"Dette er sæsonen" til feriefester, middage, festligheder og andre fristende grunde til at blæse din få kulhydrater kost. Sådan gør du glad i ferien og stadig vedligeholder din lavkulhydrat -livsstil.
Tips til fest og hold dig lav -kulhydrat
Denne tid på året ser ud til at bringe en fest eller en slags madbegivenhed næsten hver uge. (Hvis du arbejder på et kontor, kan denne fristelse fortsætte året rundt med alle de fødselsdage og pensionister
fester!) Så hvordan deltager du i festlighederne uden at fornærme din krop eller din vært? Følg disse lavt kulhydratfest tips.
1. Forberede
Okay, så du ved næsten enhver social sammenkomst er bundet til at tilbyde lækre forretter og søde ikke-så-ikke-noget. Bliv ikke hjemme: Bare forbered dig mentalt og fysisk på
udfordring.
Sørg for at få noget motion på begivenhedsdagen - endda lidt mere end normalt. Ja, det vil hjælpe med at opveje enhver skade, du måtte gøre på din kost ved festen. Men mere end det vil det
holde dig i en sund, energisk sindstilstand. Hvis du føler dig stærk og i kontrol, føler du dig klar til at teste et par feriegodter. Plus, hvis du har arbejdet ekstra hårdt på
noget fysisk aktivitet, tænker du måske to gange om at negere al den indsats for det flygtige øjeblik af glæde, som en high-carb-vare giver.
Kom ikke sulten til arrangementet. Spis godt og planlagt hele dagen - ikke sulte dig selv, så du kan forkæle dig! Du mangler energi hele dagen, overspiser til festen og føler dig træg,
oppustet, hovedpine-y og skyldig bagefter.
Drik masser af vand og andre tilladte drikkevarer på begivenhedsdagen. Når din krop er godt hydreret, er det mindre sandsynligt, at det forvirrer signalerne for sult og tørst.
Få nok søvn. Undersøgelser har vist, at kroppen ofte tager fejl af træthed for sultede. Med andre ord, hvis du er træt, er det mere sandsynligt, at du spiser.
2. Øve sig
Du vil være bedre i stand til at modstå lokkningen af fødevarer og drikkevarer uden for grænser, hvis du øver din reaktion på dem. Forestil dig for eksempel et buffetbord eller en serveringsfad foran dig og
visualiser dig selv ved at vælge de fødevarer, du har lov til, mens du undgår dem, du ikke er. Føl, hvor stolt du vil være, når du er i stand til at trække det af.
Øv også noget selvsnak, du kan bruge i lyset af alt det sukker og stivelse. Forestil dig for eksempel at konfrontere en favorit godbid - f.eks. Julesukker. Øve sig
fortælle dig selv "jeg ved, hvordan sukkerkager smager, og jeg behøver ikke at prøve dem" eller "jeg har gjort det så godt indtil videre i dag, hvorfor skulle jeg ødelægge det for en dum cookie?" eller noget andet
lignende svar, der afspejler, at du virkelig har kontrol over din kost.
Du vil også være klogt i at øve dine svar til venner og familie, der sætter spørgsmålstegn ved din kost eller beslutter dig. Kom med et par diplomatiske eller humoristiske svar til rådighed
så du ikke risikerer at fornærme din vært eller hendes gæster. For eksempel:
Tante Violet siger: ”Hvad mener du med, at du ikke spiser nogen af mine særlige ferie -snickerdoodles? Jeg lavede dem bare til dig! ” Du siger: ”Mange tak, tante Violet! Jeg ved
hvor hårdt du arbejder på dine snickerdoodles, og de er de bedste! Men jeg er bange for, at hvis jeg kun har en, spiser jeg hele tallerkenen. ”
Onkel Rocco siger: "Kom nu, du skal slutte dig til din familie i den årlige æggesnapskål!"
