Hver mor har mindst en kræsen spiser ved sit middagsbord - den der er mæt, før han overhovedet kommer til bordet. Den der vender næsen op på ikke kun broccoli (og alt muligt grønt), men også typiske børnefavoritter som makaroni og ost. Mødre kan freak at deres børn kommer til at sulte, så de nøjes med at servere en doughnutmiddag bare for at få deres barn til at spise. Her er fem kræsne æder -tricks til at fodre selv de mest kræsne spiser.
gøre det sjovt.
Tænk ud af boksen, når du serverer mad. De fleste børn elsker at lege med deres mad, så tilbud mad, der er fingervenlig, har en dypsauce eller involverer en alderssvarende samling. (Læg f.eks. Små tallerkener med fuldkornskiks, oste med lavt fedtindhold og tynde skiver æbler eller agurker) og lad dit barn lave sin egen snack.
Frugtsmoothies er en anden enkel og sjov måde at pakke dine børns morgenmad med ernæring, men stop ikke ved morgenmaden. Dit barn foretrækker simpelthen at nippe til sine måltider frem for at slå dem ned. Prøv supper til frokost og aftensmad, men pas på dåser, der ofte er fyldt med natrium. At lave hjemmelavet suppe er faktisk ret simpelt, og giver dig mulighed for at kontrollere præcis, hvad der går ind i din
kræsenEr flydende frokost. I stedet for flødebaserede supper vælger du tomat-, grøntsags- eller kyllingnudelsuppe lavet med fuldkornsnudler. Ved enhver lejlighed skal du pakke så mange kræsen-æder-godkendte produkter som muligt.
Puree, puree, puree.
Pureuring mad er ikke længere kun for babyer. Fru. Jerry Seinfeld (aka Jessica) har udgivet to kogebøger (Bedragerisk lækker og Dobbelt lækker!) dedikeret til at purere frugt og grøntsager og tilføje dem til alle slags små favoritter som makaroni og ost, kyllingefingre og endda røræg.
Tilføj det.
Du behøver ikke en kogebog for at fortælle dig, hvordan du pakker dagligvarer med en kraftig punch af næringsstoffer. Dit barn er måske ikke begejstret for at spise en tallerken med dampede grøntsager (jeg er heller ikke så vild med det, hvis vi er ærlige), men han kan godt lide spaghetti og kalkunfrikadeller med hakkede grøntsager blandet i sovs.
 |
Vær tålmodig! At gøre din kræsne spiser til en slank, ensbetydende spisemaskine kommer ikke til at ske natten over. Tag baby skridt, og giv det tid. |
Lad være med det.
Hvis dit barn ikke spiser ved måltiderne, skal du overveje, hvad det spiser (og drikker) mellem måltiderne. Et par kiks her og lidt juice der kan virkelig fylde lidt mave. Skær ud mellemmåltider og nipper (server vand, hvis dit barn er tørstigt), og du kan opdage, at din kræsne æder er meget mere villig til at tørklæde ned i aftensmaden.
Spørg børns mening.
Børn kan lide at tro, at de har et valg i, hvad de spiser, så inddrag dem i processen. Bed dem om at hjælpe dig med at vælge en eller to frugter eller grøntsager, du aldrig har prøvet før, på din næste shoppingtur. Når du kommer hjem, skal du involvere dem i processen med at forberede de nye madvarer til aftensmaden.
Vigtigst af alt, tving ikke din kræsne spiser til at spise, når han "skal" (dvs. middagstid, snacktid osv.). De fleste små spiser kun, når de virkelig er sultne, så sved det ikke. I stedet for at se på den mængde mad, dit barn spiser på en dag, skal du gøre status over, hvad han har spist i løbet af en uge. Du vil måske opdage, at han spiser mere, end du tror.
Flere ernæringsråd til børn
10 sundeste fødevarer, dine børn skal spise
Kosttilskud til dine børns sundhed
Lure måder at få din kræsne spisende til at prøve nye ting
