Føler du, at din familie har brug for et stort energiforøgelse? Hvis din families fulde skema og samkørselsrutine har givet alle et stort tilfælde af blahs, kan du tjekke disse 10 måder at holde din familie energisk hele dagen.
Trin 1: Spis morgenmad
Undersøgelser har vist det mennesker, der springer morgenmaden over ikke kun spise mere generelt, men også føle et stort energifald som dagen skrider frem. Hvis tiden er kort, kan du piske en frugt og grøntsagssmoothie op med frugtsaft og en række frugter og grøntsager.
Hillary Feerick og Jeff Hillenbrand, skabere af Mitch Spinat børnebogsserie, siger, at deres børn elsker at starte morgenen med en smoothie. "Vi tilføjer alt fra nødder og frø til spinat og broccoli og mango og bær."
Trin 2: Bliv hydreret
Vidste du, at det første tegn på dehydrering er træthed? De fleste eksperter anbefaler 8 glas vand om dagen, men det kan være mere afhængigt af hvor aktiv du er og hvilken type klima du bor i. Hold vandflasker ved hånden samt frugtsaft og andre sunde drikkevarer for at tilskynde din familie til at forblive hydreret hele dagen.
Trin 3: Savn bussen - med vilje
Find muligheder for at blive ved med at bevæge sig - selvom det betyder, at du mangler skolebussen (med vilje) for at gå til skolen. “Gå med dine børn i skole (bare sørg for, at de er klædt på efter vejret); denne øvelse støder på energi og endorfiner hos børn i alle aldre! ” siger Andrea Metcalf, forfatter til Nøgen fitness.
Trin 4: Bliv energisk med sunde snacks
Fokuser på, at din familie spiser en lille og sund snack hvert par timer for at holde energien høj. ”Uanset om du henter børnene fra skolen, kører dem til træning eller bare løber ærinder efter en lange dage arbejde... behold en række forskellige næringsstænger i bilen, ”siger fitnessekspert PJ Stahl, MA, CSCS. "Disse sunde madmuligheder er gode som en snack for hele familien mellem begivenhederne for at holde dit energiniveau oppe, og det vil holde dig væk fra usunde fastfood -muligheder."
Trin 5: Tag en klasse sammen
Tag en klasse, som hele familien kan nyde, såsom klatring, dykning eller yoga.
"En af de ting, vi gør som familie, er, at vi alle er i Kung Fu," siger Patricia Walters-Fischer. ”Pigerne tager timen før os, så de også ser os aktive. På dette tidspunkt er vores 7 -årige, min mand og jeg blå bælter, og vores 5 -årige er et gulstribet bælte.
Trin 6: Gå en tur efter middagen
Når middagen er slut, og retterne er lagt væk, kan du komme i kontakt med naturen og din familie igen ved at tage en tur efter middagen. Du vil blive overrasket over, hvor frisk og energisk du føler.
”Som mor og certificeret personlig træner er det vigtigt for mig og familien at forblive aktive. På hyggelige aftener, efter middagen, går vi ud på en sjov cykeltur eller gåtur. Ofte vil vores ture gå ud på at se på de forskellige fuglearter, du finder i Central Park, ”siger Reyna Franco.
Trin 7: Dans væk træthed
"Skru melodierne op, og gør dit hjem til en børnevenlig danseklub," siger Jessica Ashley, Yahoo! Skinn seniorredaktør. "Vis de små dine yndlingsbevægelser, og få dem til at prøve at dumme hinanden."
Trin 8: Tænk positive tanker
”Bevar en positiv stemning i dit hjem. Intet dræner energien ud af et hjem mere end en negativ sky, ”siger Beverly Solomon, kreativ direktør for musee-solomon.
Trin 9: Undgå snacks med højt sukkerindhold, tomme kalorier
Intet sender din blodsukker og energiniveauet falder hurtigere end en mad med et højt sukkerindhold, såsom donuts, kager eller slik. Opbevar fuldkornskiks, frisk frugt, grøntsager eller en håndfuld valnødder eller mandler til en sund, høj energi snack.
Trin 10: Oprethold en regelmæssig søvnplan
Vores kroppe fungerer mest effektivt, når vi opretholder det samme søvn planlægge hver dag. Prøv at få familien til at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag (hvilket kan være en udfordring i weekenderne) for at slå døsigheden midt på eftermiddagen. Rabat ikke kraften i en hurtig lur på 5 eller 10 minutter for at hjælpe dig med at føle dig opdateret!
Flere måder at stifte en sund familie på
10 måder at fremme hjerte-sunde vaner for din familie
10 strategier til sunde familiemåltider
Sunde spisevaner for børn
For flere måder at få din familie til at flytte på, kan du tjekke dette ud:
10 måder at tilskynde til en aktiv familielivsstil
