Så du synes, du skal holde dig i form? Skal du virkelig spise mindre og bedre?
Eller skal du bare gå i fitnesscenter, fordi du føler dig skyldig, hvis du ikke gør det? Gør
du ved, at du gerne vil være fysisk i form, men mentalt kan du bare ikke finde
viljen til at gøre det?
Det hele er i dit hoved
Hvad der motiverer os til sund adfærd er et interessant emne. Er du for eksempel motiveret væk fra det, du ikke ønsker? Eller mod det, du ønsker? Og hvis du tabte de få kilo, du gerne vil, ville du så vende tilbage til gamle mønstre og blot tage det hele på igen? Eller hvis du føler, du burde komme i form og løbe to gange om ugen, starter du så godt og så dropper det efter en måned? Hvad får os til at fejle eller lykkes? Det er ikke kun vores fysiske formåen, men vores mentale indstilling.
Sagen er den, at de fleste af os ved på et ubevidst niveau, hvad vi vil, men har ikke tænkt over det bevidst i et stykke tid. Og nogle gange er vi lidt blandet i, hvad vi vil, og ved bestemt ikke, hvad der virkelig driver os. De billeder, vi ser dagligt i pressen, af hvordan vi kan se ud, rummer en implicit lykke. Men hvad vil vi overhovedet være mere fit/sundere/slankere til?
Så her er et godt trick til dig. Tænk over, hvad du vil have, hvorfor du vil have det, og tag det så. Det lyder enkelt, og det er bestemt ikke raketvidenskab. Men det er vejen mindre tilbagelagt i vores travle verden. Hvornår satte du dig sidst ned og skrev nogle noter om, hvordan du vil have din krop til at være, hvordan du vil opnå det, og hvordan du skal justere din mentale tilgang til dig selv for at få det, du gerne vil? At få tid til at tænke over og planlægge, hvad vi ønsker i vores personlige liv, er ikke en livsfærdighed, vi bliver undervist i i skolen.
Det er klarhed i vores tanke og motivation, der avler resultater
Vi gør det for vores job (vi sætter mål og har trænings- og udviklingsplaner), så nu er det tid til at anvende det på dig selv. Er du klar til at tage tid til dig selv og bryde dine livs dårlige mønstre, så du kan føle dig opfyldt nu?
De seks enkle trin til opfyldelse
- Find ud af dine egne værdier og overbevisninger.
- Erstat negative 'væk fra'-motivatorer og erstat dem med ting, du ønsker at bevæge dig 'imod' - positive motivatorer.
- Beslut dig for, hvad dit mål er.
- Planlæg, hvordan du kommer dertil.
- Vælg din egen måde at gøre det på.
- Lyt til din krop og indre dialog.
Det gik op for mig for nylig, at i en alder af 37, er det på tide, at jeg lærer at hygge mig, fordi jeg ved, at min krop sandsynligvis vil blive rynkere, slappere og knirkende fra nu af. Så i stedet for at være frustreret over det, jeg har og altid vente på den dag, det er perfekt i mine øjne, hvad med at værdsætte det nu?
Jeg kunne bruge lang tid på at være utilfreds, eller jeg kunne lave ændringer. Vores identitet er pakket ind i vores eget indre billede af os selv fysisk, ikke kun hvilken slags person vi tror på os selv at være. Du kan føle, at du er et godt og dejligt menneske, men du kan ikke lide dit fysiske image. På hvilken måde kan dette holde dig tilbage? Og hvordan ville det være at løse dette, så du er en kongruent og afrundet karakter, helt tilfreds med, hvem du er. Og forestil dig bare, hvordan det at være helt tilfreds ville ændre dine adfærdsmønstre (hvad du spiser, hvad du gør, hvordan du bevæger dig).
De seks trin kræver, at du laver noget forårsrengøring og noget personlig udvikling. De kræver også, at du har en holistisk tilgang til dig selv. Hvor godt dit sind er, påvirker din krop. Og hvordan du holder din krop vil sende en besked til dit sind. Så lad os ikke lade som om, at "diæt" er noget, vi gør tre gange om dagen. Det er hele vores måde at tænke om os selv på.
Her er hvad du skal gøre:
Trin 1
Jo stærkere værdi jo stærkere motivation. Dette trin hjælper dig med at finde ud af dine dybtliggende og stort set ubevidste "drivere" eller motivatorer. De ting du holder for at være sande indeni. Det er de ting, der enten sætter dig op til succes eller fiasko med hensyn til dit mentale og fysiske helbred.
At kende disse vil give dig mulighed for at foretage varig ændring af din adfærd i stedet for midlertidig ændring.
Få en notesblok og blyant. Skriv på siden, "ting, der er vigtige for mig ved mit mentale og fysiske helbred, er.." Skriv disse op. Fortsæt indtil siden har mindst 15 ting på den.
Så ser du på alle de ting, du har skrevet, og spørg dig selv "så det, der er vigtigt for mig ved dem, er..." Skriv dine svar ned.
Så spørg dig selv, når du ser på disse svar, "hvad der er vigtigt for mig ved dem er..." (du burde have meget færre svar nu, og de vil være større begreber og udsagn).
Hvis du stadig har mange ord, stil dig selv spørgsmålet en gang til "så ser du på alle de ting, hvad er vigtigt for mig ved dem?"
Skriv derefter på et rent ark papir "Ting, jeg tror på om mit mentale og fysiske helbred er." Listen derefter i sin helhed. Vær ærlig over for dig selv. Hvad tror du virkelig om dig selv indeni?
Trin 2
Dette trin hjælper dig med at finde ud af, om du er motiveret mod et stærkt billede af, hvem du vil være fysisk og mentalt, eller væk fra det, du ikke ønsker at være. At have flere "mod" motivatorer vil betyde, at du er mere tilbøjelig til at holde styr på dine ønskede livsstilsændringer.
