Det er en cyklus, som alt for mange af os har gennemlevet før. Der sker noget forfærdeligt - sådan noget Tirsdagens masseskyderi, der efterlod 19 børn og to voksne døde på en folkeskole i Texas (eller en af de næsten 200 andre, der er sket alene i 2022) eller det langsomt men sikkert stigende dødstal ved at leve gennem en global pandemi - og vi bliver bombarderet via vores mediemiljø og kultur med så meget information, så meget passivitet og selvfølgelig så meget smerte - mens vi også forventes at gå på arbejde, løbe ærinder og aflevere vores børn i skolen for dagen (hvor de vil højst sandsynligt blive boret for en lignende traumatisk begivenhed), som om det hele var normalt.
Det kan få din hjerne til at snurre og kan få dig til at føle dig endnu værre – bearbejde sorgen der kommer fra vidne til gentagne traumatiske begivenheder, forsøger at finde ud af, hvordan du kan give mening ud af det for dig selv, endsige dine børn. I bedste fald kan du føle, at du forfalsker det eller fortsætter med en meget trist version af autopilot, og i værste fald kan det føles ligeud
umulig."Den menneskelige hjerne er absolut ikke bygget til at behandle den slags traumagentagne gange i en masseskala som denne," Dr. Leslie Carr, en klinisk psykolog og en ekspert i, hvordan traumer, stress, kultur og digital teknologi påvirker sindet, fortalte SheKnows. "Mange mennesker føler sig virkelig håbløse lige nu, og desværre er den håbløshed forståelig... Forældre burde ikke skulle sende deres børn i skole hver dag uden at vide, om de kommer hjem, men i USA lige nu er det den virkelighed, vi lever med."
Så det vil sige, at hvis du føler disse intense følelser, hvis du er fortabt eller gør ondt på måder, som du ikke nødvendigvis har evnen til at sætte ord på? Du er ikke alene, og du er ikke knust. Men bare fordi smerten føles så umuligt stor, betyder det ikke, at det er noget, du og din familie ikke kan bearbejde og tage skridt til at arbejde igennem sammen. Men hvor kan du begynde?
Lad følelserne (hvad de end er) eksistere og hold samtalerne åbne.
Et godt udgangspunkt er at erkende, at der ikke er nogen "korrekt" måde at reagere på noget traumatisk på, og at man gør, hvad man har brug for for at beskytte sin mentalt helbred er nødvendigt og livsvigtigt arbejde: "Jeg tror, det er vigtigt ikke at patologisere individet, hvis denne person er angst, stresset, håbløs eller føler sig magtesløs lige nu - for det er de," siger Dr. Carr. Disse reaktioner er helt normale og forståelige reaktioner på at være vidne til smerte som denne - og der er masser af skade at gøre ved at prøve at få dem til at gå væk.
Især med mennesker, der er nødt til at opdele og trække stikket ud eller undgå at gruble over tragedien for at beskytte deres egen evne til at fungere, siger hun, at det er vigtigt at give plads til disse behov: "Jeg tror, at en af de vigtigste ting, jeg muligvis kunne sige til dig i dag, er: Det er virkelig vigtigt, at vi ikke laver det forkerte. Betyder det, at enhver individuel persons behov for at beskytte deres egen mentale sundhed, så de kan bevare deres egen funktion i deres liv, hvis de er nødt til at slukke for nyhederne for at gøre det? Det er prioritet nummer et... Hvad verden har brug for mere end noget andet, er at hver enkelt person fungerer på deres højeste kapacitet og... Jeg vil sige, at de absolut burde prioritere at tage sig af dem selv."
"Hvis dit barn har brug for at græde, så lad barnet græde."
Men det betyder ikke, at du ikke kan holde plads til de følelser, der uundgåeligt dukker op efter noget traumatisk sker. Især når det kommer til børn og teenagere, vil du gerne bekæmpe trangen til simpelthen at få de "dårlige" følelser til at forsvinde (det "ikke vær ked af det, lad os få is”-metoden), siger Carr, da det kan være nyttigt for os alle at sidde med disse følelser og faktisk tillade dem at være følte.
"Uanset hvor ung eller gammel dit barn er, hvis de er i meget nød, så prøv at modstå trangen til at lave det forsvinder... Følelserne, de har, er ægte og naturlige, og de har brug for afløb for dem,” Carr siger. "Hvis dit barn har brug for at græde, så lad barnet græde. Det er en af de værste impulser, som mennesker har, er at prøve at få en negativ følelse til at forsvinde. Lad virkelig dine børn have deres følelser.”
