Uanset om du stræber efter at tabe dig en betydelig mængde vægt eller de sidste fem pund, er det vigtigt at skære ned i kalorier - eller træne dem væk - for at nå dit vægttabsmål. Nøglen er dog at sørge for, at du ikke reducerer dit fødeindtag så meget, at du skruer ned for dit stofskifte. Selvom snacking mellem måltiderne virker som en unødvendig (og alt for nem) måde at indtage ekstra kalorier på, viser forskning, at sunde, veltimede snacks faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig. Sådan gør du.
Snacking er en naturlig måde at sætte gang i dit stofskifte
En kost med koffein og urtestimulerende midler kan opildne dine stofskiftebrande, men virkningerne er midlertidige og kan endda være farlige. En afbalanceret kost, der inkluderer strategisk timede snacks, er en sikrere,
mere effektiv måde at holde dit stofskifte i gang. Forskning viser, at det er sundere at spise fem til seks mindre måltider i løbet af dagen end at spise to til tre større måltider, der varer flere timer.
en del. Grunden? Som en beskyttende mekanisme sænkes dit stofskifte naturligt, når din krop føler sig udsultet. Små, sunde snacks mellem måltiderne sikrer, at din krop føles tilstrækkeligt mættet
og vil holde dit stofskifte fungerende på sit højeste.
Fornuftige snacks kan afskrække overspisning
Hvis du ignorerer de sultkvaler midt om morgenen eller om eftermiddagen i håb om at reducere dit daglige kalorieindtag, kan det faktisk afspore din kost og få dig til at blive overstadig. Når du endelig sidder ned til en væsentlig
måltid, vil du sandsynligvis overspise - det er svært at modstå anden eller tredje portion, når du har en glubende appetit. Det kan virke som om at have en lille, fornuftig snack, når din mave begynder at brokke sig
det bidrager med unødvendige ekstra kalorier til din daglige kost, men det kan i sidste ende spare dig for hundredvis af kalorier ved at afværge en madoverhaling ved dit næste måltid.
Snacks, der ikke ødelægger din kost
Smart snacking vil holde dig energisk og tilfreds
Når du rammer den øjenhængende, hoved-nikkende kl. 10.00 eller kl. 15.00. lull, din krop forsøger at fortælle dig, at den har brug for noget (og nej, den behøver ikke en triple-shot latte og jumbo muffin).
Hvis du er veludhvilet, skyldes den manglende elan et fald i dit blodsukkerniveau. Dit blodsukker- eller glukoseniveau stiger som reaktion på mad, hvilket får dig til at føle dig op, vågen og mæt. Som din krop
omsætter dit sidste måltid, dit blodsukker falder og tager din energi med sig. En sund snack afværger koffein- og salgsautomatfristelsen, mens den giver dig en vedvarende energi
boost.
Strategisk timede snacks vil forbedre din træning
En let snack en til tre timer før din træning vil give dine muskler brændstof til at drive gennem træning og endda hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier (du har mere energi at lægge i
din kondition bevæger sig). At spise en snack inden for en time efter din træning vil hæve dit blodsukker, genopbygge dine muskler og lette restitutionen, hvilket gør din krop klar til din næste omgang træning.
En snack efter træning vil også forhindre dig i at føle dig sulten og overspise timer senere.
Snack rundt om træning: Må og lad være
Sunde snacks kan forbedre din kost
At begrænse kalorier kan hjælpe dig med at tabe dig, men det kan også resultere i ernæringsmæssige mangler. Nedskæring af dine betydelige måltider og tilføjelse af næringsrige snacks til din kost vil hjælpe dig med at mødes
dit daglige vitamin- og mineralbehov. Vælg snacks bestående af frugt, grøntsager, fuldkorn med højt fiberindhold, magre proteiner og sunde fedtstoffer; disse fødevarer er tætte på næringsstoffer, men lavere i
kalorier end junkfood.
Snack med måde
At få grønt lys til at snacke mellem måltiderne betyder ikke, at man går direkte til junkfood-gangen eller spiser tilfældigt hele dagen. Snacking hjælper dig kun med at tabe dig, hvis du nærmer dig det
mådehold. Lyt til din krop: Hvis du ikke er sulten midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen, så hold ud med en snack; du kan stadig være mæt fra dit sidste måltid. Derudover skal du holde dine snacks små;
Det er meningen, at de skal sørge for, at du bliver overdøvet indtil dit næste store måltid, ikke tilføje et eller to lige store måltider til din dag.
15 snackideer under 100 kalorier
