Vil du have en let og billig måde at komme i form på i år? Tag en power walk! Regelmæssige hurtige gåture kan hjælpe dig med at tabe dig samt forhindre kroniske lidelser som hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Derudover er gåture en fantastisk måde at "gå grønt" på, kan hjælpe dig med at reducere dine daglige stressniveauer og kan gøres uanset din alder eller dit fitnessniveau.
10.000 trins regel
Ifølge Centers for Disease Control (CDC) bør du tage mindst 10.000 trin om dagen for at høste de mange fordele ved at gå. Det er cirka fem miles - langt færre trin end
en gennemsnitlig stillesiddende person tager en dag, siger det Vandrepladsen, en omfattende online ressource for vandrere. Sådan får du mere
gå kilometertal ind i din dag.
Tip 1: Gå, når du kan
Fik ærinder? Glem bilen og kør den til de destinationer, der er inden for gåafstand. Du forbrænder omkring 60 kalorier på bare 15 minutters moderat gåtur (ca. 70, hvis du øger det
til et stærkt tempo). Vælg også at tage trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe eller parkere bag på partiet i din købmand eller indkøbscenter og drage fordel af den ekstra afstand. Kan synes
som et meningsløst træk, men de ekstra trin vil helt sikkert tilføje sig.
Tip 2: Få en skridttæller
Du går måske mere, end du tror. Hold styr på alle de trin, du tager, med en billig skridttæller. Bevis for, at en skridttæller virker:
En nylig undersøgelse fra Stanford University rapporterer, at folk, der bruger skridttællere og sætter daglige skridtmål, går betydeligt mere end mennesker, der ikke gør det.
Tip 3: Gå til musikken
Forskning viser, at musik i medium tempo kan holde dig motiveret under hele din tur. Så når du er klar til at gå, skal du stikke i dine hovedtelefoner og stille ind på din yndlingsspilningsliste. (Prøv en af disse
10 træningslister.) Eller prøv en podcast -træning og få råd fra en træner
og instruktion sammen med dine melodier.
Tip 4: Få en gruppe
Ligesom gode venner hjælper dig med at komme igennem de hårdeste tider, kan de også hjælpe dig med at pløje igennem en hård træning. Selvom du mødes bare en gang om ugen, er det mere motivation end
du har, hvis du træder solo. Så tag en ven - eller to - og start en vandregruppe. Husk, at kolleger og naboer også er gode gåvenner, så vær på udkig
ud for nye partnere, når du går.
Tip 5: Gå for en årsag
Vil du gå for en forskel? Tjek velgørende ture, som Brystkræft 3 dage, en 60-mils gåtur over tre dage, der samler penge ind til
brystkræftforskning. Og sørg for at tjekke ud Vandrepladsen til flere arrangementer i løbet af året.
At gå er en måde med lav effekt til at forbrænde kalorier, tone dine muskler, forbedre dit kardiovaskulære helbred og reducere din risiko for kroniske sygdomme. Denne praktiske motionsform kan udføres hvor som helst,
når som helst og kræver kun et par komfortable, støttende gåsko. Så stå op og gå.
Flere tips til at gå
10 træningstip til at gå i brystkræft 3-dages
Tak -turen
