Hjemme kan dine børn nå æbler i stedet for slik, hente en basketball i stedet for Wii -fjernbetjeningen og børste, vaske og bade uden klage. Men undrer du dig nogensinde over, hvad der sker, når de tager til en vens hus, overnatningslejr eller skole? Her er nogle tips til at sikre, at dine børn fastholder deres sunde vaner - også når du ikke er i nærheden.
Gå foran med et godt eksempel
Den bedste måde at sætte sunde vaner på for dine børn er at modellere den adfærd, du prøver at lære. Hvis du smutter sodavand fra morgen til nat, er det svært at fortælle dine børn med et lige ansigt, at sodavand er et usundt valg. Hvis dine børn ikke er til at børste tænder eller vaske hænder i hele 20 sekunder, skal du vise dem, hvor sjovt det kan være ved at børste eller vaske med lyst. I stedet for at råbe til børnene om at komme ud af sofaen og gå udenfor for at lege, kan du øve det, du prædiker, ved at planlægge en familiecykeltur eller weekendtur. Børn vil gerne være som mor og far, og at se deres forældre træffe sunde valg er en stor motivator for dem til at gøre det samme.
Brug belønninger
Belønninger kan være et ekstremt effektivt redskab til at etablere sunde vaner. En mor, vi kender, lavede et håndvaskkort til sine to sønner, efter at de var dukket op ved middagsbordet med beskidte hænder en for mange gange. Hun forklarede børnene, at hvis de kom til middagsbordet med nyvaskede hænder, ville de få et klistermærke på deres skema. Hvis hun skulle minde dem om at vaske deres beskidte luffer, fik hun et klistermærke på sit skema. I slutningen af ugen fik personen med flest klistermærker til at vælge, hvad han skulle spise til aftensmad fredag aften. Den første uge vandt hun, men i den anden og tredje uge gravede hendes drenge til deres yndlingsmåltider - med hvinende rene hænder!
Få buy-in
At undervise børn om at træffe sunde valg vil kun resultere i frustration - for dig og dine børn. Hvis du vil have dine børn til at skære slik og pumpe deres proteinindtag op, kan du f.eks. Sætte dig ned og få en snak med dem om deres krops behov. Forklar, hvordan sunde, proteinrige fødevarer giver dem langtidsholdbart brændstof, mens sukkerfyldte fødevarer kan give dem et brag af energi, kun for at få dem til at føle sig crummy efter sukkerhøjden er slidt op. Hvis dine børn er gamle nok, skal du lære dem om ernæringstabeller, så de kan evaluere fibre, sukker og protein gram for sig selv. Tag dem med på indkøb, og lad dem hjælpe med at vælge nye frugter og grøntsager. Få dem et forklæde og lær dem at hjælpe med at forberede sunde måltider til familien. Hvis dine børn tror på sunde vaner, vil de sandsynligvis fortsætte dem, selvom du ikke passer på deres skulder.
Holde øje: Få et par tips til at vise børn, hvordan de vasker hænder den rigtige måde, og se, hvordan et blæksprutte kan gøre vask lidt sjovere!
Relaterede artikler
Sund kost vaner for børn
5 Enkle regler for hævning sunde børn
6 måder at opdrage rene børn på