Du siger, ”Kunne du drikke min for mig? Jeg tager de gode ønsker, du tager kalorierne. Nu er det en gave! ”
Dine (tynde) slægtninge stirrer på dig på tværs af Kina og mellem lysene. "Dessert?" spørger din (størrelse 5) svigermor. Du siger, “Åh, det er alt så fristende! Du altid
lave sådanne lækre desserter. Men jeg håber, du forstår - min læge [hun behøver ikke vide, at du mener Atkins] siger, at jeg ikke skal spise sukker eller hvidt mel længere. Du ved hvad det
betyder… mere for min mand! ”
Andre standardsvar kan omfatte: ”Nej, tak. Jeg kan ikke have sukker. ” Eller "Tak, men jeg tolererer ikke slik godt."
Nogle gange er det bedste svar det enkleste. Øv tre ord, leveret med et stort og elskværdigt smil: "Nej, tak ..." Sig det i spejlet, sig det ind i dit køleskab, sig
det hele dagen før festen - det vil gøre det lettere at sige, hvornår det skal tælle.
3. Vær kræsen
Bare fordi du ikke spiser usunde kulhydrater, betyder det ikke, at du ikke spiser. De fleste sammenkomster har noget, man kan forkæle. Kig efter protein - varer fremstillet af magert,
ulødt kød, fjerkræ og fisk. Ost er altid et godt bud (ingen kiks!) Og passer godt til tør rødvin (hvilket er helt lavt carb lovligt). Nødder er en anden mulighed. Og det bedste valg er også
meget almindelig til fester: grøntsager og dip!
Med hensyn til drikkevarer skal du undgå sukkerholdige slag, æggeblomster og alt andet, der er sødet med sukker, honning eller likører. Men det efterlader en hel bar af kulhydratindstillinger! Drikkevarer lavet med cola eller citron
lime sodavand kan let dekarbes med diætversioner. Prøv Diet Coke og Jack Daniels eller vodka og Diet 7-Up. Rom, vodka, whisky, brandy og andre ikke-sukker-tilsatte klare væsker er fine, ligesom tør rød
vin.
Nogle ølmærker er bedre end andre - hvis dette er din gift, skal du slå op på kulhydratantal online eller i butikken før festen, så du ved, hvilken der er bedst at vælge. Og hvis du vælger en
alkoholholdig drik, husk at gøre det ansvarligt og med måde: Drikkevarer, der ikke indeholder et højt indhold af kulhydrater, kan stadig være højt i kalorier.
4. Pakke
Hvis du ikke er sikker på, hvad festen vil tilbyde med hensyn til mad, skal du sørge for at pakke et par bærbare snacks, du kan bruge til at afværge fristelser. Tænk sukkerfri chokolade eller hårde slik,
enkeltposer med nødder, Slim-Jims og lignende kødgoder, en flaske vand eller andre lavt kulhydratspisemateriale. Hvis du bliver bedt om at bringe noget at dele, skal du gøre det sundt: en veggie og
dip-bakke, en flaske tør rødvin, en frugt- og ostetallerken, et fad sukkerfrie småkager eller lav-carb-ostekage. Du vil blive overrasket over, hvor taknemmelige folk kan være for at finde noget sundt
på menuen!
Lavt kulhydratudskiftning til højt kulhydratpris
| I stedet for: | Vælge: |
| Slik | Frugt |
| Cookies | Nødder |
| Æg Nog | Vin |
| Punch | Kost cola |
| Chips og dip | Grøntsager og dip |
Konklusionen er, at du er i kontrol over din kost, så når du tilbydes kulhydratholdige fødevarer, falder du yndefuldt. Sukker er afhængighedsskabende, så håndter det som en afhængighed. Sig bare "nej... tak."
relaterede artikler
Lavt carb-tilbehør til ferien
Lavkulhydratsupper til at varme din sjæl
Besøg vores online magasin Få kulhydrater for flere ferietips og opskrifter med lavt kulhydratindhold
