Kravene og presset i dagligdagen får os til at glemme, hvad der er vigtigst i livet - vores sundhed. Med for meget tid brugt foran skærme og en generel mangel på fysisk aktivitet, er det ikke underligt, at kroniske sygdomme er stigende. Men husk på, at det er de simple hverdagsting, der påvirker vores helbred mest. For at hjælpe dig ud, her er nogle ting, du kan gøre hver dag for at blive sundere.
Mere: Hjerneøvelser kan muligvis afværge Alzheimers og angst
1. Få nok søvn
At få de anbefalede otte timers søvn om dagen er det vigtigste aspekt ved at leve et sundt liv. Ifølge en artikel offentliggjort i Fremskridt inden for hjerte -kar -sygepleje, er mange mennesker uvidende om konsekvenserne af søvnbegrænsning såsom hypertension, insulinresistens og hjerte -kar -sygdomme. For at udvikle en sund søvnhygiejne skal du sørge for at sove på samme tid hver nat og søge professionel hjælp, hvis du lider af kronisk søvnløshed.
2. Gå, når du kan
Menneskekroppen er designet til at bevæge sig. Selvom du arbejder på kontoret i otte timer om dagen, vil kun en times simpel fysisk aktivitet som f.eks. Gå opveje konsekvenserne af dit arbejde ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i The Lancet. At gå vil styrke dine ben- og lændemuskler, forbedre din kropsholdning, bevare ledfleksibilitet, øge din udholdenhed, forbedre leddegigt og slidgigt, og hjælpe med at holde din vægt i skak.
3. Undgå sukkerholdige drikkevarer
Undersøgelser viser, at amerikanerne indtager 171 kalorier om dagen bare fra søde drikkevarer såsom sodavand, frugtsaft, kaffe, te, energidrikke og aromatiseret mælk. Problemet med disse typer drikkevarer er, at de ikke forårsager den samme mængde mæthed som andre kulhydratkilder og også fører til en stigning i blodsukkerniveauet, så du føler dig endnu mere sulten. Ved at udskifte læskedrikke med vand hver dag reducerer du din risiko for diabetes markant.
4. Tag en dyb indånding
Stressfulde situationer er i de fleste tilfælde uundgåelige, men hvordan vi reagerer på disse situationer er det, der virkelig er vigtigt. En måde du kan reducere intensiteten af dit stressrespons på, når du kommer i en vanskelig situation er ved tager dybe vejrtrækninger. På denne måde vil du narre din krop til at tro, at den er et sikkert sted, da langsom og dyb vejrtrækning kan forårsage en afslappet sindstilstand. Sørg for at du praktiserer dette hver dag, da stress er en kendt risikofaktor for et stort antal sygdomme.
5. Berolig dig selv
Selvbekræftelse er en færdighed, som alle ønsker at foretage store ændringer i livet bør lære. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Sundhedspsykologi, selvbekræftelse har positive virkninger på en persons vilje til at foretage sunde ændringer i deres liv. Vores hjerne og tankemønstre er kendt for at have en stærk effekt på de valg, vi træffer. At træne din hjerne og få din tankeproces under kontrol kan være dit første skridt til at træffe sundere valg.
Mere: Du behøver ikke springe dessert over - du skal bare bruge sundere ingredienser
6. Brug tid sammen med andre
Når du ikke er i humør, kan socialt samvær virke som for meget at bære, men undersøgelser viser, at dette væsentlige træk ved menneskeheden er godt for dit helbred. Socialisering blev endda fundet i en undersøgelse at forbedre alle aspekter af kognitiv funktion i alle aldersgrupper. Så hvis du har undret dig hvordan man kan forbedre hukommelsen, få en snak med din kollega, og du vil bemærke et øjeblikkeligt hjerneforøg.
7. Annuller støjen
Selvom alle nu er klar over de sundhedsmæssige konsekvenser af luftforurening, er det ikke alle, der er lige så fortrolige med støjforurening. En voksende krop af forskning viser, at støjforurening forårsager flere hjerte -kar -sygdomme end tidligere antaget. Så af hensyn til dit helbred skal du sørge for at give din krop en pause fra trafikstøj, høj musik og overfyldte steder ved at bruge mere tid i naturen eller andre rolige områder.
8. Spis et æble om dagen
En kost med mange frugter og grøntsager og lavt kød og mejeriprodukter vil helt sikkert forbedre alle aspekter af dit helbred. Denne type diæt er også nu kendt for reducere risikoen for visse former for kræft. Dette skyldes, at en sådan kost er høj i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, som alle ikke kun giver kræftbekæmpelse, men også forbedrer dit generelle helbred.
9. Lyt til noget musik
Musik forbedrer dit humør, reducerer angstniveauer og forbedrer din følelse af velvære ifølge en artikel offentliggjort i Southern Medical Journal. Den samme artikel forklarer, at musik i lægehjælp er lige gavnligt for patienter og pårørende. Det hjælper patienter med at håndtere stress og smerter ved sygdom, mens det hjælper plejepersonalet med at udvikle mere tålmodighed og medfølelse.
10. Vær empatisk
Altruisme, medfølelse og empati er egenskaber, der falder naturligt for nogle mennesker, mens andre har brug for at udvikle dem gennem livet. Undersøgelser viser, at disse egenskaber er forbundet med større velvære, godt helbred og lang levetid.
Det er de enkle ting i livet, der betyder noget, og som forskning viser, har de små valg, vi træffer, en enorm indflydelse på vores helbred. Sørg for at følge disse ti lette tips, og du vil snart bemærke en ændring i dit helbred.
Mere: 10 super lette måder at træne i dit travle liv
