Fysisk aktivitet er en af de enkleste og mest effektive måder at hjælpe med at reducere stress og sikre, at et barn får en god nats søvn. Det frigiver både fysisk og følelsesmæssig spænding og har en positiv effekt på de neurotransmittere i hjernen, der påvirker humøret. Desværre er stigningen i fedme hos børn et tegn på, at mange af vores børn ikke får tilstrækkelig motion. Børn skal have mindst tredive minutters moderat intensitetsaktivitet hver dag.
Du kan ikke gå ud fra, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet i skolen. Mange skoler har elimineret eller skåret ned på deres fysiske uddannelsesprogrammer, og børn, der foretrækker mere stillesiddende aktiviteter, er muligvis ikke fysisk aktive under pauser. Nogle børn er naturligt aktive og får meget motion bare ved at løbe rundt med deres venner, cykle og spille forskellige spil som f.eks. Tag eller kickball.
De meget børn, der nyder at løbe rundt og lege aktivt, vil sandsynligvis også være interesseret i ledsport og fritidsaktiviteter. Selvom dit barn ikke behøver at tage formelle lektioner eller være på et sportshold, er det vigtigt, at han deltager i fysiske aktiviteter, der er behagelige for ham.
Hvis dit barn er en tilbageholdende motionist, skal du være et forbillede for en aktiv livsstil og finde aktiviteter, som du nyder at lave sammen. Brug din fantasi og afprøv en række forskellige aktiviteter såsom cykling, vandreture, in-line skøjteløb eller dans. Hvis du jogger, og dit barn er gammelt nok, skal du lade ham cykle sammen med dig, så du begge kan få din træning. Hvis du ikke føler, det er sikkert for dit barn at gå i skole, og din tidsplan tillader det, skal du planlægge at gå i skole sammen om morgenen eller hjem om eftermiddagen. Små børn nyder normalt at have et par minutter ekstra til at gå og snakke med mor eller far. Det er også en god måde at undervise i sikkerhedstimer om at krydse gaden og se efter biler, der muligvis kommer ud af indkørsler.
Vær sikker på, at dit barn har mulighed for at lege udendørs. Eksponering for sollys i dagtimerne har vist sig at hjælpe børn (og voksne) med at sove bedre om natten. Hvis du ikke har en stor nok plads til, at dit barn kan lege udendørs, skal du tage ham med i parken. I slutningen af en aktiv dag vil både du og dit barn have større sandsynlighed for at få en god nats søvn.
Selvom kraftig motion er vigtig, bør det ikke udføres inden for flere timer før sengetid. Støjende aktiviteter eller kraftig motion for sent om natten stimulerer kroppen og øger stofskiftet, hvilket gør det svært for mange børn at slappe af. Langsom, vedvarende strækning og yoga er dog fantastisk at gøre inden sengetid, fordi det hjælper afslapning og forbereder kroppen til en god nats søvn. Det hjælper også børn med at komme ud af hovedet og ind i deres kroppe efter en dag med at køre i biler, læse, være på computeren og se tv.
- Prøv at sikre, at dit barn har mindst 30 minutters moderat intensitetstræning hver dag.
- Vær et forbillede for en aktiv livsstil.
- Find sjove, udendørs aktiviteter, som du kan lave sammen som en familie.
- Lav langsomme, vedvarende strækninger om aftenen inden sengetid.
