Lænderygsmerter er en af de mest almindelige og omkostningskrævende diagnoser, som sundhedsprofessionen forvalter løbende. Det er en af de mest almindelige grunde til at besøge en læge, fysioterapeut eller kiropraktor. Omkostningerne til at evaluere og behandle patienter med lænderygsmerter anslås til at være over 50 milliarder dollars om året i USA.
Uanset omkostningerne ved de mange diagnostiske muligheder, skal fysioterapeuter og andre behandlere i sundhedssektoren blive mere effektive og effektive med deres behandlingsplaner. Behandlingen skal rettes mod den enkelte med rygproblemet frem for selve rygproblemet. Det er afgørende for klinikeren at inddrage i sine kliniske vurderinger at undersøge personen og dennes evne til funktion, og ikke kun fokusere på de traditionelle kliniske test af funktionsnedsættelser såsom bevægelighed og styrke tests.
Traditionelle øvelser har vist sig at være en effektiv behandlingsmodalitet for patienter med lænderygskade. Flere undersøgelser har undersøgt fordelene ved træning til behandling af patienter med lænderygsmerter; dog har der været meget få offentliggjorte rapporter, der beskriver specifikke programdesign, som det vedrører golfspillere.
Golfskader i lænden er de mest almindelige problemer hos både professionelle og amatører. Det er dårlig teknik og gentagelsen af at slå bolde, der normalt fører til en skade. Kombiner det med den typiske stillesiddende livsstil (hvor folk kører til/fra arbejde i siddende stilling og arbejder i en siddende stilling det meste af dagen), og du begynder at forstå, hvorfor der er så høj forekomst af rygsmerter blandt golfspillere.
En rygskade skyldes overdreven belastning på rygsøjlen, normalt når kroppen ikke udfører den korrekte sekvens under golfsvinget. Her er et forbløffende faktum: Otte gange din kropsvægt tvinges gennem din rygsøjle, mens du får kontakt med bolden. Så hvis du har dårlig mekanik kombineret med en svag ryg, er der større sandsynlighed for, at du forårsager dig selv en betydelig mængde skade.
For at undgå rygsmerter anbefaler jeg, at du starter med at besøge en sundhedsprofessionel for et golfspecifikt træningsprogram. En veluddannet sundhedsprofessionel er i stand til at identificere skelet- og muskelubalancer og give dig korrekte, golfspecifikke øvelser for at forbedre din kropsholdning og generelle konditionering, der er specifik for golf. Korrekt kropsholdning og muskelbalance vil gøre dig i stand til at komme i de korrekte positioner, der kræves for at svinge golfkøllen effektivt.
Golfsvinget betragtes som en meget unaturlig bevægelse for de fleste mennesker, især for folk med en stillesiddende livsstil. Som med de fleste sportsgrene er golf en sport, der kræver meget roterende bevægelse. Når vi sidder det meste af dagen, vænner vi sig visse muskler til den stilling og bliver "stramte", mens andre muskler bliver "strakt ud". Dette fører til betydelige muskelubalancer, som derefter lægger unødig stress på tilbage.
Efter al sandsynlighed er deres golfmuskler "lukket ned" på grund af at have siddet i lange perioder. Effektivt er de muskler, der absorberer kraft og reducerer belastningen i et golfsving (det vil sige den nedre og dybe mave) relativt svage og er ikke i stand til at arbejde sammen. Og hvis dine hofter og skuldre er stramme, er der større chance for at bevæge sig forkert.
Golfspillerens tjekliste for at sikre en sund ryg:
1. Besøg en fysioterapeut eller kiropraktor, der er velbevandret med golfspillere, for at få et golfspecifikt fysisk vurderings- og konditionsprogram.
2. Tag en lektion fra en PGA-professionel om grundlæggende principper, og hvordan kroppen skal bevæge sig under golfsvinget. Forhåbentlig bruger PGA-instruktøren video til at analysere dit sving.
3. Øv golfspecifikke øvelser, der lærer de korrekte bevægelser i dit sving, hvilket vil mindske chancerne for at skade din ryg.
4. Sørg for, at dine køller er monteret korrekt til dig, f.eks. er dine køller for korte eller lange? Er skafterne for fleksible eller stive?
5. Sørg for at lave en golfspecifik opvarmningsrutine, før du slår bolde eller spiller golf.
