Hjernen er et af de mest kraftfulde organer, man kender. Vores bevidsthed, hvordan vi tænker og hvad vi gør, er alle handlinger, som hjernen er ansvarlig for. Mens hjernen har så mange fantastiske funktioner, vejer den mindre end 1,3 kilo og indeholder 100.000 miles af blodkar. Desværre kan hjernen uden ordentlig pleje også blive beskadiget og miste noget af sin kraft. OHSU Brain Institute rapporterer, at mere end 5 millioner individer i USA er blevet diagnosticeret med Alzheimers sygdom. De rapporterer også, at mere end 40 millioner individer lider af angstlidelser, og mere end 6 millioner børn i alderen 4 til 17 år lider af ADHD. Dette er også vitale fakta om hjernen, men spørgsmålet er nu, hvordan vi holder vores hjerne sund?
1. Gør aerob træning for at bekæmpe stress
Det University of Nebraska Medical Center rapporterede en undersøgelse, der observerede, at der er fundet adskillige former for aerobe øvelser for at forbedre blodcirkulationen til hjernen, hvilket hjælper med at håndtere stress. Effekten synes at være en reduktion i angst og depression. De rapporterer også humørforbedringer efter en periode med aerob træning.
2. Spil noget skak
Skak er kendt som et sindsspil. Det er også kendt som et smart spil. I virkeligheden bygger skak virkelig din hjerne og giver flere sundhed fordele for din hjerne. Forskere, der forsker i metoder til hvordan man kan forbedre hukommelsen har også inkluderet skak i størstedelen af deres studier. Det officielle verdensomspændende fællesskab for skakspillere, chess.com, rapporterer, at skak faktisk kan forbedre problemløsningsevner og tænkning børns evner samt rehabilitering af patienter, bistå med behandling af skizofreni og måske være i stand til at afværge Alzheimers sygdom.
3. Hav altid en plan
En anden undersøgelse tyder på det have noget at se frem til er sundt for vores hjerne. Planlægningsresultater øger niveauet af dopamin i hjernen, selv når hele planen ikke sættes i værk. Så når du ved om noget, der er på vej - en tur til søen eller måske endda en fødselsdagsfest - så tag en kuglepen og papir ud og begynd at planlægge.
4. Lær dig selv et nyt sprog
Hvis du læser denne artikel, forstår du allerede engelsk. Men mange amerikanere er kun ensprogede kun Engelsk. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Neurologi tidsskrift rapporterer, at mennesker, der kan tale flere sprog, har en lavere risiko for at udvikle demens. Det rapporteres også, at at lære et nyt sprog kan forbedre dit fokus og forbedre dine modersmålssprog.
5. Socialt samvær med dine venner
En undersøgelse foretaget ved Institut for Forskning og Evaluering i Californien gav bevis for, at socialt samvær kan hjælpe ældre kvinder undgå eller forsinke udviklingen af demens. Socialt samvær med venner, familie og kolleger fører normalt til latter, som frigiver dopamin i hjernen. Dopamin er vigtigt for at opretholde en sund hjerne.
Hjernen er et komplekst organ, der fascinerer forskere. Ved at lave enkle øvelser kan du sikre, at din hjernes sundhed altid er på et optimalt niveau.