Se i detaljer på det sprog, du har brugt om dine værdier og overbevisninger i de sidste to afsnit af trin 1.
Læg mærke til, om du har skrevet ting med "mod" sprog (som "jeg tror på at have det godt med mig selv" eller "Det er vigtigt for mig at have energi") eller "væk fra" sprog (som "jeg vil ikke være træt, når jeg leger med mine børn" eller "Jeg tror aldrig, jeg kan blive så tynd, som jeg plejede at være").
Tag hvert af de negative udsagn og omskriv dem ved hjælp af sætninger, der siger, hvad du ønsker / hvad der er vigtigt / eller hvad du mener er positivt. Selvom dette måske ikke ændrer hele dit syn over natten, tvinger det dit sind til at arbejde på en ny måde. At bruge udsagn om, hvad du ønsker eller tror positivt, vil hjælpe dig med at ændre din adfærd.
Trin 3
"De fleste mennesker sigter mod ingenting og rammer det med en utrolig nøjagtighed."
Jeg hørte dette citat en gang (ikke sikker på hvem af, desværre) og kunne lide det. Hvordan i alverden kan du forvente at nå dit mål om fysisk og mental sundhed, hvis du ikke er klar over det?
Skriv en klar sætning ned i din notesblok om, hvad du vil opnå.
Sæt lyse farver omkring det eller billeder / positive billeder, du kan finde. Det er spændende, og det er dit, og du vil have det! Hvordan ser det ud i dit sind? Hvilke lyde forbinder du med det? og hvordan har du det med det? Få et fuldt billede/fornemmelse af det, så du er tvunget til at få det nu.
Trin 4
Mål er drømme med en deadline
Det er her, du skal springe rent og beslutte, hvordan du skal nå dit mål. Kræver det mere personlig udvikling? Skal du skrive datoer/klokkeslæt i din dagbog? Hvem skal du inddrage/få støtte fra? Hvad er de tidspunkter/begivenheder, der har fået dig til at tabe dig i fortiden - og hvordan kan du være forberedt på dem? Alle disse ting skal planlægges for at nå dit mål.
Trin 5
“Der er mange floder til havet”
Dette trin er et simpelt "tjek". Vi har en tendens til at tænke på konventionelle måder at føre planer fremad. Hvor mange måder kan du tænke på for at nå dit mål? Og hvad kan være din måde at gøre det på, selvom dette er utraditionelt eller skævt? Det skal være skræddersyet til dig. Brug et øjeblik på at overveje, om den plan, du har udviklet, virkelig afspejler, hvem du er, og din måde at gøre tingene på. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i det, hvis det gør. Vær kreativ.
Trin 6
"Hvis du altid gør, hvad du altid har gjort, vil du altid få, hvad du altid har fået."
Når du foretager ændringer i dit liv, skal du lære at lytte til, hvad din krop fortæller dig. Den kommunikerer sine behov med dig hver dag. Hvis du skulle spørge den, hvad den har brug for og lytte til svarene, så forestil dig, hvordan din adfærd kan ændre sig for at gøre dig mere succesfuld. Før du står ud af sengen hver morgen, så spørg stille din krop "hvad har du brug for fra mig i dag for at fungere rigtig godt og blive opfyldt?" Lyt til hvad der står. Skriv det måske ned i en dagbog eller din notesbog.
Lyt til den interne stemme i dit hoved. Hvis det begynder at afspille negative bånd og trækker dig af sporet ("du gør det aldrig" og "Jeg bliver nødt til at sæt mig selv til sidst - jeg har bare ikke tid"), fortæl den at være stille og omprogrammer den for at gøre den nyttig kommentarer. Det er for nemt at tillade os selv at være hårde dommere og antage fiasko. Når du først har fanget din stemme i at snuble dig, kan du lære at grine af den.
Vær klar til dage, hvor du er ude af balance og går af sporet. Tjek dine noter igen fra trin 1 til 5. Så længe der ikke er grundlæggende ændringer i dine ønsker, så forpligt dig igen med dig selv for at respektere dine egne behov. Så tilgiv dig selv for at gå af sporet. Det er en fin balance. At være bestemt. Vær klar over, hvem du vil være. Vær sikker på dine handlinger. At være årsag og ikke virkning. At vide, at du har et valg og se det ansvar, der følger med det. Og alligevel være tilgivende, når du er menneskelig og svækker eller mister plottet.
E + R = O
Hændelse + respons = udfald.
Vi er måske ikke i stand til at vælge de begivenheder, der sker for os, men vi kan vælge vores reaktion på dem (og vores evne til at lære af dem). Dette vil påvirke vores resultat. Så der er ingen undvigelse og sige "Jeg kan ikke gøre noget ved det, jeg skal rejse meget med mit arbejde, så jeg spiser dårligt og kan ikke træne." Du har et valg. Kom videre med det.
Da jeg havde det, vi i Storbritannien kalder "en dårlig hårdag", sagde en god ven af mig til mig: "Vær venlig mod dig selv, for hvor end du går, der er du."
"Folk giver altid omstændighederne skylden for, hvad de er. Jeg tror ikke på omstændighederne. De mennesker, der kommer videre i denne verden, er de mennesker, der rejser sig og leder efter de omstændigheder, de ønsker, og hvis de ikke kan finde dem, laver de dem.” (George Bernard Shaw)
At holde sig fysisk i form vil give dig energi til at hjælpe med at styrke din beslutsomhed. Dette vil igen få dig til at føle, at det også er værd at have en sund kost. Og så begynder den dydige cyklus. Det er en rejse og en livsstil. Lad os begynde!
