Når du har at gøre med kronisk smerte, hver dag kan virke som en evighed. Smerter slider dig fysisk og psykisk. Uanset om du lider af langvarige smerter eller kommer dig efter en nylig skade, er smertebehandling ikke kun mulig, men er også en løsning, du kan tage til dig i dag. Her er fire smertelindrende tips.
Udarbejde en smertehåndteringsplan
"Håndtering af kroniske smerter kan være svært," siger Dr. Geoff Gray, en i Californien baseret bestyrelsescertificeret specialist inden for ortopædisk og sportslig fysioterapi og grundlægger af Heeluxe. "Det kræver en individualiseret tilgang, fordi hver person [har unikke faktorer, der hindrer deres evne til at være smertefri]." Han anbefaler at arbejde med en læge til at bestemme smertens oprindelse (f.eks. en lumbal diskbue) og derefter oprette en flerfacetteret smertestyringsplan, som evt. omfatte lægemidler, aktivitetsmodifikation, is eller varme, injektioner (såsom kortison- eller epiduralinjektioner), akupunktur, massage eller aktuel cremer.
Kontroller smerter med antiinflammatoriske fødevarer
Betændelse er en af de mest almindelige årsager til smerter, så det er fornuftigt at finde måder at kontrollere det på. Registreret holistisk ernæringsekspert Peggy Kotsopoulos, vært for Køkkenskure med Peggy K på Veria Living, anbefaler at reducere betændelse gennem kosten. Hun anbefaler stærkt at inkorporere omega-3 i din kost. "Fed fisk, savi frø og chiafrø er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer," forklarer hun. "Omega-3'er reducerer betændelse, smører led og lindrer ømme muskler-hvilket reducerer smerter." Det holistisk sundhedspædagog anbefaler også følgende antiinflammatoriske fødevarer: gurkemeje, ingefær og cayenne.
Håndter smerter med bevægelse
Når du har smerter, kan det virke som om den bedste løsning er at blive i sengen, men at bevæge din krop kan faktisk give lindring. Når behandlinger er på plads for at kontrollere betændelse, arbejder Dr. Gray med patienter med at forbedre bevægelsesområdet og muskelstyrken. Den eneste måde at gøre det på er ved at flytte. "[Smerter kan] forårsage stramning af kroppen på forskellige måder - genoprettelse af mobilitet hjælper kroppen med at vende tilbage til naturlige bevægelser og stillinger," siger han. Sadie Nardini, sund livsstilsekspert og vært for Rock din yoga, er enig og anbefaler yogastillinger for at lindre smerter. "Yogastillinger kan hjælpe med at lette betændelse, da de forbedrer cirkulationen og forlænger musklerne." Tale med din læge for at bestemme de bedste og sikreste fysiske aktiviteter for dig tilstand.
Tænk positivt for at lindre smerter
Når du har kroniske smerter, er det let at fokusere på de negative aspekter af dit liv. Positiv tænkning - som du skal vælge at gøre, fordi det måske ikke kommer naturligt - kan dog hjælpe dig med at håndtere smerter. Shawn anker, en ekspert i positiv psykologi og forfatter til New York Times bedst sælgende bog Fordelen ved lykke, siger, at du kan vælge lykke selv midt i kroniske smerter og dermed opleve smertelindring. "I en undersøgelse, hvor folk, der journaliserede om en positiv oplevelse hver dag i seks måneder, var nogle i stand til at tabe deres smertestillende medicin med 50 procent," siger han. Smerten forsvinder muligvis ikke, men positiv tænkning kan øge smertetolerancen. Anchor anbefaler at journalisere eller skrive en positiv e -mail til en ven eller familie og finde måder, f.eks. At hjælpe andre eller se sjove film, for at holde dine tanker positive.
Flere måder at håndtere smerter på
Fødevarer til at helbrede hovedpine
Fordele ved massageterapi
Måder at lindre menstruationssmerter
