Der er ingen nedetid, når du løber, hopper, svømmer og klatrer din vej til sejr i sultespilene. Forøg din udholdenhed og udholdenhed med disse højintensive cardio-træninger.
Svømthed og udholdenhed
Katniss og de andre hyldester starter Quarter Quell omgivet af vand, og dem, der ikke kan svømme, bliver med det samme bytte for dem, der kan. Gør det hurtigt til kysten eller overflødighedshornet ved at tage din træning til poolen.
Start din pool-træning med en svømmetur på 800 meter, der er delt op i 25 meter svømmesprint.
- 200 meter foran gennemgang: 4 x 25 meter højintensitetssprint efterfulgt af 25 meter ved et moderat intensitetstempo i alt 200 meter
- 200 meter flutter spark: 4 x 25 meter højintensiv sparkespurt (ingen arme) efterfulgt af 25 meter i et moderat intensitetstempo i alt 200 meter
- 200 meter forreste gennemgang (kun arme): 4 x 25 meter højintensiv armslagssprint (ingen ben) efterfulgt af 25 meter moderat intensitetsarmslag i alt 200 meter
- 200 meter foran gennemgang: 4 x 25 meter højintensitetssprint efterfulgt af 25 meter ved et moderat intensitetstempo i alt 200 meter
Når du er færdig med din svømning på 800 meter, kan du fortsætte din vandtræning med en 10-minutters vandløb udført i enten den lave eller dybe ende af poolen. Afslut din træning med fem minutters trædevand i den dybe ende, og efter et par minutter skal du fjerne dine hænder fra vandet eller holde en vægtet genstand over dit hoved, mens du træder.
1
Gennemgang foran
Svøm så hurtigt du kan ned ad en 25 meters pool ved hjælp af en freestyle eller front-crawl slag. Når du når den yderste ende, skal du vende om og svømme tilbage til startenden i et moderat tempo. Fortsæt med at skifte mellem de to hastigheder i hele 200 meter.
2
Flutter spark
Støt dine hænder med et kickboard og brug flippers, hvis de er tilgængelige, sprint ned ad længden af en 25 meter pool og spark så hårdt du kan med et flagren. Når du når den yderste ende, skal du vende om og sparke tilbage til startenden i et moderat tempo. Fortsæt med at skifte mellem de to hastigheder i hele 200 meter.
3
Gennemgang foran (kun arme)
Brug en trækbøje til at holde dine ben sammen og flyde, sprint ned ad en 25 meter lang pool og brug kun dine arme til at drive dig. Når du når den yderste ende, skal du vende om og svømme tilbage til startenden i et moderat tempo, mens du stadig kun bruger dine arme. Fortsæt med at skifte mellem de to hastigheder i hele 200 meter.
4
Vandløb
På enten lavt eller dybt vand, jog rundt i poolen ved hjælp af en form, der er næsten identisk med den form, du bruger, når du jogger på land. Forskellen er, at du arbejder mod vandets modstand i alle retninger, så for at bevæge dig fremad skal du bevæge dine arme og ben kraftfuldt. Dette gælder især på dybt vand, hvor du måske skal læne din torso fremad og virkelig køre dine arme og ben frem og tilbage for at opnå bevægelse.
Hvis du vælger at jogge på dybt vand, kan du overveje at bruge et vandbælte til at hjælpe med flotation.
5
Slidbane vand
Træd vand i den dybe ende af poolen, og bevar en stabil position med din krop oprejst og dine skuldre og hoved ud af vandet. Hvis det er let at træde vand med dine arme og ben, skal du fjerne dine hænder fra vandet og støtte din krop med andet end spark. Hvis dette stadig er let, skal du holde en vægtet genstand over dit hoved med begge hænder. En medicinbold, håndvægt eller svømmesten, der vejer mellem 2 og 8 pund, er alle gode muligheder.
