For at forblive sunde og glade ved vi alle, at vi skal følge en livsstil, der omfatter en velafbalanceret kost og motion. Vi ved allerede, hvor fordelagtig fysisk aktivitet er for vores helbred, men problemet opstår, når folk tror, at deres travle tidsplan ikke tillader dem at træne. Heldigvis er det muligt at få motion i dit liv. Alt du skal gøre er at blive klog på, hvordan du finder tid.
Mere: 8 ting, du kan gøre for at gøre dine drømme til virkelighed
1. Gør din pendling til en træning
På dage, hvor du har super travlt, kan du stadig snige dig dyrke motion ind i din pendling. For eksempel kan du cykle på arbejde eller jogge (medmindre du arbejder i en anden by eller på den anden side af din by). Hvis du kører til arbejde, kan du parkere længere væk, end du plejer, og gå på arbejde. Brug trinene i stedet for elevatoren.
2. Ændre din kost
Kost og fysisk aktivitet går hånd i hånd, og det er umuligt at have det ene uden det andet. At dyrke regelmæssig motion og være mere aktiv kræver også nogle justeringer af dit kostmønster. Der er ingen regel, der passer til alle, men
Det er altid bedre at tilberede dine frokoster og middage til dig selv i stedet for at bestille take away eller spise ude, fordi du er mere tilbøjelig til at spise sundere. Men når du har travlt, er det sidste du vil bruge for meget tid i køkkenet. Du bør prøve at forberede og fryse måltider, eller du kan finde nogle super lækre, men sunde og lette at lave opskrifter online.
3. Indstil din alarm tidligt
Kan du ikke passe din træning senere på dagen? Hvorfor prøver du så ikke at dyrke motion, før du går på arbejde? At dyrke motion tidligt om morgenen betyder, at du kommer til at krydse din træning af din huskeliste. Plus, træning øger dit energiniveau, hvilket gør dig mere produktiv hele dagen. Betyder det, at du skal sove mindre? Nej selvfølgelig ikke! Søvn er meget vigtig for dit generelle helbred og trivsel, og du bør etablere et regelmæssigt søvnmønster. Prøv at gå i seng en time tidligere end normalt, så du også kan vågne tidligere.
4. Snig i en træning i din frokostpause
Hvis du ikke vil vågne en time tidligere for at træne, fordi du næsten ikke får en rimelig mængde søvn, som det er, er det ikke et problem. Du kan bruge din 60-minutters frokostpause til at ramme det nærliggende fitnesscenter, gå en tur eller stort set gøre alt andet, der ikke inkluderer sidde. Er der en park i nærheden? Du kan jogge eller bare tage en tur med dine venner. Der er mange ting, du kan gøre i løbet af den time og stadig formår at spise og indhente dine venner. Så i din frokostpause i morgen, skal du stå op og flytte!
Mere: 9 myter, der før fik mig til at hade træning
5. Gå
Hvis dit aktivitetsniveau er lavt, kan du starte den lettest mulige måde: gå. Start med den hurtige gåtur i 10 minutter, og øg gradvist tiden, når du vænner dig til det. Du kan også få en skridttæller til at tælle dine trin, eller downloade en gå -app på din smartphone. Ideelt set bør du sigte mod 10.000 trin eller mere om dagen.
6. Pas på dine led
Sunde led er nødvendige for fleksibilitet og mobilitet. Desværre er de fleste af os ikke opmærksomme på led eller brusk, før det er for sent. For at undgå nedsat mobilitet og problemer med at gå, bør du få et supplement, der leverer en række forskellige næringsstoffer, dine led har brug for. Der er mange kosttilskud i dag, og du skal bare vælge det, der passer bedst til dig. Når du køber disse produkter, skal du altid sørge for, at de er fremstillet af et pålideligt firma, læse ingredienslisten og kigge efter erfaringer fra andre brugere.
7. Motion på arbejdet
Vidste du, at du kan få din daglige dosis motion på arbejde? Er det muligt! Der er mange øvelser, du kan udføre på dit kontor, kabinet og bag dit skrivebord, og du kan også også bruge fordelene ved trapper i kontorbygningen.
8. Træn, mens du ser fjernsyn
Bare fordi du indhenter den seneste udvikling inden for Game of Thrones betyder ikke, at du skal blive til en sofa kartoffel, når du er hjemme fra arbejde. Du kan lave squats, lunges og mange andre øvelser, mens du ser dit yndlingsprogram på samme tid.
9. Skriv en liste
Skriv en liste, der indeholder alt, hvad du gerne vil lave i din fritid. Når du er færdig, skal du nummerere hver aktivitet angående hvor vigtig den er for dig (dvs. prioritere dem). I sidste ende har du en detaljeret indsigt i aktiviteter, som du værdsætter mest. Sørg for, at træning altid er i top tre aktiviteter.
Hvis du nogensinde har ønsket at træne, men syntes du havde for travlt, viste denne artikel dig smarte måder, du kan snige mere aktivitet ind i din livsstil. At få mere motion handler om at være klog og foretage smarte valg, såsom at træne på arbejde, bruge trapper, gå osv. Din aktivitet på arbejdspladsen vil også inspirere andre kolleger, der gerne vil gøre det samme.
Mere: Hvordan jeg lærte at håndtere mine kroniske smerter i ryggen med træning