I stedet kan du være der med dem - som den voksne, der holder af dem - og virkelig, virkelig Hør efter mens de behandler disse følelser. At være nysgerrig, åben og modtagelig for at forsøge at forstå deres oplevelser mere end at fortælle dem, hvordan de skal føle undervejs, kan være super nyttigt for at bekæmpe den fremmedgørelse, mange børn oplever når de føler sig uhørt af de voksne i deres liv.
Lad være med at blande det at være 'plugged in' med at hjælpe.
Vi lever i et stærkt forbundet samfund med det hurtigste mediemiljø, der nogensinde har eksisteret. Alene mængden af information - ofte intens, smertefuld eller voldelig - der kræver vores opmærksomhed hver time, er mere end vores hjerner nogensinde har skullet kæmpe med, og det hjælper ikke rigtigt, at det er bagt ind i vores hverdagsrutiner, når folk vågner op for at rulle Twitter eller holde tv-nyhederne bragende i baggrunden af deres daglige opgaver.
Selvom det giver mening, at medfølende, betænksomme mennesker ønsker at forblive engagerede og informerede om begivenheder og problemer, de bekymre sig om, det er vigtigt at huske, at det at forbruge medier om noget rædselsvækkende ikke er det samme som at handle imod det. At sidde klistret til din computerskærm og påføre dig selv psykisk skade med hver ny hjerteskærende detalje i flere timer ad gangen er ikke gøre mere for at gavne enhver, der søger løsninger, end en person, der har en mere struktureret tilgang til at forbruge nyheder og tage meningsfuldt handling. Det kan det faktisk være lammer dig og gør mere ondt.
“...Bene ved at være opmærksom og se nyhederne eller retweete noget eller være i den suppe? Det har ingen gavn af.”
"Simpelthen, vores opmærksomhed på noget har ingen netto positiv indvirkning på det," siger Carr. "Der er ikke en forælder i Texas lige nu, som mistede et af deres børn, hvis dag bliver en bedre, fordi nogen i Tulsa, Oklahoma, ser nyhederne og græder over det. Vi gavner faktisk ikke nogen ved at forringe vores egen mentale sundhed ved at være opmærksom... Vi kan blive informeret, og vi kan stemme med vores pengepung, vælg hvor vi vil bruge vores penge, og hvor vi vil give vores stemme, men blot være opmærksomme og se nyhederne eller retweete noget eller være med i det suppe? Det har ingen gavn af.”
I mellemtiden er fordelene ved at træde væk fra nyhederne og teknologien i et par timer, virkelig træde ind i og jorde dig selv i dit fysiske liv, mens du forbinder dig med andre mennesker.
“For de fleste mennesker tror jeg dog, at det bedste, de kan gøre lige nu, er at slukke for nyhederne og virkelig tilslutte deres individuelle liv så meget som menneskeligt muligt,” siger Carr. "Hvis du for eksempel er forælder, skal du slukke for nyhederne (alle digitale enheder) og bruge tid med din børn, der laver noget, der føles afslappende eller konstruktivt, som at lege i parken eller lave aftensmad sammen."
At modellere denne adfærd med at trække stikket ud og sætte grænser for forbrug for at være mere meningsfuld kan være særligt nyttigt for unge mennesker, som i gennemsnit er mere tilsluttet deres enheder end nogensinde, men også, som vi har set med Gen Z, utroligt drevet til at handle. Derfra kan du føre samtaler og forbinde dig over, hvad din families rolle kan være i at løse de problemer, der betyder noget for dig. Det kan betyde, at strategier over hvilken slags aktivisme der inspirerer dem og finde måder at blive involveret på, deltage i en protest sammen, engagere sig med dine lokale folkevalgte på stedet eller se på måder, hvorpå du ikke kan føle dig så håbløs og hjælpeløs over for noget traumatisk og smertefuldt.
Og i det umiddelbare understreger Carr igen, at "nuværende minded awareness" er en god indgang til at starte den frakoblings- og mestringsproces. Det betyder "at være ekstremt nærværende (så nærværende som muligt) med umiddelbarheden af din virkelighed: de syn, lugte, lyde og taktile oplevelser, der er tilgængelige lige omkring dig. Det virker - men det lyder nogle gange banalt i forhold til niveauet af kollektiv lidelse, vi oplever i øjeblikket."
Inden du går, tjek vores foretrukne indsigtsfulde citater om at håndtere sorg:
