Selvom du muligvis ikke bor i det landlige Amerika, hvor du kan forlade dit hus og løbe kilometer ad en grusvej, betyder det ikke at være en bygale, at du ikke kan holde dig i form. Selvom bylivet handler om at få travlhed, giver det også mange bekvemme muligheder for at komme i daglig sved. Her er de bedste måder at holde dig i form i byområder - og du behøver ikke engang at tilhøre et fitnesscenter.
Træning ved dit skrivebord
Elsker du udsigten fra dit 15. etagers kontorvindue? Grøft elavatoren for trappen for at komme til den. Klatring af trapper toner din underkrop, samtidig med at du får en god kardiovaskulær træning. Mens du er på 9 til 5 grind, skal du stå op og gå til kollegernes skriveborde frem for at ringe eller e -maile. Hvis de er på et andet gulv, skal du bruge trappen, to ad gangen, hvis du vil arbejde lidt hårdere. Bytte en kontorstol til en dyrke motion bolden hjælper med kropsholdning, og den lille smule konstant balancering virker kerne muskler. Sørg for, at bolden er i en højde, der lader dine ben bøje i rette vinkler og holder dine underarme parallelle med skrivebordet. Foretag og besvar telefonopkald stående, selv på en vingepude for at forbedre din balance.
Øvelser på skrivebordet
Du kan let træne ved dit skrivebord, selv lave nogle øvelser uden at folk lægger mærke til det!
Vridninger - hold fødderne flade på gulvet og vrid langsomt din krop og hals så langt rundt til højre som muligt og derefter til venstre.
Strækker sig og bøjer - løft armene i luften og løft den ene hånd højere, og derefter den anden, bøj derefter til den ene side og derefter den anden. At holde en vandflaske i hver hånd tilføjer lidt ekstra.
Strækker sig - hold hænderne bag ryggen, stræk dine arme lige ud, og løft dem så højt som du kan.
Klemmer - sæt en sammenrullet trøje eller jakke mellem knæene, og klem den mellem knæene, samtidig med at du knytter balderne.
Lifte - løft en fod ad gangen et par centimeter fra gulvet, hold knæet bøjet, gentag derefter og stræk benet ud lige - vær forsigtig, hvis du bruger en træningsbold som en stol.
Tryk på - læg hænderne på dine stolarme og løft bunden ud af stolen
Skubber og trækker - læg hænderne på kanten af dit skrivebord (hvis den er stærk nok) og skub stolen væk, indtil dine arme er i fuld strækning, og træk derefter stolen tilbage til skrivebordet.
Kegler - lav dine Kegel -øvelser (disse styrker dit bækkenbund og forhindrer urininkontinens) ved dit skrivebord. Ingen vil lægge mærke til det.
