Feriefejringer byder på en række fristelser for festdeltagere til at opgive sunde ernæringsvaner. Alle disse kaloriefyldte feriefødevarer udgør en særlig udfordring for de mange amerikanske børn og voksne, der kæmper med den velkendte "kamp om bulen".
Planlæg på forhånd for at holde dig væk fra kiloene
"Nøglen til succesfuldt at navigere i feriesæsonen for din familie," siger Netty Levine, RD, en diætist ved Cedars-Sinai Medical Center, "er at planlægge fremad ved at skitsere en praktisk vægt
ledelsesstrategi, der ikke efterlader dig og dine børn i mangel på mangel, men som hjælper børn og deres forældre med at undgå vægtøgning i løbet af de næste par måneder."
Øv portionskontrol
Den gode nyhed er, at både voksne og børn kan nyde feriesæsonens vidunderlige mad, så længe de gør det med måde. "Begrænsning af portioner, sørg for, at børn spiser
nærende måltider og at tage noget sundt med til en feriefest er alle måder at hjælpe med at forhindre vægtøgning i løbet af ferien,” siger Netty.
Gå ind i ferien forberedt
I stedet for at sætte familiemedlemmer på slankekur, praktiser sund kost før ferien begynder ved at ændre proportionerne af de fødevarer, du serverer. Start med at hjælpe børn med at dele deres tallerkener
i fire imaginære sektioner: en for frugt, en for grøntsager, en for stivelse og en for protein. Server lav- eller fedtfattig mælk og/eller vand til måltiderne.
Snack sundt
Hvis du skal til en fest, så hold resten af dagens madvalg sundere. Forbered røde, gule og grønne peberfrugter i små strimler og opbevar i plastiksnackposer. Køb babygulerødder ind
færdigpakkede plastikposer eller tilbered dine egne til at give til dine børn, når de vil have en snack. Inden du tager af sted til en fest, kan du tilbyde disse farverige grøntsager for at hjælpe med at dæmpe deres appetit. Fyld dem
lidt op; og de bliver lidt mindre fristet til at overspise til festen.
Hjælp dine børn med at træffe gode valg
Tillad dine børn én dessert pr. begivenhed og diskuter dette med dem på forhånd. Hvis du ledsager barnet til festen, skal du overvåge deres valg ved at spørge dem, hvad de virkelig vil have ud af det, der er
tilgængelige og forstærker, at de ikke kan få alt.
Lav en afvejning med motion
At spise mere i ferien kan delvist opvejes af en moderat og daglig stigning i fysisk træning. Prøv 10 eller 15 minutters raske gåture to gange om dagen med tilgængelige familiemedlemmer. Plan
aktive legeaftaler i stedet for filmene, hvor de ville have en tendens til at sidde mere og bede om "junkfood".
Server kostvenlig mad
Hvis du holder festen, så hav masser af grøntsager til rådighed i stedet for chips. Forbered dips med lavere fedtindhold og byd på salsa. Forklar dine gæster på forhånd din beslutning om at gøre dette til en sundere
feriesæsonen og bed dem om at huske på dette, når de tilbereder enhver ret, de måtte medbringe.
Skift kalorierige drikkevarer ud
Begræns drikkevarer med højt kalorieindhold såsom sodavand, juice, smoothies og blandede kaffedrikke, eller spring helt over, hvis du forkæler dig med en bestemt dessert. Der er næsten 150 kalorier i en 12-ounce dåse
sodavand eller juice. Smoothies og kaffedrikke er ofte 250-500 kalorier, eksklusive flødeskum.
Spring ikke måltider over
At udsulte dig selv før en fest eller sammenkomst øger chancerne for, at alle vil spise for meget, når festlighederne begynder. Det lærer også dine børn en dårlig vane.
Vælg klogt
Ved feriemåltider skal du spise mere af den ristede kalkun, da den er naturligt lavere i fedt og kalorier og tager mindre af sovsen, farsen og det andet stykke tærte. Tilbyder alternativer af
tranebærsauce, almindelig bagt yams og let flødeskum eller fedtfri frossen yoghurt på tærte er alle måder at nyde mad på, mens du holder kalorierne nede.
Fyld dine gæster med rester
Hvis feriefesten er hjemme hos dig, så send nogle af resterne hjem med dine gæster.
Spis med omtanke
Tilskynd dine børn og familiemedlemmer til at spise langsomt, hvilket vil hjælpe alle involverede til at spise mindre og føle sig mætte og tilfredse.
Narre din søde tand
Når du bager feriesmåkager, skal du købe mindre kageudstikkere. Prøve færre småkager ved at gumle på andre "slik" som æbler, pærer og jordbær i tern, der er sat op i nærheden af madlavningsområdet. Holde
også lidt vand med citronbåde eller sprudlende vand i nærheden.
Vær fornuftig
I løbet af ferien skal du sætte dig som mål at holde din vægt - ikke at tabe dig. Vær positiv. Lad ikke din vægt og trang tage kontrol over dig.
