Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
"Empati" er et af de ord, mange mennesker har hørt om før, men ved måske ikke præcist, hvad det er. Selvom der er flere variationer derude, er den mest populære definition at sætte dig selv i en anden persons sted. Jeg har lært meget om empati - så meget, at jeg har bygget en karriere op omkring det.
I 2017 oprettede jeg Nysgerrighedslab, et produkt-, underholdnings- og konsulentfirma, der er designet til at opbygge et fællesskab omkring de fælles værdier som nysgerrighed, inklusivitet og empati. Jeg havde arbejdet med virksomhedsannoncering indtil da, og jeg ønskede at skabe et sikkert tilflugtssted for historiefortællere i verdensklasse, så de kunne komme ud af farvefællesskaber og underrepræsenterede baggrunde. Denne rejse til formål førte mig til at skabe et samtalespil kaldet Faktisk nysgerrig, som er designet til at hjælpe med at fremme empati og forståelse organisk.
Hos Curiosity Lab ser vi empati som et færdighedssæt eller et værktøj at bringe bevidsthed om følelser mere firkantet i beslutningstagning, herunder hvad du tænker, hvad du siger, og hvordan du handler. Empati er vigtig: Det giver os evnen til at have mere tilsigtede og autentiske interaktioner i alle vores relationer og i sidste ende gør os mere produktive, positive og modstandsdygtige.
Det er min overbevisning, at ethvert menneske kan bruge mere empati i deres liv.
Nogle dage tror jeg, at vi som samfund ikke har det så godt med empati - men vi finder måder at overleve på. Mange af os forbliver optimistiske, og vi forsøger at bringe den energi til hinanden. Men folk, der er høje i empati, lægger meget ud og vi brænder ud. Selv dem, der er empatiske, kan bruge flere færdigheder til at forstå deres følelser og deres behov for hvile og støtte. Empatiske ledere kan finpudse og dele deres færdigheder for at skabe flere allierede for at hjælpe dem med at forblive robuste. Derfor skrev jeg min nye bog, Empatiens kraft: En tredive dages vej til personlig vækst og social forandring. Det er en guide til at hjælpe med at lære folk om vigtigheden af at være empatisk over for sig selv, samt hvordan man fremmer mere empati i deres liv.
Jeg besluttede at skabe en 30-dages tilgang med min bog for at blive mere empatisk, fordi dette kræver konsistens. Tænk på det som en daglig øvelse for at opbygge muskler - dine fremskridt er gradvise, men du bemærker resultaterne af dit arbejde.
For at starte på en vej mod at blive mere empatisk, er det vigtigt at lære hvordan sidde med dine sværeste følelser. Måske er det frygt, skam, vrede, tristhed eller en kombination. At erkende, hvad den følelse er, og hvorfor det er svært for dig, er afgørende i din empatiske rejse.
Det er også vigtigt at forstå, at vi alle kan drage fordel af en smule empati. Tænk på måder, hvorpå du eller en, du elsker, kunne bruge en smule empati rettet mod dem, og som vil åbne din bevidsthed mod den medfølelse, du kan tilbyde dig selv eller den person. Det kan betyde, at du giver din partner lidt nåde, når de er gnaven efter en lang dag, eller at du mentalt anerkender, at din mor sandsynligvis ikke ville fornærme dig med en sidekommentar.
Derefter er der et par daglige skridt, du kan tage for at forbedre empatien i dit liv.
Lav et dagligt check-in ritual. Scan din krop og tjek ind med, hvad der sker med dig, fysisk og følelsesmæssigt. Det vil gøre dig mere bevidst om dit følelsesmæssige velvære og hjælpe dig med at planlægge, hvordan du foretager justeringer baseret på dit humør og intentioner.
Udvikle en taknemmelighedspraksis. Det kan omfatte at skrive ting ned, du er taknemmelig for om morgenen, eller endda tænke dem igennem før sengetid. Det vil gøre dig mere følelsesmæssigt modstandsdygtig og give dig en positiv ramme for revision af dine omstændigheder og omgivende samfund og økosystemer.
Lær hurtigt at give slip på negative fortællinger. Det inkluderer frustrationer såvel som domme over mennesker og situationer. Jo hurtigere vi går videre fra fortællingen, kan vi begynde at bemærke udfordrende følelser under den, der ofte viser sig som dømmekraft eller begrænsende overbevisninger. Jo hurtigere vi kan vende os til medfølelse for os selv og andre, jo hurtigere kan vi nå frem til konstruktive eller støttende ord og handlinger.
At finjustere din evne til at være empatisk tager tid og dedikation. Men mit håb er, at det med tiden vil blive en udbredt praksis, som yoga eller meditation. I sidste ende, jo mere empati du kan øve dig på, jo mere tilfredsstillende vil dit forhold til dig selv og dem omkring dig være – og i den forstand er der ingen måde at miste i det lange løb.
$24.95
på Amazon.com
Det følgende er uddrag fra Empatiens kraft: En tredive dages vej til personlig vækst og social forandring. Udgivet af Chronicle Books.
Dag 15: Your Army of Support
Hvem er du tryg ved at henvende dig til, hvis du finder dig selv i nød?
For mange af os, inklusiv mig selv, er det svært at bede om hjælp. Det kræver sårbarhed at møde potentialet for afvisning eller dom. Det kræver tro på, at vi med støtte kan overvinde vores udfordringer. Der var engang, hvor jeg dømte min tidligere romantiske partner for hendes evne til at bede om hjælp. Det var en kulturel forskel, men også en personlig.
Jeg var bange for at spørge, men det var hun ikke. Jeg troede ikke på, at jeg skulle sige ja. Det, hun legemliggjorde, som jeg til sidst lærte, er, at vi alle fortjener støtte. Vi skal stole på og elske os selv nok til at tro, at vi er værdige til det.
Til dag 15, Your Army of Support, vil vi bruge vores værdier og formål til at forankre i selvkærlighed. Vi vil bruge empati for os selv til at vejlede os i at identificere vores vækst og support netværk. Lad os se det i øjnene - vores kapitalistiske samfund og økonomiske strukturer prioriterer individualisme frem for kollektivisme. Vi sammenligner, vi rangerer, vi sigter efter at overgå hinanden. Der er store fordele ved at skilles fra flokken og ende på toppen i næsten alle aspekter af vores liv. Fra fødslen måler vi et barns størrelse, svarprocenter og familieforhold som indikatorer for naturlige gaver eller mangler. Vi måler mod hinanden for at forudsige sundhed og intelligens. Som børn vil det at skille sig ud i klassen eller i en aktivitet eller sport føre til mere tid og ressourcer brugt på denne persons stræben efter ekspertise. Som voksne betyder det at være nummer et flere penge, prestige, adgang og magt. Mest af alt giver det et skjold mod de svære følelser ved ikke at måle sig – tristheden, vreden, frygten og skammen ved at rangere under flokken.
I betragtning af valget af individuel succes og kollektiv velstand, ville de fleste mennesker i Amerika finde sig selv hårdt presset til at nægte deres tilbøjelighed til individuel succes. Mange af os er blevet betinget til at tro, at vi er nået dertil, hvor vi er alene, og at vi skal fortsætte med at gå alene. Men hvis vi sætter farten ned for at reflektere, begynder vi at se, at dette aldrig er sandt.
