Med alt det kalkun, skinke, fyld og tærter går ferie madlavning og sundhed ikke nødvendigvis hånd i hånd. Tilføj presset med at forberede et perfekt måltid, og ferien kan være en samlet stressende oplevelse for din krop og sind. Men der er måder at forblive slank - og glad - når du slaver væk i køkkenet i denne sæson, siger dans- og fitnessguruen Helene Phillips -sæsonen. Hun tilbyder sjove og lette fitnesstip at prøve i køkkenet. Læs om hendes måder at skære kalorier på og forblive fornuftig, mens du laver mad!
Fløjte (og dans), mens du arbejder
En måde at holde din ferie madlavning oplevelse glad? Tænd for nogle melodier (dine yndlingssæsoner eller dansemusik gør) og lad det hurtige tempo guide dig rundt i køkkenet. Du kommer i ferieånden, mens du banker på tæerne og svinger dine hofter i takt. Plus, hvis madlavningen forbliver underholdende, så bliver det generelt en sjov oplevelse, bemærker Phillips.
Bare træk vejret
Når du har boblet fire gryder over på komfuret og en kalkun koger i ovnen, er det let at blive lidt anspændt. Så stop stresset ved at bryde for en hurtig vejrtrækning. Bare et par dybe indåndinger vil øge tilførslen af ilt til hele din krop og hjælpe dig med at slappe af. Phillips anbefaler at løfte dine hænder og arme højt op i luften for at fylde dine lunger med en dyb indånding. Sænk derefter dine arme og læg dem på køkkenbordet, mens du ånder ud. For at tilføje en afslappende strækning skal du kigge ned på gulvet med hænderne på disken og bringe brystet fremad, hvilket gør din overkrop parallelt med gulvet. Du skal føle en strækning ned ad ryggen på dine ben og i dine skuldre og øvre ryg. Bliv i denne position og tag et par dybe vejrtrækninger, indånder gennem din næse og ud gennem din mund.
Pot squats
Alt dit forarbejde, der skærer ind i din træningstid? Lav derefter en træning lige i dit køkken. Når du går for at trække gryderne og gryderne ud under køkkenbordet, kan du prøve at sætte dig ned ved siden af gryden i stedet for at bøje dig over. Tag derefter gryden med to hænder og hold den tæt på din krop. Indånder, derefter stå og ånde ud, trække i din abs, mens du retter dine ben. Denne mini øvelse styrker dine arme og ben og sparer din ryg mod belastning. Bedst endnu, det kan gøres gentagne gange, mens du venter på, at noget skal varme op.
Push -ups fra bordpladen
En anden hurtig måde at komme i form i køkkenet er at lave nogle push ups lige på disken. Phillips råder dig til at placere dine hænder på disken, holde dine arme på linje med dine skuldre, med dine fødder cirka to fod tilbage. Sørg for, at din krop er i en diagonal linje fra tæerne til dit hoved, hold hagen nede, hovedet tilbage, og træk navlen ind, mens du slapper af i nakke og skuldre. For at starte skubbet op, bøj dine arme, hold albuerne tæt på dine sider og rør brystet mod disken. Den eneste bevægelse skal komme fra dine arme, hvor albuerne går lige tilbage og tæt på din krop. Gør 10 reps, hvil, og lav derefter 10 mere for et fantastisk tricep-, skulder- og brystboost.
