig, Greatist
Bjergstilling
Stå højt med dine fødder sammen, og "jord" dig selv ved at balancere din vægt jævnt gennem dine fødder. Lad dine arme hænge ved dine sider, dine håndflader åbne og vende fremad. Træk vejret dybt og langsomt i 5 vejrtrækninger.
Mere:Tag din hund på arbejde for at lindre stress på kontoret
Opadgående hilsen
Fra bjergpose, tag en indånding, mens du roterer dine håndflader udad og fejer dine arme ud til siden og over hovedet og strækker fingrene for at nå mod loftet. Hold din torso stabil, brystet løftet og kig op mod dine hænder. Pust ud, mens du fejer dine arme tilbage til dine sider. Gentag 3 gange.
Standing Forward Bend pose
Fra din sidste opadgående hilsen, ånder du ud og tipper fremad fra hofterne og fejer dine arme ned mod gulvet, mens du læner din torso fremad. Målet er at røre dine hænder til jorden foran dine fødder, mens du holder knæene lige. Hvis du ikke kan røre jorden, skal du tage fat i din modsatte albue med din modsatte hånd og blot hænge i en fremadgående fold. Træk vejret dybt, og fokuser på at frigøre spændinger gennem din nakke og skuldre. Gentag 2 til 3 gange.
Mere: Hvordan overanstrengelse påvirker dit helbred
Puppy Dog on Chair udgør
For at få en god strækning gennem ryggen, brystet og skuldrene skal du udføre en Puppy Dog on Chair -pose, som er som en modificeret nedadgående hund. Stå bag en robust stol, fødderne hofteafstand fra hinanden. Læg dine håndflader fladt på stolens ryg, cirka skulderafstand fra hinanden. Træd dine fødder tilbage, og mens du gør det, vælter du fremad fra hofterne og sænker din torso mellem dine forlængede arme, indtil ryggen er flad og parallel med gulvet. Fra denne position, uddybe strækningen ved at trykke dine hofter tilbage og gribe dine arme for at nå dem frem. Træk vejret dybt i 3 til 5 vejrtrækninger. Gentag 2 til 3 gange.
Brand Log udgør
Fire Log -stillingen er fantastisk til at frigøre spændinger gennem dine hofter. Sid på gulvet, dine ben forlænget, din torso høj. Bøj dit venstre knæ, og træk din venstre fod mod din krop, indtil du kan placere sålen på din venstre fod mod dit højre inderlår. Lad dit venstre knæ åbne udad, ydersiden af dit venstre ben rører gulvet. Fra denne position skal du bøje dit højre knæ og krydse dit højre ben over dit venstre og stable dine kalve oven på hinanden. Træk vejret dybt i 3 til 5 vejrtrækninger, bevar god kropsholdning. Skift ben, og gentag.
Ko udgør
Placer dig selv på jorden i en bordplade, dine knæ under dine hofter, dine håndflader under dine skuldre, din torso og hoved parallelt med jorden. Tag en dyb indånding, og mens du gør det, skal du trykke hofterne op, mens du samtidig løfter brystet og skuldrene, hvilket får din mave til at synke ned mod gulvet og "hule" din nedre ryg. Kig op. Hold et åndedrag, og flyt derefter straks i kattestilling.
Kattestilling
Fra ko -stilling skal du ånde ud, mens du runder rygsøjlen op mod loftet og stikker hofterne under, når du lader dit hoved falde mellem dine skuldre. Fortsæt med at presse dine skuldre og rygsøjlen væk fra jorden, mens du ånder helt ud.
Cyklus mellem kat og ko udgør 3 til 5 gange, indånding, mens du udfører ko -stilling og udånder, når du udfører kattestilling.
Mere:En 30-minutters træning til de-stressdet er ikke bare yoga
Barnets stilling
Efter din sidste kattestilling, skal du straks flytte ind i barnets stilling for at få en dybt afslappende strækning. Fra en bordplade - håndflader under skuldre, knæ under hofter - vinkl dine underben for at bringe tæerne sammen for at røre ved. Tryk dine hofter bagud, og sæt dine gluter oven på dine fødder, og slap din torso over dine lår. Forlæng dine arme så langt frem som du kan, stræk dine skuldre og øvre ryg, og lad din pande hvile mod gulvet. Tag 3 til 5 dybe indåndinger, og gentag 2 til 3 gange.
Bro udgør
Lig på ryggen, knæene bøjede, fødderne flade på gulvet, dine hænder, håndfladerne nedad ved siden af dine hofter. Ånd ud, og tryk dine hofter op mod loftet, løft dine gluter og nedre ryg væk fra gulvet, mens du presser gennem dine fødder, håndflader og skuldre. Når dine hofter er hævet så højt som du kan hæve dem, skal du "gå" skuldrene ind mod rygsøjlen, mens du samler dine håndflader under dine hofter og knytter hænderne sammen. Tag 2 til 3 dybe indåndinger, slip derefter tilbage til gulvet. Gentag 2 til 3 gange.
Ligpose
Ligpose kunne bogstaveligt talt ikke være lettere. Bare lig på jorden, dine arme ved dine sider, håndfladerne op og luk øjnene. Lad dine ben og fødder åbne sig udad, så din krop er i en neutral position. Tag en dyb indånding, og prøv at lade alle tanker eller bekymringer flyde væk. Bevar stillingen, så længe du vil.
Dette indlæg blev sponsoreret af Aetna. Det er kun til generelle informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning, diagnose eller behandling af en læge eller anden sundhedspersonale.
