Sundhed har mange komponenter, og der er masser af ting, der kan få os til at føle os bedre eller værre. Én ting er dog sikker: Hvis dit fordøjelsessystem har problemer, får du lyst til lort.
Efterhånden som vi lærer mere om den rolle, fordøjelsen spiller i vores generelle helbred, virker det stadig som at holde dit system i balance som en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Her er nogle tips til at holde dit fordøjelsesflow på rette spor.
1. Indsæt sunde bakterier i din kost
Faktorer som stress, søvnmangel, antibiotika, sygdom, aldring og dårlige kostvalg kan føre til ubalance i fordøjelseskanalens bakterier. Visse probiotika, der for det meste findes i mejeriprodukter og nogle berigede kornprodukter, kan hjælpe med at opretholde balancen mellem "gode" bakterier i fordøjelseskanalen. Prøv en daglig portion yoghurt med probiotika.
Mere: Ja, unge kvinder kan også få hjerteanfald
2. Hold fiberen på dækket
Konsekvent at spise den rigtige mængde fiber
3. Hydrat
Vand er et af de væsentlige elementer for et sundt fordøjelsessystem. Tilstrækkelig hydrering giver dit fordøjelsessystem den fugt, det har brug for for at fungere korrekt. Nogle gange fejler vores kroppe sult efter tørst, så bliv hydreret for at forhindre unødvendig overspisning. Prøv at holde vand med citronskiver rundt for at øge dit indtag.
4. Bliv en hyppig flyer
Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte i gang, dit blodsukker er balanceret og din energi oppe. Dette kan også hjælpe dig med at undgå at føle dig elendig til dit næste måltid, hvilket igen kan føre til at spise større portioner med fedtholdige fødevarer, der kan bremse din fordøjelse. Prøv at ødelægge din appetit, før du går til en fest eller går ud til middag med en næringsrig snack som en håndfuld nødder eller en almindelig yoghurt.
5. Find ud af det
Motion kan hjælpe med at skabe et sundt fordøjelsesmiljø ved at lade mad bevæge sig meget hurtigere gennem tyktarmen, hvilket også reducerer mængden af vand, der går tabt i afføringen. Tarmmuskler, der trækker sig sammen under træning, bidrager også til mere effektiv bevægelse af afføring.
6. Langsom og stabil vinder løbet
Nogle forskere hævder, at jo mere du tygger din mad, jo mindre spiser du. At tygge mad langsomt øger også fordøjelsesenzymerne i munden, hvilket muliggør en bedre samlet fordøjelse, når maden bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Desuden, hvem vil føle sig som elefanten i rummet ved at udvise gas forårsaget af at spise for hurtigt?
7. Træk ikke i aftrækkeren!
Festlige feriemadvarer, såsom rødvin, citruspulver fra ferien, krydret rejer eller appetitvækkere med tomatbiscue, er alle eksempler på fødevarer, der kan irritere fordøjelsessystemet. Ved at undgå udløsende fødevarer som disse fungerer dit fordøjelsessystem glattere.
8. Tænk tallerken (men ikke flyvende tallerken)
At have en mindre tallerken betyder, at der kan passe en mindre mængde mad på den. Med mindre mad på tallerkenen spiser du selvfølgelig mindre. Portionskontrol er vigtig ikke kun for vægtkontrol, men for at reducere belastningen på fordøjelsessystemet, der skyldes overspisning.
9. Hvis det er stegt og farvet, lægges det til siden
Tunge, vinterlige fødevarer, såsom ænderkonfekt, æggesnap og æbletærte, bliver ikke kun længere i fordøjelsessystemet, men de får mere mavesyre til at blive produceret, hvilket også kan føre til gastrisk tilbagesvaling. Forarbejdede komfortfødevarer som instant kartoffelmos, dåse sauce og tranebærsauce kan være udfordrende for dit fordøjelsessystem; undgå disse, og din mave vil takke dig.
10. Forkæl dig bevidst
Til de retter, der bare ikke kan trimmes for fedt og kalorier, skal du fortsætte med det - men på en bevidst måde. Undgå den langsomme følelse efter måltidet ved at skære portionen i to og føle dig bemyndiget til at have en kontrolleret portion. Prøv altid at have en kop te ved hånden - prøv mynte eller kanelte. Dette vil hjælpe med at bremse din spisning, så du kan lytte til din krop og være mere opmærksom.
Mere: 8 meditationer, der vil slappe af på 10 minutter eller mindre
Keri Glassman er diætist og grundlægger af Nutritious Life.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i januar 2012.
