TRX Biceps Curl
Trin 1: Hold TRX -håndtagene i hver hånd, og vend dig selv mod ankerpunktet. Antag din split-holdningsposition, kontraherer igen din kerne og trækker skulderbladene ned og tilbage.Trin 2: Læn dig forsigtigt baglæns, skift din kropsvægt over dit bagben, mens du forlænger albuerne, placeret i brysthøjde. Hold dine håndled i neutral, med håndfladerne vendt mod loftet og albuerne peger mod gulvet. Koncentrer dig om at holde dine skulderblade tilbagetrukne og hoved og rygsøjle justeret. Undgå at lade dine skuldre rulle frem og sørg for, at du ikke hænger ned i lænden.
Trin 3: Opadgående fase: Ånd ud og bøj langsomt dine albuer ved at trække hele din krop mod dine hænder. Dine albuer skal forblive foran og pege væk fra din krop. Oprethold en stiv torso, juster hovedet og rygsøjlen, og undgå enhver sagging eller buede i lænden eller hofter.
Trin 4: Nedadgående fase: Mens du opretholder din stive torso, skal du inhalere og langsomt sænke din krop tilbage mod din startposition og forlænge albuerne uden at skuldrene ruller fremad. Hold dit hoved og rygsøjlen på linje.
